Hei. Olen 37 wee nainen, 169 cm ja 56 kg,nuorena- siis parikymmentä vuotta sitten harrastin urheilua tosimielessä ( lähinnä 800 ja 1500 m, ja Cooper 3250 m )-, mutta viimeiseen kymmeneen vuoteen en juuri mitään. Jos ei lasten kanssa touhuja ja kotihommia lasketa. Eli summa summarum; nyt päätin tehdä asialle jotain kun työpaikan kuntotestissä 2 km kävelyaika 16 min ja syke yli 160 !!! Testin tekijäkin vähän ihmetteli.
No, ostin sykemittarin ja olen nyt pari viikkoa kuntoillut. Tai siis yrittänyt, eli hölkkää 5 krt viikossa noin puoli tuntia ( jaksan kyllä, mutta hirveä hiki pukkaa päälle ja maitohapot jaloissa tuntuu)ja kahtena päivänä kävelyä 30-45 min. Leposyke tuossa 80-88, nousee jo seisomaan noususta yli sadan ja normaalikävelyllä noin 130-140 tasaisella.
Juoksulenkillä kovin syke 202 ja keskisyke pyörii 170-185 pinnassa. Alamäessä laskee noin 145 :een. Kävelyllä ylämäkeen ( ei kovaa) nousee 170:een ja alamäessä laskee 125:een. Osaisiko joku neuvoa että onko mulla todella a) noin huono kunto b) mahdollisesti vikaa sydämessä c) vääränlainen kuntoilun aloitus ??
Pystyn puhumaan huohottaen vielä 190 sykkeessä ja pari kertaa ystävätär mukana lenkillä ( juokseen säännöllisesti ) ja hällä leposyke 70 ja lenkin aikana sykkeet noin 30 alemmat koko ajan kuin mulla. Muutama minuutti pysähtymisen jälkeen mun sykkeet laskee tuonne 130-120 ja kymmenessä minuutissa noin 95:een jonne jäävät varmaan tunniksi. Siis juoksun jälkeen. Kävellessä palautuvat 85-90 pintaan äkkiäkin.
Kiitos asiallista vastauksista.
No, ostin sykemittarin ja olen nyt pari viikkoa kuntoillut. Tai siis yrittänyt, eli hölkkää 5 krt viikossa noin puoli tuntia ( jaksan kyllä, mutta hirveä hiki pukkaa päälle ja maitohapot jaloissa tuntuu)ja kahtena päivänä kävelyä 30-45 min. Leposyke tuossa 80-88, nousee jo seisomaan noususta yli sadan ja normaalikävelyllä noin 130-140 tasaisella.
Juoksulenkillä kovin syke 202 ja keskisyke pyörii 170-185 pinnassa. Alamäessä laskee noin 145 :een. Kävelyllä ylämäkeen ( ei kovaa) nousee 170:een ja alamäessä laskee 125:een. Osaisiko joku neuvoa että onko mulla todella a) noin huono kunto b) mahdollisesti vikaa sydämessä c) vääränlainen kuntoilun aloitus ??
Pystyn puhumaan huohottaen vielä 190 sykkeessä ja pari kertaa ystävätär mukana lenkillä ( juokseen säännöllisesti ) ja hällä leposyke 70 ja lenkin aikana sykkeet noin 30 alemmat koko ajan kuin mulla. Muutama minuutti pysähtymisen jälkeen mun sykkeet laskee tuonne 130-120 ja kymmenessä minuutissa noin 95:een jonne jäävät varmaan tunniksi. Siis juoksun jälkeen. Kävellessä palautuvat 85-90 pintaan äkkiäkin.
Kiitos asiallista vastauksista.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Minullakin on sykkeet taivaissa lenkillä vaikka olen juossut jo vuoden verran aktiivisesti. Kuntosali ohjaaja kertoi tämän johtuvan vain korkeasta sykkeestä eli ei huonosta kunnosta (myönnän kyllä että kunto voisi olla myös parempi). Lenkille lähtiessä kun laitan sykemittarin nousee syke jo 120 ennen kuin olen edes ovesta päässyt ulos..
Ja kun puhutaan ns. rasvanpoltto sykkeestä eli alle 170. Yritin kerran lenkillä pitää sykkeen alle 170 mutta se ei onnistu en saa edes kävely vauhdissa pidettyä sykettä noin alhaisena. Eli siis juostessani syke liikkuu siellä 180 tienoilla ja korkeammalla..
Olenkin jättänyt syke mittarin pois ja juoksen niin että tuntuu hyvältä sekä että pystyn puhumaan samalla kun juoksen.
minulla. Se vaan ei onnistu saamaan sitä sykettä alas. Kunto on hyvä, mutta keskisyke melkein aina yli 170. Kahden minuutin sisällä laske kyllä 130:een.
Yirtin itse joskus saada sitä max. sykettä vetämällä 10km:n jälkeen 500m:n spurtin ja sen jälkeen lyhyt ylämäki. Tulos: 190.
No, toisaalta en todellakaan tarvitse rasvanpoltoa.
näistä sykkeluvuista,oli joskus ongelmia itselläkin ,varsinkin lepotilassa.Luulin ettäkun leposyke on alhaalla on tosi kovassa kunnossa,mut oli huono olo.Menin lekurille ja syke oli 35-38
ja sit tuli huutia.Pelasin paljon uppopalloa ja kroppa oli revetä liitoksistaan,rannalla kehtas kulkea,mut keho teki kuolemaa.Ja sit oli tää toinen ääripää korkea syke,levon puutteesta kaikki johtui.Nyt kun nää on kantapään ja kokeilun kautta tullut sinuksi kropan kans ei huolen häivää.ps. kaikki kirjallisuus on tullut kahlattua läpi, se on edes auttanut kyllä ymmärtämään näitä juttuja,kroppa kertoo loput.
Sykkeet ovat yksilöllisiä, niinkuin tukan väri. Sinulla sattuu olemaan korkeat sykkeet, minulla on ruskea tukka.
Vastauksia kysymyksiisi:
a) noin huono kunto
Kuntosi on huonohko, muttei ihan rapa.
b) mahdollisesti vikaa sydämessä
Luultavasti ei, mutta vain lääkäri pystyy tähän vastaamaan.
c) vääränlainen kuntoilun aloitus ??
Liian kova vauhti kuntoosi nähden. Urheilutaustasi saattaa aiheuttaa paineita vauhdin lisäämiseen.
huono kunto.
Jos et ole urheillut noin kymmeneen vuoteen, saati sitten harrastanut mitään peruskestävyyttä kehittävää liikuntaa, niin ei kannata olla ihmeissään.
On tosin olemassa (harvoin!) ihmisiä, joilla syke on luonnostaan korkeampi kuin muilla. Väittäisin kuitenkin, että yli 99,9 prosentissa näitä tapauksia korkeat sykkeet johtuvat huonosta peruskestävyyskunnosta. Eli sydäntä ei ole rasitettu vuosiin kunnollisella liikunnalla.
Aloita kävelyllä tai sauvakävelyllä. Ja sitten kun elimistösi on tottunut liikuntaan (sydän rasitukseen, nivelet ja lihakset liikkumisen), voit aloittaa juoksemisen. Ja sitten juokset mieluummin kolme kertaa viikossa hitaasti ja yli tunnin lenkkejä. Niistä elimistösi hyötyy enemmän kuin puolen tunnin pyrähdyksistä. Näin neuvoisin ainakin minä.
Juoksu on rankkaa liikuntaa. Sen täytyisi kuitenkin tuntua hyvältä ja kevyeltä! Jos olet "ilmat pihalla" lenkin jälkeen, olet juossut todennäköisesti liian kovaa.
Ei ole mitään järkeä aloittaa ehkä kaikkein rankinta (?) urheilulajia rapakuntoisena. Voisitko pyöräillä ja uida aluksi kävelyn lisäksi? Sitten kun sykkeet on kunnossa ja lihakset treenatumpia, juoksu tuntuu aivan erilaiselta.
Sitäpaitsi: sinun kannattaa jatkaa painonpudotusta. Joka ikinen kilo tuntuu juostessa, myös nivelissä (polvet!).
Muista myös juoda tarpeeksi (hanavesi ok, normaali kuntoilija ei välttämättä mitään palautusjuomia tarvitse) ja syö edelleenkin terveellisesti. Varsinkin hiilihydraatteja jos alat juoksemaan paljon ja pitkiä lenkkejä.
Äläkä palkitse itseäsi ruoalla tai namilla lenkin jälkeen. Kaloreita kuluu kuitenkin yllättävän vähän suhteessa siihen, mitä viiden minuutin aikana menee suuhun...
sori, tuo painonpudottaja et ollutkaan sinä, vaan minulla taisi mennä kaksi eri juttua vähän sekaisin...
Kuulostaa noi sinun sykkeesi aika kovilta! Mikäli tuo syke 202 juoksulenkillä pitää paikkansa, niin sinulla on aika korkea tuo maksimisykkeesikin.
Peruskunnon nostamiseksi harjoittelu kannattaa tehdä alhaisemmalla rasituksella (pienemmillä sykkeillä). Jos et pysty juoksemaan "riittävän alhaisilla" sykkeillä, niin silloin kannattaa aloittaa harjoittelu kävelemällä. Totuttele pikkuhiljaa juoksemaan kävelyä ja juoksua yhdistelemällä.
