Minkälaisia aterioita pitää syödä päivässä että saisin jokapäivä 130g proteiinia?
Mistä proteiineja?
minää
10
9680
Vastaukset
- Netta
Lisää aterian sekaan esim. purkillisen raejuustoa, syö välipalaksi rasvattomia ja maustamattomia maitorahkoja (esim. Ehrmmann)syö kananmunia, tonnikalaa sekä vähärasvaisia kanaa. kalaa ja jauhelihaa. Ja tietysti voit täydentää ruokavaliota vielä proteiinijauheilla (esim hera)..
- REILU PELI
Väänät vain tabletteja jos ei halua olla puhdas heipä hei. ei järkee
- anabana
Esimerkkejä:
yhdestä kananmunasta 7 g hyvälaatuista proteeinia
100g tonnikalaa sisältää n. 20-27 g proteiinia (huom. säilykkeissä voi olla esim. vain 50% säilykkeen painosta proteiinia)
200 g viiliä sisältää n. 8-9 g proteiinia
100grammaa rasvatonta raejuustoa sisältää yli 20 grammaa proteiinia
30 grammaa (1 desilitra) Fast soija90 proteiinijauhettaa sisältää n. 27 grammaa proteiinia.
Myös kasviskunnasta löytyy proteiinin lähteitä: soijapapu yksi parhaista proteiinin lähteistä
(Kotimaisista) herneistä n. 6 grammaa proteiinia sadassa grammassa herneitä... Proteiini ei ole täydellistä, vaan tiettyjä aminohappoja puuttuu, jotka on hankittava muualta täydentämään ateriaa.
Myös pähkinöissä on paljon proteiinia, mutta proteiini epätäydellistä.
.........
900 gramman paketista Soija90 proteiinia saa 30 annosta. Hinta on n. 14 euron luokkaa riippuen myyjästä, mikä tekee alle 50 centtiä annoksen hinnaksi, jos ei lasketa nesteen hintaa.
Proteiinijauheita on saatavana erilaisia ja erihintaisia. Soija90 on ehkä halvin proteiini suomessa, mutta ei sisällä mitään high-tech aineita, vaan on soijasta vesiuutemenetelmällä valmistettua (high-techiä?).
Heraproteiini on hieman kalliimpaa, mutta sekin edullista: esim Fast Hera80 900grammaa on n. 15 euroa ilman makua. Hera80 sisältää n.80 % proteiinia. Heraproteiini on "tehokkaampaa" kuin soijaproteiini.
Mm. L-glutamiinia voi ostaa erikseen. jne...- mmmmmmmmm
Saako kananmunasta 7g hyvälaatuista proteiinia vaikka se olisi paistettu/keitetty tai muuten kokattu?
- anabana
mmmmmmmmm kirjoitti:
Saako kananmunasta 7g hyvälaatuista proteiinia vaikka se olisi paistettu/keitetty tai muuten kokattu?
Itse syön kolme munaa päivässä turvallisin mielin, koska kananmunassa oleva kolesteroli ei ole huonoa kolesterolia uusimpien tutkimusten mukaan, eikä niin ollen nosta kolesteroli arvoja.
Kananmunasta saadaan paljon ravintoa, jos syödään myös keltuainen. - anabana
Väitin virheellisesti tonnikalasäilykkeissä olevan esim. 50 % säilykkeen painosta proteiinia. Tarkoitin proteiinilla kuitenkin tonnikalaa, jota olisi säilykkeissä esimerkiksi 50 % säilykkeen painosta.
Siten 50%tonnikalasäilykkeessä esim. 100g säilykettä sisältäisi n. 10g proteiinia. - Kauko
anabana kirjoitti:
Väitin virheellisesti tonnikalasäilykkeissä olevan esim. 50 % säilykkeen painosta proteiinia. Tarkoitin proteiinilla kuitenkin tonnikalaa, jota olisi säilykkeissä esimerkiksi 50 % säilykkeen painosta.
