hei! olen harrastanut juoksua noin 5v säännöllisesti ja nyt tuli sairastelun takia 4kk:n paussi harrastukseen. tämän paussin aikana olen ainoastaan kävellyt 30-40 min lenkkejä rauhallisesti. nyt saisi juoksemisen aloittaa uudelleen, mutta miten uskaltaa näin pitkän tauon jälkeen aloittaa? aloitanko ihan rapakuntoisten ohjelmalla (esim. 5min hölkkä, 5min kävely, jne...) vai uskaltaako heti hölkätä putkeen esim. 5km, jaksankohan edes...ja kuinka nopsaan kunto palautuu vai olenko menettänyt sen kokonaan?
pitkän tauon jälkeen juoksemaan
elämäntapataiteilija
5627
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No kaipa sitä aina varovaisesti kannattaa aloittaa, mutta jos olet kuitenkin noinkin monta vuotta juossut ja tauonkin aikana tehnyt kävelylenkkejä, niin uskon että aika hyvä peruskunto sinulla silti on, vaikka olet sairastellutkin. Itse harrastan myös juoksua, mutta vain silloin kun ei ole lunta ja pakkasta. :) En siis juokse pahimman talven aikaan. Silti keväällä kun taas lähtee ekalle lenkille, niin kyllä sitä sen 5 kilometrin lenkin jaksaa, vaikka muutamia kuukausia onkin ollut juoksematta. Tietysti se tuntuu vähän raskaammalta ja rasittavammalta ekalla kertaa, mutta kuitenkin. Joten minun mielestäni lähde vaan samantien juoksemaan esim. se 5 kilsaa, kyllähän sen sitten huomaat jollet jaksakaan, ja voit vaihtaa kävelyksi... :)
Suosittelisin rauhallista aloitusta. Vaikka kunto sinänsä riittäisikin juoksemiseen, niin jalat kannatta totuuttaa uudelleen juoksemiseen maltilla.
Paljon riippuu myös siitä, kuinka paljon olet määrällisesti juossut aikaisemmin. Oletko kevyt vai raskasrakenteinen? Mikä on lihaskuntosi tällä hetkellä jne.
Liian rankalla aloituksella saattaa taukoa juoksemiseen tullaan jälleen viikkoja, mitä et varmaankaan halua?
...noin 30-80 km viikossa olen juossut. Muutama maratoni on takana. olen nainen 29v, 167cm/60 kg.
Olin suunnitellut aloittaa 5 km: n lenkeillä 3x viikossa, ehkä jatkossa myös 1x/vko kuntosali. Mutta ehkä sitten aloitan ihan rapakuntoisten ohjelmalla.
Kuntoilutaustasi ym. huomioon ottaen sinun ei ehkä kuitenkaan täydy aloittaa "rapakuntoisten ohjelmalla", mutta kannattanee kuitenkin aloittaa varoen, jotta jalat tottuvat juoksemiseen. Nuo erilaiset ohjelmat ovat ohjeellisia ja olennaista on pyrkiä kuuntelemaan omaa kehoa ja muokkaamaan ohjelmia oma kuntotausta ja elämäntilanne huomioon ottaen. Valmiista ohjelmista kannattaa miettiä niiden sisältämät oleelliset periaatteet:
- harjoittelun nousujohteisuus; varova aloitus ja pikkuhiljaa nostetaan määriä ja tehoja (ei yleensä yhtäaikaa)
- harjoittelun jaksotus (määrällisesti taikka laadullisesti kovien harjoitusten välillä tulee olla riittävä väli palautuksen kannalta; riittävä aika määräytyy oman kuntotason mukaan)
- harjoitusten vaihtelevuus (pitkät lenkit, lyhyehköt kevyet lenkit, kovemmalla teholla tehtävät lenkit)
- lihashuolto (venyttely yms., lihaskunto, juoksemista tukevat muut lajit)
Sinun kuntoilutaustasi huomioon ottaen tuo 3 x 5 km ei kuulosta mitenkää pahalta "aloitukselta", mutta jos pari viikkoa kokeilisit vaikka siten, että tekisit pari kevyttä 5 km:n juoksulenkkiä ja ns. pitkän lenkin (alussa ehkä n. 1 h) kävellen tai pyöräillen ja sitten pikkuhiljaa nostaisit kilometrejä ja tekisit vaihtelevilla tehoilla juoksuharjoituksia.
Jos jalat tuntuvat kipeiltä 5 km:n lenkin jälkeen, niin suosittelisin silloin, että tekisit lenkit vaihdellen juoksua ja kävelyä.
ajattelinkin että teen ensimmäiset lenkit kokeillen kauanko jaksan juosta, ja jos tuntuu hyvältä, voin hölkätä koko 5 km. eiköhän tämä tästä taas...huomenna ajattelin aloittaa. nuo valmiit ohjelmat pitää tosiaan aina muokata itselle sopiviksi, mutta kyllä niistä jonkinlaista osviittaa saa siitä, kuinka hitaasti/nopeasti voi edetä.