Sub4 maratonin vauhdinjakovinkki

Anonyymi-ap

Kannattaa juosta alusta asti aikaa pankkiin. Sen minkä löntystelemällä alussa hukkaan, sitä et millään saa lopussa takaisin. Lopussa jalat ovat väsyneet joka tapauksessa, jos yhtään vauhtia pitää. Ensimmäinen puolikas juostaan rennon kovaa, ja toinen tullaan niin ripeästi kuin jalat sallivat. Optimaalinen vauhdinjako on toinen puolisko reilut 10min ensimmäistä hitaammin.

16

410

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      tuo totta jos vähästä juoksutaustaa. Jalat väsähtää, vauhti hyytyy.
      Jos vankka kähö taikka hölkkä tausta, voipi mennä sammaa vauhtia lähöstä maalii

      • Anonyymi

        Juoksutaustaa on parin kolmen kymmenen vuoden verran. Näin se vaan menee. Toinen vaihtoehto olisi juosta sub 5 tasaisella vauhinjaolla.


    • Anonyymi

      Vastaava taktiikka voisi sopia sub 3 tavoittelijoillekin. Lähtee rohkeasti juoksemaan sub 3 vauhdilla, mutta ei ota dnf:ää jalkojen muuttuessa raskaiksi, vaan antaa vauhdin hyytyä 5-10 min yli kolmen.

    • Anonyymi

      Dnf ukoilla liika kova alkuvauhti kisoissa. Liikaa höökiä lenkillä myöskin. Never easy ukkoja.

      • Anonyymi

        Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.

        Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.

        5km menee vielä helpolla tavovauhtiin helteellä, mutta sitten kone keittää.


    • Anonyymi

      Dnf rennompaa jos tulee seinä vastaan. Mihis sulla on kiire. Juokse alle viiden.

    • Anonyymi

      Ajan laittaminen pankkiin sopii, jos ei ole hyvin valmistautunut matkalle. Tasaisella vauhdinjaolla tulee puoli tuntia hitaampi aika.

      • Anonyymi

        Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.

        Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.

        Ajan pankkiin juokseminen ei rentoa. Vaahtokarkit juoksevat 4.30 vaikka ovat sub4 kunnossa.


    • Anonyymi

      Siula heikko pk jos romahat maratonilla.

    • Anonyymi

      Alkuun tosi kovaa. Kun hyytyy, huilaat huoltopisteellä

    • Anonyymi

      Juu. Alussa juostaan ja lopussa kähötään.

      • Anonyymi

        Reittienkka tulee epäotimaalisemmallakin jaolla. Ei tarvitse päteä negatiivisella splitillä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävöin sinua kokoyön!

      En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun
      Ikävä
      69
      4801
    2. KALAJOEN UIMAVALVONTA

      https://www.kalajokiseutu.fi/artikkeli/ei-tulisi-mieleenkaan-jattaa-pienta-yksinaan-hiekkasarkkien-valvomattomalla-uimar
      Kalajoki
      188
      3745
    3. Hukkuneet pojat kalajoella pakolaisia?

      Eivät osanneet suomea nimittäin.
      Maailman menoa
      182
      3395
    4. Kadonnut poika hukkunut lietteeseen mitä kalajoella nyt on?

      Jätelautta ajautunut merelle ja lapsi uponnut jätelautan alle?
      Kalajoki
      76
      3175
    5. Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin

      Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo
      Tunteet
      50
      2899
    6. Älä mahdollisesti ota itseesi

      En voinut tietää. Sitäpaitsi.. niin
      Ikävä
      25
      1984
    7. Joku hukkui Hyrynsalmella?

      Oliko mökkiläinen taas?
      Hyrynsalmi
      24
      1921
    8. Mitä sinä mietit

      Mies?
      Ikävä
      179
      1724
    9. Ota nainen yhteyttä ja tee Tikusta asiaa?

      Niin sitten minä teen Takusta asiaa.
      Ikävä
      30
      1676
    10. Metsästysmökki

      Metsästyskortti saapui. Lisäksi metsästysmökki varata!
      Kuhmo
      43
      1385
    Aihe