Jos haluaa voimakkaan lihaksikkaan kehon siihen ei ole mitään oikotietä.
Siihen tarvitaan kovaa treeniä ja terveellistä ruokaa
Laihdutustulokseni kuukaudessa.Mustaa valkoisella.
En laihduttanut edes tosissaan.
https://ylilauta.org/aihevapaa/131614561#219012973
lihaspaino nousee VAIN syömällä paljon.Syömällä noin 500 kaloria enemmän kuin kuluttaa mikä tarkoittaa minulla keskimäärin noin 3300 kaloria päivässä koska koulutukseni ON 😲 NOIN 2800 KAL PV
Laihan ruipelon kehon saa ilman liikuntaa kun syö vähän,mutta lihaksikkaan kehon NIINKUIN MINULLA saa VAIN kovalla reenillä 💪
Mitä vaatii jos haluaa lihaksikkaan kehon,Laihdutustulokseni nyt.
Anonyymi-ap
20
338
Vastaukset
- Anonyymi
Tarkat ohjeetkin voisin muuten antaa,mutta täällä ON yksi mulkku joka häiriköi niin EN SIKSI NIITÄ ANNA.
( Ei muuten ole mikään yksinkertainen asia)- Anonyymi
Hyvän ohjelman suunnittelussa pitää olla viisaampi kuin insinööri ja lihaksen kasvattaminen ON HUOMATTAVASTI helpompaa kuin laihduttaminen KOSKA lihaksen kasvattamisessa pitää syödä vain järkyttävän PALJON.
Ja laihduttamisessa pitää syödä VÄHÄN mikä on huomattavasti vaikeampaa kuin paljon syöminen.
Lihaksen kasvattamisessa riittää kun pitää liikuntamäärän samassa ja lisää vähän proteenin osuutta.
Sekin on erittäin helppoa kun SAA syödä enemmän. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Hyvän ohjelman suunnittelussa pitää olla viisaampi kuin insinööri ja lihaksen kasvattaminen ON HUOMATTAVASTI helpompaa kuin laihduttaminen KOSKA lihaksen kasvattamisessa pitää syödä vain järkyttävän PALJON.
Ja laihduttamisessa pitää syödä VÄHÄN mikä on huomattavasti vaikeampaa kuin paljon syöminen.
Lihaksen kasvattamisessa riittää kun pitää liikuntamäärän samassa ja lisää vähän proteenin osuutta.
Sekin on erittäin helppoa kun SAA syödä enemmän.Laihduttamiseen on PALJON kaikenlaisia pikku niksejä jotka vaikuttaa siihen miten laihtuu.
Se on esim aivan niinkuin hyvä marjapaikka.Jos joku sen sanoo,löydät sen heti,muuten voi olla että et löydä sitä koskaan.
Tai jos tietokoneeseen tulee joku pikkuvika et saa sitä koskaan itse korjattua,mutta kun viet sen ammattitaitoisella korjaajalke vika korjaantuu muutamassa minutissa 😲 - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Laihduttamiseen on PALJON kaikenlaisia pikku niksejä jotka vaikuttaa siihen miten laihtuu.
Se on esim aivan niinkuin hyvä marjapaikka.Jos joku sen sanoo,löydät sen heti,muuten voi olla että et löydä sitä koskaan.
Tai jos tietokoneeseen tulee joku pikkuvika et saa sitä koskaan itse korjattua,mutta kun viet sen ammattitaitoisella korjaajalke vika korjaantuu muutamassa minutissa 😲Raskaan liikunnan jälkeen on syytä nauttia runsasproteiinista ruokaa, jotta lihakset kasvaisivat.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Raskaan liikunnan jälkeen on syytä nauttia runsasproteiinista ruokaa, jotta lihakset kasvaisivat.
Kohtuus siinä proteiinin syönnissäkin. Maratoonari joka syö liikaa proteiinia on pyylevä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kohtuus siinä proteiinin syönnissäkin. Maratoonari joka syö liikaa proteiinia on pyylevä.
