eli sellainen mahdottoman simppeli juoksuohjelma n. 3 x vkossa tapahtuva jolla saisi peruskunnon kohotettua - pilviin :-). Tavoite olisi saada se kuntopuoli kohdilleen syksyyn mennessä. Kyseessä 36 -v. neito, ei siis mikään varsa enää. Joskin asennetta löytyy, eli kilpaurheilutaustaa vuodelta 2 anno domini... Kiitos etukäteen!
VASTA-ALKAJALLE OHJEITA
Tata
83114
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
viikot 1-8
ma lepo
ti lepo
ke kevyt juoksu/hölkkä/kävely 40min
to lepo
pe kevyt juoksu/hölkkä/kävely 50min
la lepo
su pitkä lenkki: kevyt juoksu/hölkkä/kävely 80min
viikot 9-16
ma lepo
ti lepo
ke juoksu 40min
to lepo
pe vauhtileikittely 50min (10min hölkkä, 10min reipas, 10min hölkkä, 10min reipas, 10 min hölkkä)
la lepo
su pitkä lenkki 80-90min
Muista hyvät venyttelyt (etenkin pohkeet ja säären etuosat), ja riittävä nesteytys ennen lenkkiä, lenkin aikana ja jälkeen...
Tämä ohjelma toimii lähes takuulla, kun aloitat heti riittävän rauhallisesti, mutta säännöllisesti!
terv. Janne
Tuohan kuulostaa tosi hyvältä ja simppeliltä ohjelmalta toteuttaa varsinkin näin kesäaikaan! Mieleeni tuli kuitenkin pari kysymystä. Voiko hölkän/kävelyn korvata uinnilla (samalla ajalla, esim ke 40 min) tai lihaskuntoharjoittelulla? Käyn Bodypumpissa kerran tai kaksi viikossa, joten sekoittako se kunnonkohotusohjelman täysin? Ja vielä: kai kaksi peräkkäistä lepopäivää voi sijoittaa myös viikonloppuun?
Kiitos!
Osta heti hyvät juoksukengät ja kunnon sukat. Sykemittari kannattaa myös hankkia heti aluksi. Myös hikinauha on hyödyllinen.
..mutta toisen sijastahan voi tehdä mitä vain..
Jos tarkoitus on nostaa hapenottokykyä ja sitä myötä peruskuntoa, sekä mahd. pudottaa painoa, en jättäisi vähäisestä 3krt/vko lenkkimäärästä mitään pois, mutta lisäisiä ko. harjoitukset tarvittaessa lenkin jälkeen toteutettaviksi lenkkipäivälle. Tarkoituksena on aluksi säilyttää väkisin riittävä määrä puhtaita lepopäiviä.
Lajeja ei voi verrata (uinti vrs juoksu) niiden erilaisuuden vuoksi: juoksulla on rasittavuutensa vuoksi myös kaksi ylivoimaista ominaisuutta verrattuna vaikkapa hiihtoon: Juoksu vaati vain vähän valmisteluja ja sen voi suorittaa missä tahansa, sekä juoksun "hakkaavan rytkyttävä" vaikutus stimuloi aineenvaihduntaa tehokkaasti, sekä poistaa ruokahalua jopa pariksi tunniksi lenkin jälkeen.
Neuvon ja kommentoin mielelläni lisää tarvittaessa.
www.myasics.nl/fi/ Sieltä henkilökohtainen ohjelma, saat valita jan ja tavoitteet jne.
Voin vakuttaa että toimii!!
laadin ohjelman 6/6 alkamaks. Ajatus oli ihan hölkkäpohjalla, mutta tässähän juostaan! Lokakuun alussa pitäisi päästä jo aika pitkälle, jahka motivaatio säilyy.
Muistan itse joskus juosseeni kerran viikossa ja coopperi meni 3500m
kova tyyppi... :)