Olen luistellut 8 vuotta, joista suurimman osan sauvoilla. Tänä keväänä ostin uudet luistimet, koska haluan parantaa puolimaraton-aikaani selvästi. Viime kesänä meni n. 1h 10 min. Ja usein tulee vielä kramppeja pohkeisiin. Tästä pääsenkin ensimmäiseen kysymykseen:
1) Mistä voi johtua että joka ikisen rullaluistelu lenkin jälkeen pohkeeni ovat aivan jumissa (yleensä seuraavana päivänä), olipa lenkki 10 tai 20 kilometriä?! Muutoin urheilen myös paljon, lähinnä salbandya ja maastopyöräilyä, missä en samaa ole havainnut. Luistimet eivät ole ainakaan liian tiukalla, ovatkohan sitten liian löysällä ?
2) Entä mikä merkitys voisi olla jos vaihtaisin vielä matalampivartisiin, 5-pyöräisiin ? Minkähän verran mahd. paranisi aika ?
Tällä hetkellä luistelen K2 exotech-luistimilla, kiskossa lukee Power transfer 5.0, 84 mm pyörät (k2:n omat, kohta jo vaihdettava kun kuluu jarrutusten vuoksi nopeaan). Luistimen malli on suht matala, mutta ei siis mikään kilpaluistin mikä loppuu nilkkaan. Tämä ei ole tuntunut parhaalta mahdolliselta luistimelta minulle, mutta minkäs teet, kun kokeiltavaksi näitä ei saa. Paremmin nämä rullaa kuin viime vuotiset Rossingnol-lúistimeni, mutta silti aivan hirveästi joutuu tekemään töitä, mistä pääsenkin kolmanteen kysymykseen:
3) Vaikka luistimet pitäisi olla hyvä, rullata hyvin jne. joudun tekemään aivan hirveästi töitä, ja esim ylämäessä menee syke AINA yli 160:n vaikka yritän kuinka pitää tasaista 140:n sykettä, jos siis teen pitempiä tasaisia lenkkejä. Nämä lenkit ei tule koskaan onnistumaan. Jos haluaisin pitää matalan sykkeen, joutuisin menemään tosi tosi mateluvauhtia, mikä ei varmasti kasvata kuntoa. Onko vihjeitä, mikä on pielessä, onko kaikki luistimista kiinni. Peruskunto on kyllä hyvä.
Kiitos vastauksista jo etukäteen, jos tähän sepostukseen kukaan osaa mitään vastata.
1) Mistä voi johtua että joka ikisen rullaluistelu lenkin jälkeen pohkeeni ovat aivan jumissa (yleensä seuraavana päivänä), olipa lenkki 10 tai 20 kilometriä?! Muutoin urheilen myös paljon, lähinnä salbandya ja maastopyöräilyä, missä en samaa ole havainnut. Luistimet eivät ole ainakaan liian tiukalla, ovatkohan sitten liian löysällä ?
2) Entä mikä merkitys voisi olla jos vaihtaisin vielä matalampivartisiin, 5-pyöräisiin ? Minkähän verran mahd. paranisi aika ?
Tällä hetkellä luistelen K2 exotech-luistimilla, kiskossa lukee Power transfer 5.0, 84 mm pyörät (k2:n omat, kohta jo vaihdettava kun kuluu jarrutusten vuoksi nopeaan). Luistimen malli on suht matala, mutta ei siis mikään kilpaluistin mikä loppuu nilkkaan. Tämä ei ole tuntunut parhaalta mahdolliselta luistimelta minulle, mutta minkäs teet, kun kokeiltavaksi näitä ei saa. Paremmin nämä rullaa kuin viime vuotiset Rossingnol-lúistimeni, mutta silti aivan hirveästi joutuu tekemään töitä, mistä pääsenkin kolmanteen kysymykseen:
3) Vaikka luistimet pitäisi olla hyvä, rullata hyvin jne. joudun tekemään aivan hirveästi töitä, ja esim ylämäessä menee syke AINA yli 160:n vaikka yritän kuinka pitää tasaista 140:n sykettä, jos siis teen pitempiä tasaisia lenkkejä. Nämä lenkit ei tule koskaan onnistumaan. Jos haluaisin pitää matalan sykkeen, joutuisin menemään tosi tosi mateluvauhtia, mikä ei varmasti kasvata kuntoa. Onko vihjeitä, mikä on pielessä, onko kaikki luistimista kiinni. Peruskunto on kyllä hyvä.
