Sub4 maratonin vauhdinjakovinkki

Anonyymi-ap

Kannattaa juosta alusta asti aikaa pankkiin. Sen minkä löntystelemällä alussa hukkaan, sitä et millään saa lopussa takaisin. Lopussa jalat ovat väsyneet joka tapauksessa, jos yhtään vauhtia pitää. Ensimmäinen puolikas juostaan rennon kovaa, ja toinen tullaan niin ripeästi kuin jalat sallivat. Optimaalinen vauhdinjako on toinen puolisko reilut 10min ensimmäistä hitaammin.

18

574

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      tuo totta jos vähästä juoksutaustaa. Jalat väsähtää, vauhti hyytyy.
      Jos vankka kähö taikka hölkkä tausta, voipi mennä sammaa vauhtia lähöstä maalii

      • Anonyymi

        Juoksutaustaa on parin kolmen kymmenen vuoden verran. Näin se vaan menee. Toinen vaihtoehto olisi juosta sub 5 tasaisella vauhinjaolla.

    • Anonyymi

      Vastaava taktiikka voisi sopia sub 3 tavoittelijoillekin. Lähtee rohkeasti juoksemaan sub 3 vauhdilla, mutta ei ota dnf:ää jalkojen muuttuessa raskaiksi, vaan antaa vauhdin hyytyä 5-10 min yli kolmen.

    • Anonyymi

      Dnf ukoilla liika kova alkuvauhti kisoissa. Liikaa höökiä lenkillä myöskin. Never easy ukkoja.

      • Anonyymi

        Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.

        Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.

        5km menee vielä helpolla tavovauhtiin helteellä, mutta sitten kone keittää.

    • Anonyymi

      Dnf rennompaa jos tulee seinä vastaan. Mihis sulla on kiire. Juokse alle viiden.

    • Anonyymi

      Ajan laittaminen pankkiin sopii, jos ei ole hyvin valmistautunut matkalle. Tasaisella vauhdinjaolla tulee puoli tuntia hitaampi aika.

      • Anonyymi

        Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.

        Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.

        Ajan pankkiin juokseminen ei rentoa. Vaahtokarkit juoksevat 4.30 vaikka ovat sub4 kunnossa.

    • Anonyymi

      Siula heikko pk jos romahat maratonilla.

    • Anonyymi

      Alkuun tosi kovaa. Kun hyytyy, huilaat huoltopisteellä

    • Anonyymi

      Juu. Alussa juostaan ja lopussa kähötään.

      • Anonyymi

        Reittienkka tulee epäotimaalisemmallakin jaolla. Ei tarvitse päteä negatiivisella splitillä.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Reittienkka tulee epäotimaalisemmallakin jaolla. Ei tarvitse päteä negatiivisella splitillä.

        onko jokaisella ukolla reittienkat mielessä?

    • Anonyymi00018

      Alussa täysiä ja lopussa sen m8nkä jaksaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Perintovero 100 prosenttiin, työeläkkeet ja maataloustuet pois

      Noilla eväillä lähden tasapainottamaan valtiontaloutta ja korjaamaan työntekijöiden palkkakuoppaa nostamatta työnantajie
      Maailman menoa
      61
      2609

    2. Riikka runnoo: polttoöljyn hinta nousi maaliskuussa 40 prosenttia

      Onko irvistelijällä sakset hävinneet, vai miksei osaa leikata polttoaineiden hintaa kansalaisten kukkarolle sopivalle ta
      Maailman menoa
      2
      2432

    3. Päivän Riikka: polttoöljyn hinta räjähti

      Näyttää tuo putinismi ilmenevän persuissa myös Suomen yrittäjien kampittamisena. Polttoöljy on se katalyytti, joka pitää
      Maailman menoa
      49
      2315

    4. Mökkejä ostellaan nyt ihan hulluna!

      Tyypilliset lainamäärät on yli 500 000€ mökkejä ostellessa eli erityisesti tuollaiset miljoonamökit on nyt suomalaisten
      Maailman menoa
      72
      2233

    5. Demariskandaali! Eveliina Heinäluoma (sdp) kahmii kaikki Hitas asunnot itselleen!

      Heinäluoma on ostanut useita yhteiskunnan tukemia, hintasäännösteltyjä asuntoja itselleen! Ei ihme, että Hitas on ollut
      Maailman menoa
      53
      2082

    6. Helsingin yllä valopalloja

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/1508be00-28c9-4156-83dc-0be5e7aa3066 "Helsingin taivaalla lensi lauantaina puolen yön
      Sinkut
      137
      2027

    7. HÄLYYTYS!!

      Ukraina se hyökkää jo Suomen maaperälle. https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/645b83ce-e074-4f00-8b99-245d01b38a36
      NATO
      401
      1777

    8. Kovasti on hävittäjiä ilmassa. Nytkö se alkoi?

      Onko nyt sota ?? `Vai harjoituksiako vain? Hävittäjät pörrää kovasti.
      Kouvola
      108
      1706

    9. Ranskan vasemmistojohtaja tunnustaa, että väestö on vaihtumassa

      ja se on vaan hyvä asia hänen mielestään. Kyseessä siis Ranskan vasemmistojohtaja Jean-Luc Mélenchon jonka puheet järkyt
      Maailman menoa
      22
      1589

    10. Helsingin yllä lensi yöllä jotain outoa puolen yön aikaan valopalloja

      Poliisi on saanut tapauksesta yhden havaintoilmoituksen. Valopalloja oli noin parikymmentä ILtalehdessä on video tapah
      Maailman menoa
      124
      1524
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt