Minulla on ylipainoa vajaat 10 kiloa. Laihdutus on käytössä. Aina olen jumppaillut ja harrastanut spinningiä, mutta nyt haluaisin oppia lenkkeilemään. Pari kertaa olen käynyt ja hyvin jaksan (tosin hitaasti) hölkätä tunnin verran. Mieleen on vaan noussut kysymys ylipainon vaikutuksesta. Uskaltaako ylipainoinen hölkätä vai hajoaako polvet tai jokin muu paikka? Ihan hyvältä hölkkä on tuntunut, lonkankoukistajat ovat jumissa, mutta tuskin se painosta johtuu, vai? Uudet kengät ostin juuri eli se puoli pitäisi olla kunnossa.
Uskaltaako ylipainoinen hölkätä?
Läski, vaan ei enää ensi vu...
4885
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Olet oikealla polulla!!
Jos ylipainoa on vain 10 kiloa, ei pitäisi mielestäni tuottaa ongelmia. Eli lenkkipolulle vain!
Muista että läski pala tehokkaimmin juurikin hitaasti juosten ja tuo tunti on kestoltaan ok.
Ja se kannattaa myös muistaa, että älä ala palkitsemaan itseäsi lenkin jälkeen sokeriherkuilla, vaan suihkulla ja esimerkiksi herkullisella salaatilla. EIhän ole mitään järkeä syödä sitä rasvaa samantien takaisin, mikä on vasta palanut.
Hyvää juoksukesää, ja kovasti kannustusta sinulle!
samaa mieltä edellisen kanssa.Tärkeää lenkkeillessä tehdä niin että homma tuntuu hyvältä ja sitä kautta kehittyy tuntemuksien kautta omat rajat.Aluks itsellänikin meni hiljaa hölkätessä jne.. mut sit tulijameni piru irti.aloin koittaa mihin kaikkeen sitä body kykenee ja mentiin kun viimeistä päivää.Sattui välillä niin keleesti ja aattelin oonko totaalisesti seonnut mut kipu ei ole koskaan ollut mulle ongelma kestän sitä miten vaan ja oon tottunut ja hyväksynyt et se kuuluu tähän.Mittareita tuli jossain vaiheessa käytettyä mut sit heitin ne hevon perseeseen,
jatkoa edelliseen.Niistä mittareista voi joillekin olla alustavaa apua,mut ei muuta,tuntemukset yms.. kertoo paljon enemmän.
Henkkoht mielipide.Kuntoilu kannattaa kyllä ja lenkkeily o9n sitä parasta ja halpaa.Kun saat itsellesi sopivat kamat,niin tietä riittää,takaan sen.Hyvää lenkeily kesää kaikille!
Itsellä muutamia maratoneja takana ja tänäv.yx puolikas täysmaraton hesassa,että nähdään.
Kyllä sitä hieman ylipainoisenakin voi juosta, mutta kannattaa aloittaa hyvin varovaisesti, jotta juoksuharrastus ei tyssää vammoihin.
Minulla on itselläni tällä hetkellä ylipainoa n. 12 kg. Itse olen yritellyt aloitella tuota juoksuharrastusta lähes 10 v:n tauon jälkeen uudelleen viime syksystä lähtien (jolloin yli painoa oli n. 20 kg). Aloitin sauvakävelyllä ja kuntosalilla ja talvella tein muutamia hiihtolenkkejä.
Vuoden vaihteen jälkeen (n. 15 kg ylipainoa) olen yrittänyt käynnistellä juoksuharrastusta, mutta ne tahtoivat tyssätä aina pohjekipuihin. Hankin tuossa keveemmällä sykemittarin ja huomasin, että tein omasta mielestäni kevyetkin juoksulenkit todennäköisesti liian kovalla sykkeellä.
Palasin taas lähtökuoppiin ja ostin myös uudet tossut. Huomasin, että kevyet lenkit oli tosi vaikea tehdä juosten, jotta syke pysyisi peruskestävyyslukemissa. Siispä olen tehnyt pitemmät lenkit sauvakävellen tai pyöräillen.
Kunto on noussut ja paino on pudonnut syksystä n. 8 kg (vieläkin enemmän olisi pudonnut, jos kiinnittäisin ruokavalioon paremmin huomiota). Nyt olen pystynyt tekemään juoksulenkkejäkin jalkojen kipeytymättä, mutta en vieläkään tee useita lenkkejä viikossa enkä kovinkaan pitkiä (yli tunnin) juoksulenkkejä.
Mitä olen oppinut viimeisen reilun puolen vuoden aikana?
- juoksuharrastus kannattaa aloittaa rauhallisesti (varsinkin jos on sitä ylimääräistä painolastia) ja viisainta olisi aloittaa lenkit kävelyn ja juoksun yhdistelmänä (säästää jalkoja)
- kannattaa edetä nousujohteisesti eikä missään nimessä kannata kiirehtiä määrien ja varsinkaan tehojen osalta
- kannattaa venytellä (huomasin, että minulla ei jalat olleet seuraavana päivänä kipeät, kun venyttelin sekä heti lenkin jälkeen lyhyesti että myöhemmin illalla (usein kuultu ohje on pari tuntia lenkin jälkeen)
- kannattaa hankkia kunnolliset lenkkitossut eikä juosta muutaman vuoden vanhoilla tossuilla; edelleen uusilla tossuilla juostessa pohkeet eivät ole olleet niin kipeät
- kuntoa voi kohottaa ja nostaa muutenkin kuin juoksemalla ja alussa (varsinkin ylipainoisena) kannattaa tehdä pisimmät lenkit vaikkapa kävellen, pyöräillen tai rullaluistellen, koska näissä lajeissa ei jalat joudu niin koville kuin juoksussa.
Toivon sinulle antoisia lenkkejä juoksun parissa!