Kiitos vastauksista jo etukäteen, jos tähän sepostukseen kukaan osaa mitään vastata.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Jalkojen jumi voisi poistua tuplaamalla magneesium annoksesi, eli ota päivässä esim 700 mg magneesiumia. Tämä siksi, että viimeisen 10 vuoden aikana ruoasta saatava magneesium on puolittunut ja lisäravinteiden vanhat ohjeistukset eivät ole enää ajan tasalla. Luistimen kireydellä tai löysyydellä ei ole suurta merkitystä, koska jos ne ovat liian kireällä huomaat sen heti lenkin aikana kun pohkeet menee veren puutteesta jumiin.
Vauhdin lisäykseen lue edellinen juttu jonka kirjoitin. Huolla laakerit hyvin ja osta Hyperformance G renkaan niin johan rupes kulkemaan.
MANGESIUMIA.....ALOTIN TALVELLA MUTTEN OLE HOMANNUT MITTÄÄ EROOO
POHKEILLE...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................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Minkä malliset luistimesi ovat? Exotech ei ole malli vaan kengän varren eli nilkan tukiratkaisun hienosteleva nimi. Exotech esiintyy monissa erimallisissa K2-luistimissa.
Entäs luisteletko sellaista usein nähtävää lyhyttä hajareisin tapahtuvaa vetoa, joka saattaa saattaa rasittaa sääri- ja pohjelihaksia? Erityisesti ko. luistelutyyliä näkee naisilla.
Yksi syy kramppiin saattaisi olla kireä varsi tai liian pieni kenkä. Jos pohje on leveä ja alhaalla, varsi voi alkaa puristamaan pohjetta. Nesteen puute kovassa rasituksessa ja yhdessä puristavan kengän kanssa voi aiheuttaa kramppeja.
Syke saa vaihdella lenkin aikana. Jos syke ei yleensäkään vaihtele, tulee olla huolestunut. Varsinkin isoissa mäissä sykkeen voimakas nousu on sekin luonnollista. Lihakset tarvitsevat kovempaan ponnisteluun enemmän happea. Silloin nopeammin verta ja happea lihaksiin pumpaava sydän nostaa sykettä. Syke mittaa sydämmen pumppaustyötä. Lajikohtainen kuntokin on tärkeä, sillä eri lajeissa tarvitaan hieman eri lihaksia. Toisaalta 10-20 kilometriä eivät vielä ole naisillekaan ylivoimaisen rasittavia. Peruskunto ei auttaa aerobisessa kunnossa (lähinnä hapen saannissa), mutta lajikunnon paraneminen laskee sykettä.
Lääkäreillä tuntuvat olevan aina samat Duodecim-ohjeet: venyttele lihasta ennen ja jälkeen lenkin, juo nestettä ennen ja jälkeen lenkin jne. Ne tuntuvatkin hyviltä ohjeilta. Katso esim.
http://www.mtv3.fi/poliklinikka/Tuki-_ja_liikuntaelinsairaudet.shtml/214342?Lihaskramppi_eli_suonenveto
http://www.ferrosan.fi/lihas/body_lihas.htm
Varmista vielä kuitenkin, että pyörät pyörivät vapaasti ja tasaisesti. Mutta tuskin niissä on vika, jos pohjeongelmat ovat jatkuneet pidempään. Miten on?
Heips,
>Minkä malliset luistimesi ovat?
Tässä siis malli:
http://www.k2sports.fi/skate?pid=707782&kat=1.2
>Entäs luisteletko sellaista usein nähtävää >lyhyttä hajareisin tapahtuvaa vetoa?
En. :)
>Yksi syy kramppiin saattaisi olla kireä varsi >tai liian pieni kenkä. Jos pohje on leveä ja >alhaalla, varsi voi alkaa puristamaan pohjetta. >Nesteen puute kovassa rasituksessa ja yhdessä >puristavan kengän kanssa voi aiheuttaa >kramppeja.
Todennäköisesti kenkä on hieman liian pieni, muuta syytä en ole löytänyt. Kävin tänään testaamassa K2:n 5-pyöräistä kisaluistinta, jonka tod.näk. tulen ostamaan. Siinä lämpömuotoillaan kenkä, eikä ainakaan purista pohjetta, kun vartta ei ole ollenkaan. Olen aika kyllästynyt noihin 4-pyöräisiin, kun hirmu työn saa tehdä, että edes jonkunmoinen vauhti pysyy yllä, ja sen vuoksi toi sykekkään ei oikein pysy aina aisoissa.
Älä väännä aina väkisin pitkää lenkkiä, jos se ei tunnut hyvältä. Luistelun pitäisi tuntua rennolta ja mukavalta. Välillä voisit olla välittämättä kilometreistä ja keskittyä rennon tuntuiseen helppoon luisteluun vaikka loivassa alamäessä.
