Olen 37v naisihminen ja aloittelin 13v tyttäreni kanssa lenkkeilyn 2x viikossa. Monesti lenkkimme vaan menevät mönkään kun jommallakummalla alkaa pistämään alavatsalta toiselta puolelta. Ihan tulee mullakin ala-asteen juoksut mieleen. Mistä se johtuu? Olen tarkkaillut syömistäni, etten lähde täydellä mahalla lenkille, hengitellyt syvään lenkin aikana jne, mutta silti pistää. Käyn salilla säännöllisesti eikä siellä tommosta vaivaa ole koskaan.
"pistäminen" lenkkeillessä
ninni
41177
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Yleensä se johtuu pallea lihaksen hapettomaan tilaan joutumista!!! Silloin on hyvä hiljentää vähän tahtia, venytellä ylävartalon lihaksia esim. nojautumalla taaksepäin kädet ylhäällä, jotta vatsa- ja rinta lihakset venyvät... Toisaalta on myös mahdollista että sydän on liian ahtaassa tilassa, joka tuntuu rintakehän vasenmalla puoliskolla(venyttely auttaa). Myös harvinainen on vatsalihasten nipistyminen "luiden" väliin. Todennäköisin syy on tuo ensimmäinen. Tarkkaile hengitystä juostessasi! Mieluuten ei puuskutusta vain yritä hengittää enemmän happea kerrallaan!!! eli pitempiä ja syvenpiä hengityksiä.
Avovaimon kanssa ollaan nyt reilu 2kk juostu noin 4-5 kertaa viikossa, ja molempia meinasi vaivata alussa tuo pistäminen. Totesin seuraavaa:
1. Syönnin jälkeen min. 3 tunnin lepo ennen juoksua.
2. Pihviruuat jätetään lepopäiville
3. Lenkille siis vain kevyellä vatsalla
4. Kunnon parantuessa pistäminen vähenee rajusti
Eli luulisin että ainakin sinä voisit juosta 3 kertaa viikossa, että kunto nousisi hieman nopeammin. Pistokseen auttaa monesti myös pistoskohdan painaminen nyrkillä. Myös vauhdin hiljentäminen auttaa tehokkaasti, varsinkin heti kun pistosoireet vähänkin enteilevät. Sinnikäs jatkaminen vain saa krampin pahemmaksi. Ei muuta kuin tsemppiä vaan treeneihin teille molemmille!!
Juoksijalehden maraton kirjan mukaan (tässä tosi tiivistetysti) tämä aloittelijalle tyypillinen pistos johtuu pernan ylikuormittumisesta. Aloittelijan lihakset tarvitsevat enemmän happea ja veressä on paljon kuona-aineita, täten verenkierron määrä ja siten pernan työmäärä on suurempi.
Tämä vaiva ei jatku kauan, joten noudattamalla aikaisempia ohjeita ja jatkamalla säännöllistä harjoittelua juokseminen voi lähiaikoina tuntua jo hyvältäkin.
Sykkeesi on liian korkea. Treenaus menee anaerobisen puolelle jolloin kehosi tarvitsee enemmän happea kuin veressä on. Kehosi ottaa väliaikaisesti happea sisäelimistä lihaksille joten pistäminen alkaa.
Kannattaa selvittää omat sykerajat ja pidättäytyä tuolla aerobisella puolella kunnes kunto kohenee ja hapenottokyky paranee.