Minulla on ollut proteeni VAIN 33 grammaa päivässä ja se on riittänyt erittäin hyvin pitämään yllä lihasmassaa.
JOS syö LIIKAA proteenia,se on sitten pois hiilihydraateista ja JOS et syö tarpeeksi hiilihydraattia et jaksa liikkua ETKÄ sen takia laihdu.
Ei toimi ainakaan PALJON liikkuvalla laihduttajalla.😲🚴
Teen NYT TÄLLÄ HEKELLÄ päivässä yleensä 2 pitkää liikuntasuoritusta
Läski näyttää sulavan erittäin hyvin,nytkin pienentyi päivässä pihtimittauslukemat 2 mm
Ylävatsa ON enään 8 mm😁 - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Minulla on ollut proteeni VAIN 33 grammaa päivässä ja se on riittänyt erittäin hyvin pitämään yllä lihasmassaa.
JOS syö LIIKAA proteenia,se on sitten pois hiilihydraateista ja JOS et syö tarpeeksi hiilihydraattia et jaksa liikkua ETKÄ sen takia laihdu.
Ei toimi ainakaan PALJON liikkuvalla laihduttajalla.😲🚴
Teen NYT TÄLLÄ HEKELLÄ päivässä yleensä 2 pitkää liikuntasuoritusta
Läski näyttää sulavan erittäin hyvin,nytkin pienentyi päivässä pihtimittauslukemat 2 mm
Ylävatsa ON enään 8 mm😁Hiilihydraatit on kalorimäärästä riippuen 250-400 grammaa päivässä
Keskiarvo voi olla noin 300 grammaa
Näillä arvoilla olo ja liikuntakunto on ollut erittäin hyvä.
Pyöräily näin kesällä on vain pieni kevyt alkureeni ,varsinaisen rasvanpolttoreenin teen rullaluisteluhiihdolla painojen kanssa.( Tavallisesta rulkaluistelusta EI ole mitään hyötyä)
Laihtumisen salaisuus on siinä että harrastan VAIN tehokasta liikuntaa,en esimerkiksi kävele yhtään koska kävely näin pienellä painolla kuluttaa erittäin vähän energiaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Raskaan liikunnan jälkeen on syytä nauttia runsasproteiinista ruokaa, jotta lihakset kasvaisivat.
Oikeassa olet proteiinin suhteen! Lihaksia kasvattaessa tulee syödä melkei kaksinkertainen määrä kiloa kohden. Hyviä hiilareita ja rasvoja lisäksi.
Ei pidä unohtaa lepopäiviä, jolloin kovan treenin jälkeen lihakset kasvavat.
Kova treeni joka päivä kuluttaa lihakset, koska ne eivät ehdi vahvistua.
- Anonyymi
Tuohon ei ole yksiselitteistä vastausta koska kunkin henkilön tausta on erilainen. Eri lähtökohdat, erilaiset valmiudet, erilainen kunto, erilainen kehon koostumus yms.
Oma kokemukseni. Lähtökohta hieman alle 60v ukko. Verenpaine ja kolestroli lääkitty.
Lupaava alkoholistin alku 3:n vuoden harjoittelun jälkeen. 37 vuoden takainen punttiharrastus oli vai haalea muisti.
6kk:n ajan salilla 5 krt/vko. Varovainen alku perusharjoitteita.
Ainoana tavoitteena oli terveyden ja siinä sivussa kunnon kohentaminen.
En muuttanut ruokailuani.
Tuon 6kk:n aikana pääsin eroon kaikista lääkkeistä. Paino ei tippunut yhtään mutta vyötäröni oheni 6 - 7 cm. Siis kehon koostumus muuttui lihaksikkaampaan suuntaan.
Voimakas? Lihaksikas? Olemisen laadulle on tärkeintä suorituskyky. Teho. Liikkuvuus.
