Terve!
Itselläni on kiikarissa ensimmäisen maratonin juokseminen tämän kesän aikana. Juoksuharjoittelu on jo kovassa vauhdissa ja tavoitteen pitäisi olla täysin mahdollista syksyyn mennessä. Kävin aiemmin keväällä juoksemassa Helsinki City running ja siellä keskisykkeenin juoksun aikana oli 175. 21 Km jälkeen kyllä tuntui siltä ettei kyllä kilometriäkään olisi enää jaksanut. Nyt haluiaisinkin tietää kokeneemmilta juoksijoilta millä keskisykkeellä te juoksette maratonin? Olen lisännyt peruskunto harjoituksien ja pitkien lenkkien lisäksi (mikä onkin harjoittelun perusta) ohjelmaani eri vauhtiharjoitteita jossa juoksen n. 40 min yli 170 sykkeellä sekä lisäksi tulen tekemään radalla myöhemmin 400 vetoja. Kuulostaako tämäkään kokeneista juoksijoista hyvältä harjoituspohjalta maratoonille?
Itselläni on kiikarissa ensimmäisen maratonin juokseminen tämän kesän aikana. Juoksuharjoittelu on jo kovassa vauhdissa ja tavoitteen pitäisi olla täysin mahdollista syksyyn mennessä. Kävin aiemmin keväällä juoksemassa Helsinki City running ja siellä keskisykkeenin juoksun aikana oli 175. 21 Km jälkeen kyllä tuntui siltä ettei kyllä kilometriäkään olisi enää jaksanut. Nyt haluiaisinkin tietää kokeneemmilta juoksijoilta millä keskisykkeellä te juoksette maratonin? Olen lisännyt peruskunto harjoituksien ja pitkien lenkkien lisäksi (mikä onkin harjoittelun perusta) ohjelmaani eri vauhtiharjoitteita jossa juoksen n. 40 min yli 170 sykkeellä sekä lisäksi tulen tekemään radalla myöhemmin 400 vetoja. Kuulostaako tämäkään kokeneista juoksijoista hyvältä harjoituspohjalta maratoonille?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Hei.
Itse juoksin eka maratonin viime elokuussa Helsingissä. Silloin aikani oli 4:34 ja jotaki. Maksimisykkeeni on mitattu ja se on 192. Helsingissä keskisykkeeni oli 157. Nyt juoksin Tukholman maratonin ja aikaa meni 3:26:46, eli aivan kiva parannus. Keskisykkeeni tukholmassa oli 171. Oman kokemukseni mukaan sykettä ei kannata maratonilla liikaa tuijottaa, varsinkaan kun ne on aika henkilöstä riippuvia. Jos oisin oppaitten ja ohjeiden mukaan seurannut sykettä tukholmassa, niin aika olis jääny varmaan johonki neljän pintaan. Otin vain tavoitteeks 3:30 alituksen ja sen etten tuijota sykettä, ja hyvimpä näytti onnistuvan.
"täysillä lähdetään ja lopussa kiristetään", ei ole huono motto... tosin omaki vauhti hiipui viimisellä kympillä jonku verran, mutta se oli odotettavissa!!!
Tsemppiä maratonille!
Onneksi olkoon hyvästä juoksusta!
Miten olet testannut maksimisykkeesi. Aika kovilla tehoilla olet maratonin juossut, jos keskisyke on ollut 171 ja maksimisi 192. Maratonin keskisykettä en epäile vaan sitä, onko 192 todellinen maksimisykkeesi.
en voi olla, mutta on se kotikonstein muutaman kerran testattu. Juoksemalla se on testattu hyvien lämmittelyiden jälkeen juoksemalla pitkään loivaan ylämäkeen useamman kerran. Myös hiihtämällä on päästy samaan tulokseen. Leposykkeeni on 42 ja ikää on syksyllä 24.