Siten 50%tonnikalasäilykkeessä esim. 100g säilykettä sisältäisi n. 10g proteiinia.Väitätkö sä nyt tolla laskulla et joku syö sen säilykepurkin myös?
- anabana
Kauko kirjoitti:
Väitätkö sä nyt tolla laskulla et joku syö sen säilykepurkin myös?
Säilykkeen paino on nettopaino. esim. tonnikalasäilyke 200g, josta tonnikalaa 150g.
Jos 150g tonnikalaa maksaa 1,5 euroa, niin kilo on 10 euroa. Ehkä yhden purkillisen kannattaa syödä päivässä. Säilykkeissä on paljon suolaa, ja tonnikalassa lisäksi jotain raskasmetallia... :/(säilyketonnikala on pienempää tonnikalaa, jossa vähemmin haitta-aineita, tutkittua tietoa) - Kauko
anabana kirjoitti:
Säilykkeen paino on nettopaino. esim. tonnikalasäilyke 200g, josta tonnikalaa 150g.
Jos 150g tonnikalaa maksaa 1,5 euroa, niin kilo on 10 euroa. Ehkä yhden purkillisen kannattaa syödä päivässä. Säilykkeissä on paljon suolaa, ja tonnikalassa lisäksi jotain raskasmetallia... :/(säilyketonnikala on pienempää tonnikalaa, jossa vähemmin haitta-aineita, tutkittua tietoa)Jos sä katot purkin kyljessä olevan ravintosisällön huomaat siinä olevan esim proteiinia niin ja niin paljon per 100g. Väitätkö että tähän on laskettu toi purkki mukaan vai luuletko siinä olevan vain tonnikalan ravintoarvo. Lisäksi luuletko, että noi raskas metallit painaa paljonkin tuossa 100g:ssa.
- anabana
Kauko kirjoitti:
Jos sä katot purkin kyljessä olevan ravintosisällön huomaat siinä olevan esim proteiinia niin ja niin paljon per 100g. Väitätkö että tähän on laskettu toi purkki mukaan vai luuletko siinä olevan vain tonnikalan ravintoarvo. Lisäksi luuletko, että noi raskas metallit painaa paljonkin tuossa 100g:ssa.
moni on varmaankin ymmärtänyt asian niinkuin se tosiasiassa on: ravintosisältö per 100g tarkoittaa kaikkea sisältöä mitä purkissa on.
Jos tonnikala on öljyssä, 100 grammassa on esimerkiksi 10 g rasvaa ja 27 g proteiinia. John West tonnikalaa öljyssä muistaakseni olivat nuo arvot. Lisäksi siinä on "vain" 1% suolaa, kun joissain säilykkeissä sitä voi olla jopa yli 1,5%!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1406653
Mies, mua jotenkin kiinnostaa
Että osaatko sä ollenkaan höllätä? Ootko aina kuin persiille ammuttu karhu. Pohtimassa muiden vikoja?1495729- 1234891
Moi kuumis.
Just ajattelin sua. Oot mun rauha, turva ja lämpö. Olet monia muitakin asioita, mut noita tartten eniten. Pus.434480Milloin olisi sinun ja kaivattusi
Kaunein päivä? Kamalin hetki? Miksi? Kumpaa pyrit muistelemaan? Kumpi hallitsee mieltäsi?523892- 623061
Itkin oikeasti aamulla taas
Haluaisin niin kertoa miltä musta tuntuu. Oon jotenkin hajalla. Tarvitsin ees jonkun joka ymmärtää.522956Minun rakkaani.
Haluaisin käden mitan päähän sinusta. Silleen, että yltäisin koskettamaan, jos siltä tuntuu. Olen tosi huono puhumaan, m242402- 422270
Naiselle hyvää viikkoa
olet edelleen sydämessäni. Toivon sinulle myötätuulta mitä ikinä teetkään🪢152197