Sub4 maratonin vauhdinjakovinkki

Anonyymi-ap

Kannattaa juosta alusta asti aikaa pankkiin. Sen minkä löntystelemällä alussa hukkaan, sitä et millään saa lopussa takaisin. Lopussa jalat ovat väsyneet joka tapauksessa, jos yhtään vauhtia pitää. Ensimmäinen puolikas juostaan rennon kovaa, ja toinen tullaan niin ripeästi kuin jalat sallivat. Optimaalinen vauhdinjako on toinen puolisko reilut 10min ensimmäistä hitaammin.

16

407

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      tuo totta jos vähästä juoksutaustaa. Jalat väsähtää, vauhti hyytyy.
      Jos vankka kähö taikka hölkkä tausta, voipi mennä sammaa vauhtia lähöstä maalii

      • Anonyymi

        Juoksutaustaa on parin kolmen kymmenen vuoden verran. Näin se vaan menee. Toinen vaihtoehto olisi juosta sub 5 tasaisella vauhinjaolla.


    • Anonyymi

      Vastaava taktiikka voisi sopia sub 3 tavoittelijoillekin. Lähtee rohkeasti juoksemaan sub 3 vauhdilla, mutta ei ota dnf:ää jalkojen muuttuessa raskaiksi, vaan antaa vauhdin hyytyä 5-10 min yli kolmen.

    • Anonyymi

      Dnf ukoilla liika kova alkuvauhti kisoissa. Liikaa höökiä lenkillä myöskin. Never easy ukkoja.

      • Anonyymi

        Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.

        Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.

        5km menee vielä helpolla tavovauhtiin helteellä, mutta sitten kone keittää.


    • Anonyymi

      Dnf rennompaa jos tulee seinä vastaan. Mihis sulla on kiire. Juokse alle viiden.

    • Anonyymi

      Ajan laittaminen pankkiin sopii, jos ei ole hyvin valmistautunut matkalle. Tasaisella vauhdinjaolla tulee puoli tuntia hitaampi aika.

      • Anonyymi

        Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.

        Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.

        Ajan pankkiin juokseminen ei rentoa. Vaahtokarkit juoksevat 4.30 vaikka ovat sub4 kunnossa.


    • Anonyymi

      Siula heikko pk jos romahat maratonilla.

    • Anonyymi

      Alkuun tosi kovaa. Kun hyytyy, huilaat huoltopisteellä

    • Anonyymi

      Juu. Alussa juostaan ja lopussa kähötään.

      • Anonyymi

        Reittienkka tulee epäotimaalisemmallakin jaolla. Ei tarvitse päteä negatiivisella splitillä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Useita puukotettu Tampereella

      Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht
      Tampere
      220
      4239
    2. Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?

      Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii
      Puolanka
      69
      2735
    3. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      393
      2421
    4. Leipivaaran päällä on kuoleman hiljaista.

      Suru vai suuri helpotus...
      Puolanka
      47
      2353
    5. Meneeköhän sulla

      oikeasti pinnan alla yhtä huonosti kuin mulla? Tai yhtä huonosti mutta jollain eri tyylillä? Ei olisi pitänyt jättää sua
      Ikävä
      42
      1629
    6. Muutama kysymys ja huomio hindulaisesta kulttuurista.

      Vedakirjoituksia pidetään historiallisina teksteinä, ei siis "julistuksena" kuten esimerkiksi Raamattua, vaan kuten koul
      Hindulaisuus
      541
      1371
    7. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      96
      1324
    8. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      57
      1320
    9. Koska näit kaivattusi viimeksi

      Milloin tapasit rakkaasi? Ja etenikö suhde yhtään?
      Ikävä
      76
      1301
    10. Jumala puhui minulle

      Hän kertoi sinusta asioita, joiden takia jaksan, uskon ja luotan. Hän kuvaili sinua minulle ja pakahduin onnesta kuulles
      Ikävä
      125
      1186
    Aihe