Kääntyykö nilkka sisäänpäin? Oletko tehnyt yhden jalan liuku- ja pujotteluharjoituksia? Onnistuuko yhden jalan liuku hyvin? Onnistuuko sirklaaminen?
Kiskon paikkaa voinee myös säätää sivusuunnassa. Voit kokeilla viedä sitä enemmän sisään, jos nilkka kääntyy sisään.
Hölskyykö luistimet jalassa? Oletko kokeillut pohjallisia? Välineitä olennaisempi on tosin ehdottomasti tekniikka ja voima, varsinkin kun sinulla tuntuu olevan periaatteessa hyvä luistin.
Onko asento istuva ja polvet hieman koukussa? Ovatko potkut pitkiä? Kääntyykö luistin menosuuntaan potkun lopussa?
Kuten joku jo sanoi, syke saa nousta, mutta rennossa perusluistelussa sen pitää myös laskea. Tuntuuko mäissä ensisijassa hapot reisissä vai jotenkin muuten huonolta?
Moi,
>Kääntyykö nilkka sisäänpäin?
Ei.
>Oletko tehnyt yhden jalan liuku- ja pujotteluharjoituksia? Onnistuuko yhden jalan liuku hyvin?
Kyllä, näitä teen lähes joka lenkillä.
>Onnistuuko sirklaaminen?
Kyllä.
>Hölskyykö luistimet jalassa? Oletko kokeillut pohjallisia?
Ei, päinvastoin. Otin vasta pohjalliset pois, kun luistin on varmaan liian tiukka. Mutta edelleen puristaa ja painaa, ja pohkeet turvoksissa. Mutta ei niin paljon kuin esim. 1kk sitten.
>Onko asento istuva ja polvet hieman koukussa? Ovatko potkut pitkiä? Kääntyykö luistin menosuuntaan potkun lopussa?
Olen nähnyt luisteluani videolta ja mielestäni asento on ihan oikea. Pyrin suht pitkiin liukuihin. Saa nähdä nyt, kun olen ostamassa niitä 5-pyöräisiä K2:sia, että tuleeko eteen ihan uudet ongelmat. Ainakin nilkan käyttöä tulee varmasti paljon harjoitella, sekä totutella pidempään kiskoon, ettei kamppaa itseään...
>Tuntuuko mäissä ensisijassa hapot reisissä vai jotenkin muuten huonolta?
Pohkeissa pääosin.
> Olen nähnyt luisteluani videolta ja mielestäni
> asento on ihan oikea. Pyrin suht pitkiin
> liukuihin. Saa nähdä nyt, kun olen ostamassa niitä
> 5-pyöräisiä K2:sia, että tuleeko eteen ihan uudet
> ongelmat. Ainakin nilkan käyttöä tulee varmasti
> paljon harjoitella, sekä totutella pidempään
> kiskoon, ettei kamppaa itseään...
5x84mm vs. 4x84 ei lisää itsessään juurikaan vauhtia, mutta mahdollistaa stabiilimman puristuksen. Pikaluistinkenkä vaatinee harrastamista, että siihen tottuu, mutta ainakin luistelussa siitä on mielestäni etua. Sauvaluistelusta en tiedä, koska siinä tekniikka on niin eri näköinen.
En kyllä osaa sanoa, että miksi pohkeesi menevät jumiin. Itselläni vauhdin rajana tuntuu olevan lähinnä reisien voima.
Koska sauvot, niin seuraavassa on minusta hyvän näköistä sauvaluistelutekniikkaa:
http://www.skinnyski.com/training/articles/rollerskiing-2.html
Sun luistimien malli on K2:n Power 7.0, viime kauden mallia. http://www.k2sports.fi/skate?pid=707782&kat=1.2
Tuli ostettua itselle samanlaiset pari viikkoa takaperin.
Tässä mallissahan on puoli korkea nilkkatuki. Mitä mieltä olette sen hyödystä/haitoista?
Jos nilkkatuki on olemassa ja sitä käytetään voimantuottoon, niin silloin sivuttainen vääntö kohdistuu myös sääreen. Kaikissa pehmustetuissa luistimissa tarvitaan nilkkatukea, koska jalkaterän kyky ohjata luistinta vähenee silloin merkittävästi.
Mille korkeudelle nilkkaa se nilkkatuen kannattaa puristaa liittyy lähinnä siihen, että yltäessään pohjelihakseen asti se haittaa luistelua. Mitä korkeammalla se on, niin sitä paremmin nilkkatuki toimii tukena.