Lihasmassaa hankkivat rakentelijat eivät ole edes niin voimakkaita kuin ulkonäön perusteella voisi olettaa. Hitaita, jäykkiä öhkäreitä.
Lihashermotuksella saa ulosmitattua pienestäkin lihaksen poikkipinnasta tehoa mutta siinäkin tulee raja vastaan.
Toisaalta tehohakuinen harjoittelu johtaa väistämättä lihasmassa lisääntymiseen vaikka se ei olisi tavoitteenakaan.
Kuka treenaa tuloshakuisesti niin suunnittellee myös sen mitä suuhunsa työntää.
Suojaravinteet ( vitskut, hivenaineet ), proteiinin, hiilarit tyypeittäin yms. Myös ruokailun rytmitys on otettava huomioon.
Olen nyt uudelleen heräämisen jälkeen käynyt salilla 20 vuotta. Väliin on mahtunut yksi 9kk:n tauko, sääriluun murtuman aiheuttama 2kk:n kipsaus ja seurauksena nilkan ja jalkaterän teippaus vuoden ajan. Olkapään leikkaus rajoitti pahasti puolisen vuotta.
Käyn säännöllisesti samassa InBodyssa, samassa tilanteessa joten tulokset ovat keskenään vertailukelpoisia.
Olen 80v ukko. Viimeiset 10 vuotta olen menettänyt lihasta. Viimeisen InBodyn analyysin mukaan kokonaispainostani 80kg on rasvatonta 70kg. Rasvat ovat alhaalla.
Teen meidän molempien sapuskat ja lisäksi lasken protskutäydennyksen siten, että vuorokauden tarve, laskemani noin 140g - 150g täyttyy.
Joulukuussa pitäisi vetää maasta 160kg. Tulee tekemään tiukkaa.
Muutenkin voimataso laskee koko ajan. Ainoa joka pysyy ennallaan on leuanveto.
Ukko kevenee. Kertaluvuista on turha puhua koska jengi vetää eri tavalla sätkimällä. Minusta puolueeton mittari on vetää leuat kulmariipunnassa. Rekkiin roikkumaan. Jalat suorina vaakatasoon tai hieman yli ja asento säilyttäen leuanvetoja.
Vetelen lämmitellessäni 5:n sarjoja.
Ksikki muu on laskusuunnassa. - Anonyymi
Enään proteenia kannattaa syödä 33 grammaa päivässä.
Se on elimistölle tarpeeksi.
Liika proteeni kuormittaa elimistöä ja luontoa.
Varsinkin liika eläinproteeni on huonoa.
Loppu energia pitää olla kuitupitoista hiilihydraattia.
Vähän hyvää rasvaa kyydiksi.
Raskasta liikuntaa sopivasti.
Lihavalle nuorelle raskas liikunta on eri kuin vanhalle kuivan kesän oravalle.
Enään ei tarvita muuta kertoa. 💪- Anonyymi
Ei sitä proteenia tosiaan tarvitse sen enempää,hiilihydraatti on paljon tärkeämpi,jos sitä on liian vähän olo on uupunut ja väsynyt.
Olosta sen tietää onko ravintoainepuutoksia.
Minulla on ollut olo erittäin hyvä ja energinen näillä arvoilla.
Isot proteenimäörät on tarpeellisia vain niille jotka reenaa isoilla painoilla kuntosalissa ja kasvattaa lihaksia.
Ei tavallinen heikko ruipelo tarvitse niin paljon proteenia.
Proteenilla ehdään vain bisnestä,uskotellaan ihmisille että lihakset katoaa jos ei syö paljon proteenia,mikä EI PIDÄ PAIKKANSA proteenipitoinen ravinto on kallista ja vahingoittaa liikaa käytettynä munuaisia
Liikaa käytetty proteeni ei edes imeydy.😲 - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei sitä proteenia tosiaan tarvitse sen enempää,hiilihydraatti on paljon tärkeämpi,jos sitä on liian vähän olo on uupunut ja väsynyt.