Maratonilla näytti käyvän niin, kuin myös pitkillä lenkeillä, että syke alkaa parin tunnin jälkeen nousta, vaikka vauhti pysyy samana tai laskee. Joten noin 30km keskisyke jossain 166-169 ja sitten loppuaika yli 170. En ainakaan huomannut että POlarini olis ottanut toisten sykkeitä mittariini muuta kun lähdön aikana.
Pidemmällä matkalla syke saattaa nousta myös senkin takia, että kroppa kuivuu. Tulee siis juotua matkalla liian vähän.
Mittari toimii ainakin minulla lopussa ihan hyvin. Alkumatkalla kylläkin lukemat ovat ihan mitä sattuu vaikka vyö olisi kasteltu tosi hyvin.
luin,että maratonin voi vetäistä 88% maksimista.Itsellä max syke 188 ja juoksin viime kesänä HCM:n noin 160-165 sykkeillä.
Juu, itse asiassa muistelen itse samaa. Olisko jossakin opuksessa mainittu, että maratonin voi vetäistä 85-88 % maksimistaan. En ole täysin varma, koskeeko tuo vain "huippujuoksijoita" vai voiko samaa prosenttia käyttää kuntoilijoillekin. Varmasti se kuitenkin riippuu harjoittelun määrästä ja laadusta, millä teholla maratonin voisi vetäistä.
Artsin kertomilla arvoilla (leposyke 42 ja maksimi 192) maratonin voisi siis vetäistä Karvosen kaavaa käyttäen: 85-88 % x (192-42) + 42 eli 169,5 - 174 keskisykkeellä eli Artsin mainitsema maratonin keskisyke 172 ei olisikaan niin kova kuin ensin kuvittelin. Taisin suotta epäillä Artsin maksimisykettä. Voisiko tuosta Artsin kertomasta päätellä, että hän on onnistunut saavuttamaan joka tapauksessa kuntoonsa nähden melko optimaalisen tuloksen maratonillaan?
Jep.
Kyllä se aika optimaalinen tulos oli. Kaikki meni oikeastaan nappiin, tankkaukset sun muut. Ilmaki oli aika optimaalinen, ainaki mulle: aamulla sato vettä ja sitten lämpöä oli jotain 15 kieppeillä. 70km:n tervahiihdon hiihdin muuten maaliskuussa aikaan 3:23, ja siinä keskisyke oli 167, ja siinä joutu välillä vähän löysäämään jolloin syke laski 155-160 kieppeille, eli varmaan se tuossa 170 kieppeillä on se mun syke millä pystyn tommosen pitkän suorituksen vetään läpi.
Ikää 30. Max. syke jotain 200. Puolimaraton 184 keskisykkeellä aikaan 1.35.00.
Kovia kavereita olette noiden sykkeittenne kanssa. Juoksin puolimaratonin 1,17 k-syke 166 ja maximi 188. Maratonilla syke putoaa putoaa vielä muutaman pykälän !
ikä 33 max syke 183 maratonilla keskisyke 167
puolikkaalla 173. Monta vuotta ollut samat keskisykkeet. Ollut sykemittari jo 10 vuotta joten kokemusta on.
10 vuoden aikan max syke tippunut 10 pykälää mutta keskisyke vain 5-6
vastaan lukematta muita viestejä
eli sykkeet koko ajan alle anaerobisen kynnyksen.
sitä ei voi laskea mitenkään vaan pitää testata.
paras keino on mattotesti, onnistuu myös jos saat jonkun mittaamaan sinulta laktaatti pitoisuudet eri sykkeillä eli maitohappopitoisuuden.
jos on kysyttävään niin kysy, koetan vastata, jos muistan ja jaksan.
Äsken oli puhetta juuri yhde entisen SM-juoksijan kanssa. Kyseinen henkilö on myös nykyisin paljon tekemisissä juoksu-urheilun kanssa. Heitin hänellä nuo mun maksimi/lepo sekä tukholman keskisykkeet, niin hänen vastauksensa oli, että luultavasti pystyt vetään maratonin 175 keskisykkeellä...... eli montaa eri koulukuntaa löytyy. Luultavasti helsingissä sitten koitan lähteä liikkeelle vielä vähän rohkeammin.