Hei,
olen 26-vuotias nuori nainen. Vielä puoli vuotta sitten liikkuminen oli vaikeaa ja paino korkealla (109kg). Tällä hetkellä painoa on reilu 90kg ja koko ajan on tarkoitus tiputtaa lisää. Pituutta on siunaantunut 180cm.
Nyt olen aivan koukussa urheiluun: kuntosalia, reipasta kävelylenkkiä, vesijuoksua yms. tekisi mieli tehdä joka päivä. Kunto on kasvanut ja enää ei hävetä mennä kuntosalillekaan rasvamakkaroittensa kanssa.
Miten laihdutus ja kuntoilu sopii yhteen? Pitäisi kai hieman nostaa päivittäistä energiamäärää kuntoilun takia?!. Olen syönyt sellaista 1200-1400 kaloria päivässä. Laihtunut olen noin kilon viikkovauhtia.
olen 26-vuotias nuori nainen. Vielä puoli vuotta sitten liikkuminen oli vaikeaa ja paino korkealla (109kg). Tällä hetkellä painoa on reilu 90kg ja koko ajan on tarkoitus tiputtaa lisää. Pituutta on siunaantunut 180cm.
Nyt olen aivan koukussa urheiluun: kuntosalia, reipasta kävelylenkkiä, vesijuoksua yms. tekisi mieli tehdä joka päivä. Kunto on kasvanut ja enää ei hävetä mennä kuntosalillekaan rasvamakkaroittensa kanssa.
Miten laihdutus ja kuntoilu sopii yhteen? Pitäisi kai hieman nostaa päivittäistä energiamäärää kuntoilun takia?!. Olen syönyt sellaista 1200-1400 kaloria päivässä. Laihtunut olen noin kilon viikkovauhtia.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Muistahan pitää myös riittävästä levosta huoli. Tuosta kalorimäärästä voisit kysellä vaikka siellä kuntosalilla. Kuntosalien pitäjät ainakin tietävät keneltä saat oikeaa tietoa. Kalori-tasapaino on kuitenkin tärkeä tekijä laihdutuksessakin, ettei keho ala käyttää lihasenergia varastoja liian paljon. Enempää en nyt ala sekoittaa juttuja, muuten joku alkaa kuitenkin viisastelemaan ja pistää sinut ihan sekaisin .
Koska painosi tippuu edelleen niin jatka samaa rataa. otat vain sen huomioon että kun painosi laskee niin joudut itse asiassa vähentämään kalori määriä jotta pudotus on pysyvää.
Liikunnasta sen verran että yritä pitää positiivinen asenne liikuntaan kokoajan jotta jatkat sitä myöskin sen jälkeen kun olet tavoitepainosi saavuttanut. Liikunnan ylläpito laihduttamisen loppumisen jälkeen on hyvin tärkeää jotta painosi lasku jää pysyväksi.
Jos lenkille lähtö ottaa päähän niin älä lähde sinne. Tärkeintä on nauttia liikunnasta aina kun sitä teet.
Onnea liikuntaan ja painon pudotukseen :)
"joudut itse asiassa vähentämään kalori määriä jotta pudotus on pysyvää."
Väärin.. Itse asiassa voisit oikeastaan syödä vähän nykyistä enemmän jotta keho ei pääse menemään ns. "säästöliekille". Jos tuosta pudotat kalorimäärää niin painonpudotus saattaa hidastua.
Sun peruskulutukses päivässä on jotain 2300 kilokalorin luokkaa ilman liikuntaa. Joten voisit melkeen lisätä ainakin 500 kaloria tohon nykyseen syömiseen jotta jaksat sitten liikkua paremmin
Hyvä hyvä! Lisää nyt kuitenkin vähän enemmän päivittäistä kalorimäärääsi, n 200, lähinnä proteiinin määrää voit surutta syödä lisää tai pitääkin syödä lisää(esim kanaa, kalaa, munia jne). Lisäys ei lihota vaan tarvit lisäproteiinia pitääksesi lihakset, muuten kuntoilu syö lihaksia (eikä rasvaa) ja sehän ei ole tarkoitus. Mitä suuremmat lihakset sitä enemmän ne kuluttavat kaloreita ja sitä enemmän pelkkää rasvaa lähtee.
proteiinia voit syödä niin paljo ku sielu sietää, koska se ei varastoidu elimistöön... se toimii lihasten rakennus aineena...