Olosta sen tietää onko ravintoainepuutoksia.
Minulla on ollut olo erittäin hyvä ja energinen näillä arvoilla.
Isot proteenimäörät on tarpeellisia vain niille jotka reenaa isoilla painoilla kuntosalissa ja kasvattaa lihaksia.
Ei tavallinen heikko ruipelo tarvitse niin paljon proteenia.
Proteenilla ehdään vain bisnestä,uskotellaan ihmisille että lihakset katoaa jos ei syö paljon proteenia,mikä EI PIDÄ PAIKKANSA proteenipitoinen ravinto on kallista ja vahingoittaa liikaa käytettynä munuaisia
Liikaa käytetty proteeni ei edes imeydy.😲Liika proteeni haitat
Liika proteiinin syönti voi pahimmillaan johtaa vaikeaan munuaistautiin: ”Edes lääkärin puhe mene aina perille” https://www.is.fi/terveys/art-2000001219280.html - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Liika proteeni haitat
Liika proteiinin syönti voi pahimmillaan johtaa vaikeaan munuaistautiin: ”Edes lääkärin puhe mene aina perille” https://www.is.fi/terveys/art-2000001219280.html”Proteiinin saantisuositus yli 65-vuotiailla on 1,2–1,4 g/painokilo/vrk (15–20 % ener-
giansaannista). Painona käytetään nykypainoa. Sairaudesta toipuvilla saantisuositus
on korkeampi eli n. 1,5 g/kg/vrk. Erityistilanteissa tarve voi olla suurempikin, esim. jos
on proteiinin menetystä. Energiantarpeen väheneminen ikääntyessä edellyttää huo-
mion kiinnittämistä riittävään proteiinin saantiin. Sairaudet ja akuutit stressitilanteet,
kuten leikkaus, lisäävät proteiinin tarvetta. Toimintakyvyn heikentyessä ja sairauksien
lisääntyessä proteiinin saanti jää usein alle suosituksen. Suomessa tehdyn tutkimuk-
sen mukaan yli 75-vuotiaista pitkäaikaissairaista ja heidän omaishoitajista jopa 75 %
sai suosituksia vähemmän proteiinia.”
THL:n suositus seniorikansalaisille ”Vireyttä seniorivuosiin : ikääntyneiden ruokasuositus” https://tinyurl.com/2xemm6zb (pdf) - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei sitä proteenia tosiaan tarvitse sen enempää,hiilihydraatti on paljon tärkeämpi,jos sitä on liian vähän olo on uupunut ja väsynyt.
Olosta sen tietää onko ravintoainepuutoksia.
Minulla on ollut olo erittäin hyvä ja energinen näillä arvoilla.
Isot proteenimäörät on tarpeellisia vain niille jotka reenaa isoilla painoilla kuntosalissa ja kasvattaa lihaksia.
Ei tavallinen heikko ruipelo tarvitse niin paljon proteenia.
Proteenilla ehdään vain bisnestä,uskotellaan ihmisille että lihakset katoaa jos ei syö paljon proteenia,mikä EI PIDÄ PAIKKANSA proteenipitoinen ravinto on kallista ja vahingoittaa liikaa käytettynä munuaisia
Liikaa käytetty proteeni ei edes imeydy.😲Enään 33 kiloa painava ei tarvitse kuin 33 grammaa proteenia.
Jos joku painaa enään enempi kuin 33 kiloa niin proteenia voi vain tarvita enempi mutta muuten ei enempi.
