Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    mitä jätän pois/otan lisää

    Mun saliohjelma on ihan surkea. Oon käyny kohta 2kk. En tee lainkaan jalkoja, mutta yläruumista treenaan varmasti turhankin paljon. Käyn neljästi viikossa puntilla ja teen siellä aina samat liikkeet, jotka ovat:
    Penkkipunnerrus 3x8x60kg
    Pystypunnerrus 3x6x40kg
    Pystysoutu 3x10x39kg
    Hauis mutkatangolla 3x10x29kg
    Alatalja 3x10x55kg
    Pull over 3x10x28kg
    Vatsat 3x10-30, nostan jalat seinälle n.90 asteen kulmaan.
    Leuanveto 3x10, jättäsin muuten pois, mutta haluan säilyttää ennätykseni 27.

    Olen 14,5 vuotias ja 176/66.
    Toi ohjelma vaikuttaa aika huonolta joten voitteko kertoo mitä kannattaa jättää pois ja mitä ottaa jaloille.

    Kiitos vastauksista, apu tulee todella tarpeeseen!
    2390
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Keskity perusliikkeisiin. Jätä pysytysoutu ja pullover pois.

    Leuanveto on ehkä paras liike mitä voit ylävartalolle tehdä, koita sitä myös kämmenet eteenpäin melko leveällä otteella tanko rintaa kohti.

    Ota jaloille jalkaprässi ja opettele kyykkyä ihan pekällä tangolla.

    Äänestä

    • Siulta saa hyviä neuvoja monet muutkin! ;)

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    boy kirjoitti:

    Mun saliohjelma on ihan surkea. Oon käyny kohta 2kk. En tee lainkaan jalkoja, mutta yläruumista treenaan varmasti turhankin paljon. Käyn neljästi viikossa puntilla ja teen siellä aina samat liikkeet, jotka ovat:
    Penkkipunnerrus 3x8x60kg
    Pystypunnerrus 3x6x40kg
    Pystysoutu 3x10x39kg
    Hauis mutkatangolla 3x10x29kg
    Alatalja 3x10x55kg
    Pull over 3x10x28kg
    Vatsat 3x10-30, nostan jalat seinälle n.90 asteen kulmaan.
    Leuanveto 3x10, jättäsin muuten pois, mutta haluan säilyttää ennätykseni 27.

    Olen 14,5 vuotias ja 176/66.
    Toi ohjelma vaikuttaa aika huonolta joten voitteko kertoo mitä kannattaa jättää pois ja mitä ottaa jaloille.

    Kiitos vastauksista, apu tulee todella tarpeeseen!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu