Paikat kipeenä :((

Voi olla, ettei venyttelyn tehoa huomaa paikkojen ollessa jumissa, eikä rankkaa venyttelyä suositellakaan mikäli lihaskivut on kovat. Esim jos olet urheillut eilen ja tänään on olo kuin lyijymöykyllä, älä venyttele!
MUTTA: venyttely on äärimmäisen tärkeää pitkällä tähtäimellä niin liikkuvuuden ylläpitämiseksi kuin jäykistymisen ja loukkaantumisriskin ehkäisemiseksi. Tämän olen itsekin huomannut. Olen aina ollut e-notkea tyyppi, mutta kun alkoi liikaa kolotella, kävin parilla venyttelytunnilla ja sain hyviä vinkkejä koti- ja treenien jälkeiseen venyttelyyn. Liikkuvuus on parantunut, ja kivut jääneet taa. Vaikka alussa voi tuntua tuskaisalta, tuloksia huomaa jo parin viikon jälkeen.
Eli rankan liikunnan jälkeen kevyet palauttavat venytykset, kevyemmän liikunnan jälkeen voit tehdä kaikille lihasryhmille pitemmät palauttavat venytykset (40sek-1min/lihas).
Välipäivinäkin voit venytellä vaikka telkkaria katsoessa, kunhan et kylmiltään hirveästi revi.

Kovasti rasitettua lihasta ei kuulemma saisi edes liiemmin venytellä, saati sitten kuormittaa lisää. Neljä kirjainta ratkaisee ongelmasi: LEPO. Yritä ottaa kevyemmin seuraavat päivät. Itse lopetin yleisurheilun osaltaan senkin vuoksi, että harjoitusrytmi ei sopinut elimistölleni. Pahasti jumissa olevaa lihasta tulee käsitellä varoen: pientä ravistelua, hellää hieromista ja hölkkäilyä niin, ettei kipu saa tuntua sietämättömältä. Lihasta ei kuitenkaan sovi liikaa huoltaa tai sille käy niin kuin puhki jynssätylle huonekalulle. Voit kokeilla myös kylmägeelin käyttöä (merkkejä esim. Ice Power).

Jos harrastat kilpaurheilua, ilmoita ainakin valmentajallesi vaivoistasi. Hänen tulee hyväksyä kehosi luonnolliset rajat ja antaa sinun viisaasti ja turvallisesti hoitaa kivut alta pois.

Tsemppiä oikein paljon, kyllä ne paikat vielä aukeavat.

JA SIXPACKKI MUKAAN;)