200 km 24 tunnissa on kuoleman suudelma

Ukot haluaa tehtailla sankaritarinoita. Kuka vaan juoksee 100km 12h, mutta 200km 24h ne on kovia ukkoja.

Inspiroivaa penkin ja ultrajuoksun yhdistelmä!

Älkää olko hölmöjä.

Joko Seppokin lopetti juoksemisen? 0min youtubea -> 0km juoksua?

Lukkopainiukko liika painava 200km tavoon. Koska lopettaa?

Aika kovassa lihassa 110kg ukko. Onko varmasti naturaali?

200 jämpti tasaluku.

Miulle 7:12min/km kävelyvauhtia.

Miula penkki vain 60kg ja ultrassa tavo 100km.

Miulla penkki 150kg ja tavo 200km

Mulla on Porsse, ja sillä mä pääsen 280 Km tunnissa!

200km kova kuoleman suudelma. Ukot uhon ja tuhon tuhon tiellä.

Soiro oli edelläkävijä tässäkin. Asetti 200km tavon, päätyi ensiaputelttaan.

Miula kahren vuojen rojekti. 2026 juoksen Kokkolassa 200km.

Seppo pitää lippua korkealla. Tavo 200km.

Eikö tänne saa postata listaa 200km ylittäjistä?

Toimiiko ultralla sellainen vauhinjako, että kävelee muuten, ja juoksee joka kierroksella rennon kovaa 100m keskivauhtina 7.12/km? Mie en jaksa hölkätä hitaasti kokonaista vuorokautta. Liika pitkäveteistä.

Kuoleman suudelma. Ei pysty ukkelit enää 200km. Juna meni jo. Parempi kävellä 300km.

DNS vai DNF?

Lähenee lähenee. Jännittää jo kovin miten Liukka ja Kopakkala juoksee. Sepon DNS tulos ei jännitän.

Muistaako vielä joku, kun Soiro yritti 200km ja joutui Lanssiin ylikuumentuessaan? On se kova tavo. Sama kuin yrittäisi alle 4h maratonia treenaamatta. Lanssi kutsuu.

Yksikään 150 kg penkkaaja ei kykene hölkkäämään 10 km, semmoista hormoonia ole vielä keksittykään.

Miten treenataan 24h ultrajuoksukilpailuun? Tavoitteeni on 200km.
ChatGPT sanoi:
Tavoitteesi 200 km 24h ultrajuoksukilpailussa on todella kunnianhimoinen, mutta täysin saavutettavissa oikealla valmistautumisella ja suunnitelmalla! Tässä on muutamia keskeisiä osa-alueita, joita kannattaa huomioida treenissäsi:

1. Peruskestävyys (PK)
Peruskestävyys on ultrajuoksussa tärkeää, sillä kilpajuoksu on pitkälti hitaampaa ja pitkää aikaa kestävää juoksua. Treenaa pitkissä lenkeissä matalalla sykkeellä, jotta kehität kestävyyttäsi. Pyri lisäämään viikoittaista juoksukilometrimäärää asteittain.

Esimerkki treeneistä:

Pitkät lenkit: 1-2 pitkä lenkki viikossa, joka kasvaa kohti kilpailun matkaa. Esimerkiksi 4–6 tuntia ja 50-60 km (viikoittain kasvavina), mutta ei tarvitse pyrkiä koko matkaan 200 km asti.
Helppoa juoksua: Valtaosa treeneistä on matalalla sykkeellä (PK1-2), jolloin keskityt kestävyyteen, ei nopeuteen.
2. Intervalliharjoitukset ja nopeus
Vaikka ultrajuoksu on pääasiassa kestävyyspainotteista, nopeus ja voimaharjoittelu auttavat ylläpitämään vauhtia ja voimaa kilpailun aikana. Tämä voi olla erityisen tärkeää, kun kilpailun loppu alkaa lähestyä ja väsymys kasvaa.

Esimerkki treeneistä:

Tempo- ja intervallitreeni: Esimerkiksi 1–2 kertaa viikossa tempo-juoksuja, joissa juokset noin 10-15 km hieman kovempaa vauhtia, tai lyhyitä intervallitreenejä, jotka auttavat lisäämään juoksuvoimaa ja nopeutta.
Vuoristoharjoittelu: Jos mahdollista, harjoittele mäkisessä maastossa, jotta saat lisää voimaa ja varautumista mahdollisiin mäkiosuuksiin.
3. Ravinto ja nesteytys
Ravitsemus on tärkeä osa ultrajuoksua. Pitkissä kisoissa energiaa ja nestettä on saatu tasaisesti koko kilpailun ajan. Harjoittele ravitsemusstrategiaasi, jotta voit ottaa oppia siitä, mikä toimii sinulle.