Sen takia ihan painavat tarvitsevat enään proteenia vähän enempi eli 100 grammaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
”Proteiinin saantisuositus yli 65-vuotiailla on 1,2–1,4 g/painokilo/vrk (15–20 % ener-
giansaannista). Painona käytetään nykypainoa. Sairaudesta toipuvilla saantisuositus
on korkeampi eli n. 1,5 g/kg/vrk. Erityistilanteissa tarve voi olla suurempikin, esim. jos
on proteiinin menetystä. Energiantarpeen väheneminen ikääntyessä edellyttää huo-
mion kiinnittämistä riittävään proteiinin saantiin. Sairaudet ja akuutit stressitilanteet,
kuten leikkaus, lisäävät proteiinin tarvetta. Toimintakyvyn heikentyessä ja sairauksien
lisääntyessä proteiinin saanti jää usein alle suosituksen. Suomessa tehdyn tutkimuk-
sen mukaan yli 75-vuotiaista pitkäaikaissairaista ja heidän omaishoitajista jopa 75 %
sai suosituksia vähemmän proteiinia.”
THL:n suositus seniorikansalaisille ”Vireyttä seniorivuosiin : ikääntyneiden ruokasuositus” https://tinyurl.com/2xemm6zb (pdf)1,2% - 1,4% / painokilo? En ymmärrä miksi ja mihin läski tarvitsee proteiinia!
Eiköhän se laardi viihdy omissa oloissaan ilmankin!
Lasken oman tarpeeni RASVATTOMAN painokilon mukaan.
Kuutena päivänä viikossa teen lihasvoimapainotteiset treenit kestoltaan noin 1,5h/krt.
Syke koko ajan 110 > maksimi.
Rasvaton painoni on 70kg ja lasken tarpeekseni noin 140g/vrk.
Olen 80v ikäinen hauras vanhus ja elämäntapani kerrostaloasukkina on melko veltto.
Energiatarpeeni on niin vähäinen, että sen mukainen sekaravinto sisältäisi protskua liian vähän vanhuksen tarpeisiin.
Nytkin lihasmassa ja voimat vähenevät väistämättä.
Protskun haitat? Jos tankkaa täydennysprotskua, vaikkapa raejuustoa, rahkaa tms. illalla klo 18 jälkeen niin protskun typpi on yöllä muuttunut virtsaksi ja saattaa herättää ukon hiekkalaatikolle ennen normaalia heräämisaikaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
”Proteiinin saantisuositus yli 65-vuotiailla on 1,2–1,4 g/painokilo/vrk (15–20 % ener-
giansaannista). Painona käytetään nykypainoa. Sairaudesta toipuvilla saantisuositus
on korkeampi eli n. 1,5 g/kg/vrk. Erityistilanteissa tarve voi olla suurempikin, esim. jos
on proteiinin menetystä. Energiantarpeen väheneminen ikääntyessä edellyttää huo-
mion kiinnittämistä riittävään proteiinin saantiin. Sairaudet ja akuutit stressitilanteet,
kuten leikkaus, lisäävät proteiinin tarvetta. Toimintakyvyn heikentyessä ja sairauksien
lisääntyessä proteiinin saanti jää usein alle suosituksen. Suomessa tehdyn tutkimuk-
sen mukaan yli 75-vuotiaista pitkäaikaissairaista ja heidän omaishoitajista jopa 75 %
sai suosituksia vähemmän proteiinia.”
THL:n suositus seniorikansalaisille ”Vireyttä seniorivuosiin : ikääntyneiden ruokasuositus” https://tinyurl.com/2xemm6zb (pdf)Proteenia tulee Vain 40 grammaa normaalista ruuasta kun syö VAIN 2000 kaloria päivässä.
Tuo 35 grammaa on riittänyt erittäin hyvin enkä aio sitä missään nimessä ainakaan nyt nostaa.
Ylimääräinen proteeni muuttuu kehossa sokeriksi ja sokeri rasvaksi ,eli et VARMASTI laihdu JOS syöt paljon proteenia. Anonyymi kirjoitti:
Proteenia tulee Vain 40 grammaa normaalista ruuasta kun syö VAIN 2000 kaloria päivässä.
