Nykyään pelätään aivan turhaan maksimisykkeillä harjoittelua. Se ei ole vaarallista ja se parantaa kuntoa mahdollisimman tehokkaasti. Tehokkaassa harjoittelussa on tietenkin ylirasituksen mahdollisuus. Palautuminen pitää ottaa huomioon, eikä harjoitella maksimisykkeillä joka päivä. Riittävästi ravintoa ja lepoa. Näillä konsteilla minä pääsin tavisläskinä kympin alle 40min.
Maksimisykeharjoittelu
Anonyymi-ap
521362
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 52
Vanhimmat
Tuo on polarisoitu harjoittelutapa. 20% maksimisykealueella ja 80% pk:lla. Kaksi kovaa intervalliharjoitusta viikossa.
https://www.bluedevilsac.com/post/planning-your-training-week-polarized-pyramidal-training
Juuri näin. Kaksi kertaa viikossa tein kovia vetoja maksimisykealueella. 400m, 600m, 800m ja 1000m. You name it.
😋😋😋😍😍😍😍😋😋😋
😍 Nymfomaani -> https://ye.pe/finngirl21#18112742Z
🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞💋💋💋💋💋🔞
Paljonko leposyke?
37 Garminin mukaan.
Juu. En ymmärrä, miksi tavisten juoksuvalkut neuvoo hissuttelemaan ja malttamaan? Kovaa rynkytystä vaan hullun raivolla, sillä se kunto kehittyy.
Kovaa voi harjoitella myös perinteisellä pyramidimallilla. Tv-lenkki on tehokas harjoitus.
Mk-intervalli on tehokkaampi kunnon kohotuksen kannalta, mutta tv-lenkillä saa runners highn.
Juu. Maksimia rynkyttämällä ensin pysäyttämätön nousukiito. Sitten tv-kovatkin sujuu.
No ettei tuu sydänkohtausta no
Ompahan varoitettu no terveet
Saa turhan kevyet ohjeet
Juu, pelätään kovaa treenaamista. Neuvotaan kaikkia vetämään varman päälle. Ei ihme ettei suomessa pärjätä, kun kaiken maailman Nummelat neuvovat hissuttelemaan.
Peruslenkit kannattaa hissutella, mutta kovat on vedettävä mk-sykealueella, jos kehitystä haluaa.
Monella maksimisyke harjoittelu
Onkin 10 alle maxsimin??????
Juu. Personal trainerit jarruttelee ahnehtijoita. Kutsuvat sitä viksuksi treenaamiseksi. Vaikka juuri ahnehtimalla tulokset paranevat.
Minä juoksin yläasteella joka päivä kovan lenkin kolme kilometriä. Koulujen välisissä 1500m kilpailuissa otin voiton. Repikää siitä nylkyt.
Rentoa reippailua. Tytöt hölkkää hitaasti eivätkä pärjää kisoissa.
Kerran viikossa pitää rykäistä maksimisyke intervalli. Sillä pk-kunto kohoaa.
Juu. Miula pk-sykkeet laskussa tällä reseptillä.
Peruskunto paranee maksimia juoksemalla. Reservin laajentamisesta se on kiinni
Näin se menee. Pitää ajatella laatikon ulkopuolelta. Hitaalla nylkyttämisellä ei sykkeet alene.
Kevyet kevyesti, ja kovat kovaa, niinhän sitä voorumilla perusterveet opastivat jo vuonna miekka ja kivi. Mutta mites, kun kevyt onkin 5.30/km:n sijaan 8min/km? Onko liika kevyttä?
Ei jalkoja pidä pakottaa peruslenkillä. Jos heikottaa niin hitaasti. Jos jalat vie niin antaa viedä. Ei ole mitään yhtä oikeaa vauhtia kaikille.
Miula kevyt 8min/km ja kova 4min/km.
Maksimisykeharjoittelu rentoa on.
Joka viikko kerran käytävä maksimisykkeellä, niin kunto kehittyy.
Tonnin vetoja all-in periaatteella. Jee.
Juu. Kyllä kunto nousee kun raastaa maksimisykkeellä.
Anakynnystreeni alentaa pk sykkeitä. Huomannut sen monesti. Pelkällä hölkällä ei kehity.
Ja maksimisyketreeni se ei myöskään kehitä. Pitää rallatella rennosti kovaa.
Juu. Maksimi treenaa 400m juoksuja.
Kerran kahessa viikossa voi vetää maksimille. Ei useammin. Muuten vain yläkynnystä treeneissä.
Kerran kolmessa viikossa itse vedän maksimit. Kova viikko, tosi kova viikko, ja palauttava viikko.
Juu. Ei joka viikko maksimia todellakaan. Palautuminen kestää.
Mx syke tuttua kuntopyörällä.
Aina mx
Minä vain jopoilen kuntopyörällä. En jaksa runtata.
Juu. Rentoa polkea 115W.
Maksimisykeharjoittelu kehittää. Pienet annokset riittää. Muutama veto maksimisykealueella rallatellen. Ei piä väsyttää itseänsä.
Rento rallattelu tekee hyvää stressaantuneelle ukkelille. Ei pitkälle kovaa, vain pari rennon kovaa vetoa.
En kestä jutskata tästä vaan laitan kaikki plokkiin
Oma kokemus maksimisykeharjoittelusta on sellainen, että parissa viikossa kunto nousee huippuunsa, sitten taantuu. Hyödyllisempää keskittyä peruskuntoharjoitteluun ja jossain määrin vauhtikestävyysharjoitteluun.
Juu. Maksimisykeharjoittelu reipasta urheiluhenkeä kympille.
Peruskuntoilua ja 4x4min maksimisykevedot. Niillä maraton kunto minttiin.
Kerran viikossa pitää maksimisykkeelle vetää, jos kehitystä haluaa.
Pyramidiharjoittelu järkevämpi kuin polarisoitu. Zone3 ei ole turhaa, vaan oikein hyvää kestävyystreeniä. Ja zone1:stäkin olisi syytä hölkytellä, ei vain zone2:sta.
Jos aikasi on rajallista, kannattaa harjoitella täysillä. Maksimisykeharjoittelu parantaa myös peruskestävyyttä.
https://yle.fi/a/74-20117430
Maksimisykeharjoittelun puolesta puhuvat eniten jantterit jotka eivät ole käyneet lähelläkään maksimiaan.
Peruskuntokaudella kannattaa välttää maksimisykealueharjoittelua. Tehokkaita harjoituksia voi tehdä myös anaerobisen kynnyksen alapuolella.
Minulla maksimisykeharjoittelu ainoa joka kehittää kuntoa. Olen nonresponderi peruskunto ja kynnysharjoittelussa..
Koitappa pitkiä aerobista lenkkejä kynnyksellä. Kunto nousee kerta kerralta!
Yläkynnystä siis tarkoitin.
Peekooreipas parasta hölkkää mukavuusalueella. Maraton tulos kiittää.
Kevyet pitkät parasta treeniä maratonille. Ei pidä ahnehtia.