Koska et ole ilmeisesti testauttanut maksimisykettäsi taikka leposykettäsi niin ei ole mahdollista sanoa, paljonko sykkeesi saisi peruskuntoharjoituksessa olla, mutta suosittelisin että kokeilisit juosta alle 150 sykkeellä. Ainakaan yli 160:n ei keskisykkeesi mielestäni saisi mennä peruskestävyysharjoituksessa. Toki ylämäissä syke voi nousta yli 160:n, kunhan se sitten laskee alamäessä ja tasaisella.
Toinen seikka, mihin kiinnitin ohjelmassasi huomiota, ettei siinä tainnut olla lainkaan lepopäiviä. Viisi kertaa viikossa juoksua on vähän turhan kova aloitus. Kokeilisit juosta alussa vaikka kolme kertaa / vko. Voit aloittaa noilla n. 1/2 h juoksuilla ja lisätä pikkuhiljaa juoksuaikaa siten, että yhden kerran viikossa juokset selvästi muita lenkkejä pitemmän lenkin. Aloita vaikka 40 min lenkillä ja lisää pitkän lenkin pituutta pikkuhiljaa.
Jos haluat liikkua useammin kuin 3 krt/vko, niin voisit tehdä välipäivinä kevyitä kävelylenkkejä tai vaikkapa pyöräillä. Näiden lenkkien tarkoitus on palauttaa hieman raskaammalta juoksulenkiltä, joten ne eivät saisi olla liian pitkiä eikä liian kovavauhtisia. Kyllä tuohon ohjelmaan kannattaa sisällyttää myös täydellisiä lepopäiviäkin.
Tarkempaa infoa lenkkeilystä oikeilla sykealueilla voi löytyä mm. juoksijalehden, Runners Worldin ja Polarin sivuilta. Kannattaisi tutustua, jotta jaksaisit jatkaa alkanutta juoksuharrastusta.
Olen tässä itsekin tullut siihen tulokseen että aloitus taisi olla turhan kova...
Tänään kävelin tunnin lenkin - reippaasti - keskisykkeellä 128...olin itsekin ihmeissäni ettei noussut tuon enempää.. Lähinnä syy oli etten juossut, kun oikea nilkka on hieman turvonnut, vanhaa nivelsidevammaa johon tarjottiin vuosia sitten jo puukkoa mutta nilkka rauhoittui lopetettuani urheilun. Nyt ilmeisesti aloitin liian rajusti kun vanha vamma alkoi oirehtia.
Tänpäiväisellä lenkillä jyrkässä ylämäessä juoksin jonkun matkaa täysillä kun testasin maxsykettä ja nousi 199. Eli se taitaa olla todellinen tulos tuo 200 pintaan oleva maksimisyke. Mutta tasaantui alle 140 äkkiä.
Taitaa olla parasta pitää pari lepopäivää,tai siis "kävelypäivää/pyöräilypäivää" viikossa, ettei tule pahempia rasitusvammoja kun tuo nilkka. Sekin on tosi paha jos äityy tosi turvonneeksi ja araksi kuten muinoin.
Kiitos kaikille vastanneille ja tsemppiä kuntoiluun. Ehkä se meikäläisenkin rapakunto tästä nousee edes jollekin tasolle...
Sykkeet ovat yksilöllisiä. Squash kaverillani, joka on yli 50 vuotias, ei peli kulje jos syke ei nouse yli 180. Joskus pelin ollessa kovimmillaan hänen sykkeensä ylittää 200. Itselläni taas mittarin vuosi sitten laitettua maksimisykkeeni on ollut 185.
Lenkillä ollessa on ollut sama homma kun kunto on tippunut vuosien varrella, että syke pomppaa kahdessa minuutissa 157. On tuntunut etten pysty juoksemaan niin hitaasti että sykkeeni olisi jotain 130 - 140. Aloitin vähän aktiivisemman lenkkeilyn huhtikuun alussa aivan lyhyillä pätkillä. Nyt kunto on noussut sen verran, että olen jo saanut pidettyä sykkeeni 140-150 välillä. Tuli myös se huomio, että ”kössissä” jaksoi juosta huomattavasti terävämmin joka palloon ja keskisykkeet tippuivat.
Maltti on valttia vaikka sitä itseltäni on usein puuttunut. Säännöllisesti eikä ahnehtien. Itse olen pyrkinyt lenkkeilemään joka toinen päivä tai harrastamaan jotain liikuntaa. Kun harrastaa monipuolisesti paikatkin kestävät paremmin.