Tuo 35 grammaa on riittänyt erittäin hyvin enkä aio sitä missään nimessä ainakaan nyt nostaa.
Ylimääräinen proteeni muuttuu kehossa sokeriksi ja sokeri rasvaksi ,eli et VARMASTI laihdu JOS syöt paljon proteenia.Normaalista suomalaisesta ruuasta tulee vähintään 15E% proteiinia. 2000 kcal dieetistä siis 300 kcal eli 75 g. Jopa lantussa on 13E% proteiinia.
- Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Normaalista suomalaisesta ruuasta tulee vähintään 15E% proteiinia. 2000 kcal dieetistä siis 300 kcal eli 75 g. Jopa lantussa on 13E% proteiinia.
Mistähän koukkasit tuon 13%? Sehän olisi enemmän kuin vaaleissa makkaroissa.
Jos kyse on tuoreesta lantusta niin oikea lukema on noin 1%!
Tuo merkintä E lienee jotain kalorinikkareiden diivailua. Saatat tarkoittaa lantun protskun energian osuutta lantun omasta sisällöstä. Se ei ole sama kuin lantun absoluuttinen protskusisältö!
Kokonaisgrammat ratkaisevat!
Vertailun vuoksi. Rahkan tavallinen pitoisuus on 10% ja raejuuston 14% -15%. Anonyymi kirjoitti:
Mistähän koukkasit tuon 13%? Sehän olisi enemmän kuin vaaleissa makkaroissa.
Jos kyse on tuoreesta lantusta niin oikea lukema on noin 1%!
Tuo merkintä E lienee jotain kalorinikkareiden diivailua. Saatat tarkoittaa lantun protskun energian osuutta lantun omasta sisällöstä. Se ei ole sama kuin lantun absoluuttinen protskusisältö!
Kokonaisgrammat ratkaisevat!
Vertailun vuoksi. Rahkan tavallinen pitoisuus on 10% ja raejuuston 14% -15%.E% on aika näppärä jos pitää verrata ruuasta saatavia makroravinteita. Jos syöt 2000 kcal lanttua niin saat siis 260 kcal proteiinia eli 66 g proteiinia. Proteiinia on ouikeasti vähän perunassa, riisissä, sokerissa ja ravintorasvoissa.
- Anonyymi
Linaksia saa tekemällä runsaasti sarjoja keskiraskailla painoilla. Nopeutta kevyillä ja voimaa raskailla.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2387998
Minä itkin kotona kun tajusin että
Pelkuruuteni takia kun en lähestynyt vaikka järjestit otollisen hetken ja myöhemmin huomasin lasittuneen katseesi miten132621- 471975
- 791778
Ylen jälkiviisaat estotonta Kamala Harris suitsutusta
Kolme samanmielistä naikkosta hehkutti Kamala Harrisia ja haukkui Trumpia estottomasti. Nyt oli tarkoituksella valittu3331731Muistutus t-Naiselle.
Olet ilkeä ja narsistinen k-pää. Annat itsestäsi kiltin kuvan ulospäin kelataksesi ihmiset ansaan. Sitten päsmäröit, hau1531704Oiskohan se aika
Selvittää pää vihdoin ja viimein. Minun kaivattu ei todellakaan käy täällä ja piste. Ei ole mitään järkeä enää tuhlata t81681Onko jotain sanottavaa vielä, nyt voi kertoa
Poistun kohta täältä ja unohdan ajatuksen naimisiin menosta. Mieheltä291639Oho! Varmistusta odotellaan.
Pitäneekö paikkansa? "🇺🇦Ukrainian drones hit a 🇷🇺Russian Tu-22M3 bomber at the Olenya airfield,"1531601Kun Suomen uutisiin ei voi luottaa?
Kertoisitteko te uutismaailmasn perehtyneet ASIANTUNTIJAT nyt sitten sen, mihin voi?3421314