Osasyy "puolikorkeaan nilkkatukeen" on se, että matalampi luistin näyttää enemmän pikaluistimelta ja vetoaa tällä tavalla aktiivikuntoilijaan, joka haluaa luistimiltaan "enemmän vauhtia".
Nilkkatuken haittoja (verrattuna pikaluistimeen) ovat:
- Syvempi luisteluasento on vaikeampi ottaa
- Se vaikeuttaa luistimen kaartamista ja etenkin "double-push"-tekniikkaa, jossa luistinta kaarretaan ulkoterältä sisään. Tähän on syynä myös se, että noissa vaaditaan jalkaterän voimaa, jota nilkkatuellisessa luistimessa on vähemmän.
- Tasapaino ei kehity ja jatkuva sisäterällä luistelu on mahdollista
Hyötyjä sen sijaan:
- Etenkin kovassa vauhdissa vakauttaa jalkaa. Vertaa vaikkapa laskettelumonoon, eli alamäkeen nilkkatuellinen luistin on järkevämpi valinta.
- Helpompi luistella, nilkan lihakset eivät väsy yhtä nopeasti.
Itselläni on sama kenkä, mutta viisirullaisella kiskolla. Eli K2 8.0 Marathon. En ole havainnut pohkeiden puutumista pitkienkään lenkkien jälkeen. Voisiko puutumus kenties johtua siitä, kun naisilla pohjelihas tulee alemmaksi kuin miehillä. Jotkut valmistajat ovat huomioineet tämän kehittämällä naisille oman luistinmallin. Jos ostat viisirullaiset luistimet niin tulet huomaamaan, että ylämäissä joudut tekemään enemmän töitä ja todennäköisesti sykkeesi kohoaa nykyisestä vieläkin korkeammalle. Sehän ei haittaa, koska hyvässä treenissä sykkeen pitääkin vaihdella. Harjoituksen keskisykettä kannattaakin seurata enemmän ettei se nouse liian korkeaksi. Oma keskisyke on yleensä 135-147 välillä. Huippusyke kovan nousun päällä lähentelee 180.
Todennäköisesti se johtuu juuri tästä. Minulla ei kuitenkaan ole mitkään heiveröiset jalat/pohkeet, olenhan luistellut (pelannut jääkiekkoa/kaukalopalloa) koko ikäni. Kunpa olisi silloin ollut tarjolla 5-pyöräisenä tuota luistinta, vieläköhän niitä saisi jostain, tiedätkö ? Paljon maksoit ? Muutoin luistin olisi ihan ok. Puolinroa isompana.
Kyllä tota mallia 5-rullaisena ei taideta enää myydä missään valitettavasti, jos ei ole sattunut jäämään jonnekin varastoon. En ole ainakaan nähnyt kauppojen hyllyllä. Nykyisin on tullut nämä 4 rullan 90-100mm. luistimet jotka ovat korvanneet kyseisen mallin. Sun kannattaa kysyä suoraan Delta Sportista joka tuo K2 maahan, josko heillä olisi varastossa tai voisivat jostakin hommata. Heiltä saa TODELLA HYVÄÄ/AMMATTITAITOISTA PALVELUA. Ainakin varaosia löytyy todella hyvin ja ne saa nopesasti. Se on yksi eikä vähäisin syy miksi paljon luistelevana tulen aina käyttämään tätä merkkiä. Luistimet maksoi silloin jotain 300-340€. Itse maksoin n. puolet siitä, mutta se on jo niin pitkä stoori ettei sitä jaksaisi enää kukaan lukea.
Moi,
Harmi kun ei ollut silloin tarjolla 5-pyöräisenä, kun itse olin ostamassa. Nyt olen kuitenkin tilaamassa Virosta luistimia, kun noi hinnat on huomattavasti edullisempia. Kannattaa käydä tsekkaamassa: http://www.sprintskate.ee/
Ymmärtävät muuten Suomea.
Luistimen kengän sopivuus jalkaan on varmistettava ennen ostoa. Oletko sovittanut tilattavia kenkiä? Jos et, niin paina jarrua!
Asiallisiltahan noi näyttää ainakin kuvista katsellen. Tiedätkö mikä taho noita tuo Suomeen ja miten hyvin varaosia löytyy. Tarvittaessa nopeastikin. Itse arvostan sitä, että maahantuoja on 15 minuutin ajomatkan päässä ja sieltä löytyy varastosta varaosia joka lähtöön. Ei tule turhia katkoja reeneihin osia odotellessa postin kautta. Pahimmassa tapauksessa luistimetkin on lähetettävä maahantuojalle, koska joka urheiluliikkeissä ei ole tarvittavia työkaluja.