Esimerkkejä ravitsemusstrategioista:

Energian saanti: Ultran aikana kannattaa nauttia hiilihydraatteja (geliä, energiapatukoita, juomia), mutta myös rasvaa ja proteiinia. Yritä ylläpitää energiatasoa koko ajan, erityisesti pitkillä lenkeillä.
Nesteytys: Pidä huoli, että saat riittävästi nestettä treenien aikana, mutta vältä ylivedenjuontia (ts. liian paljon vettä ilman elektrolyyttejä).
4. Lihaskestävyys ja voimaharjoittelu
Ultrajuoksijat tarvitsevat voimakkaat ja kestävä lihaksistot, jotka kestävät pitkiä tunteja rasitusta. Voimaharjoittelu (esimerkiksi kehonpainoharjoitukset, kuntosaliharjoittelu, jne.) auttaa estämään loukkaantumisia ja lisää kestävyyttä.

Esimerkki treeneistä:

Lihaskuntoharjoittelu: Keskity erityisesti alavartalon lihaksiin (reidet, pakarat, pohkeet) sekä keskivartalon lihaksiin (core), jotka tukevat pitkän matkan juoksua.
Lihasvoimatreeni: Kaksi kertaa viikossa voimaa kehittäviä harjoituksia, kuten kyykkyjä, lantionnostoja ja askelkyykkyjä.
5. Mielen kestävyys
Ultrajuoksussa myös mieli joutuu kovalle koetukselle, sillä kisassa voi olla monta kertaa vaikea hetki. Mielen kestävyys ja kyky selviytyä henkisesti on vähintään yhtä tärkeää kuin fyysinen kunto.

Esimerkkejä mielikuvaharjoituksista:

Pidemmät harjoitukset: Pitkät lenkit simuloivat kilpailun tunnetta ja pystyvät valmistamaan mieltä pitkiin tunteihin yksinäisyydessä ja väsymyksessä.
Visualisointi ja henkinen valmistautuminen: Käytä mielikuvaharjoituksia kuvitellaksesi kilpailun kulun ja kuinka kohtaat mahdolliset vaikeudet.
6. Kisavalmistautuminen ja lepopäivät
Lepo ja palautuminen: Palautuminen on tärkeää, älä aliarvioi sitä. Kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä.
Kilpailuviikon valmistautuminen: Viikkoa ennen kilpailua pyri keventämään treeniä ja tankkaamaan hiilihydraatteja.
7. Kilpailustrategia
Suunnittele kilpailupäiväsi etukäteen: kuinka paljon aikaa otat huoltopisteillä, kuinka paljon aikaa käytät juoksuun vs. kävelyyn, miten energiaa saadaan pitkin matkaa jne.

Kilpailustrategiaa:

Vauhtistrategia: Älä aloita liian kovaa, varsinkaan alkuvaiheessa. Ultran aikana on tärkeää säästää energiaa loppua varten. Voit kokeilla osittain kävelyä pitkien nousujen tai ylikuormitustilanteiden aikana.
Aikataulu treeneille:
Alkuvaihe (6–12 kk ennen kisaa): Keskity peruskestävyyteen ja liikkuvuuteen. Laita noin 50-70 km viikossa ja lisää kilometrimäärää hitaasti.
Keskivaihe (3–6 kk ennen kisaa): Lisää intensiteettiä, tee intervalliharjoituksia ja pidempiä lenkkejä.
Viimeinen kuukausi: Lisää erityisesti pitkien lenkkien määrää ja simuloida kilpailutilanteita.
Muista, että matkalla 200 km:iin harjoittelu ja valmistautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin itse kilpailu. Varmista, että olet hyvin valmistautunut ja että kehosi on valmis kestämään pitkän matkan.

160 on uusi 200.

Monet on joutuneet ihan turhaan nauramaan sitä rahaa tehdessään.

Oliko tämä ennakkosankaritarina voimamiesinsinööriukko mukana tavoittelemassa 200km?

200km on kävelyhölkkää. Esim. 5min hölkkää ja 3min kävelyä. Ukkelit E24:llä ahnehtivat ja jäi matka kesken.