Kannattaa juosta alusta asti aikaa pankkiin. Sen minkä löntystelemällä alussa hukkaan, sitä et millään saa lopussa takaisin. Lopussa jalat ovat väsyneet joka tapauksessa, jos yhtään vauhtia pitää. Ensimmäinen puolikas juostaan rennon kovaa, ja toinen tullaan niin ripeästi kuin jalat sallivat. Optimaalinen vauhdinjako on toinen puolisko reilut 10min ensimmäistä hitaammin.
Sub4 maratonin vauhdinjakovinkki
Anonyymi-ap
22672
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 22
Vanhimmat
tuo totta jos vähästä juoksutaustaa. Jalat väsähtää, vauhti hyytyy.
Jos vankka kähö taikka hölkkä tausta, voipi mennä sammaa vauhtia lähöstä maalii
Juoksutaustaa on parin kolmen kymmenen vuoden verran. Näin se vaan menee. Toinen vaihtoehto olisi juosta sub 5 tasaisella vauhinjaolla.
Vastaava taktiikka voisi sopia sub 3 tavoittelijoillekin. Lähtee rohkeasti juoksemaan sub 3 vauhdilla, mutta ei ota dnf:ää jalkojen muuttuessa raskaiksi, vaan antaa vauhdin hyytyä 5-10 min yli kolmen.
Dnf ukoilla liika kova alkuvauhti kisoissa. Liikaa höökiä lenkillä myöskin. Never easy ukkoja.
Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.
Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.
5km menee vielä helpolla tavovauhtiin helteellä, mutta sitten kone keittää.
Dnf rennompaa jos tulee seinä vastaan. Mihis sulla on kiire. Juokse alle viiden.
Ajan laittaminen pankkiin sopii, jos ei ole hyvin valmistautunut matkalle. Tasaisella vauhdinjaolla tulee puoli tuntia hitaampi aika.
Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.
Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.
Ajan pankkiin juokseminen ei rentoa. Vaahtokarkit juoksevat 4.30 vaikka ovat sub4 kunnossa.
Siula heikko pk jos romahat maratonilla.
Alkuun tosi kovaa. Kun hyytyy, huilaat huoltopisteellä
Juu. Alussa juostaan ja lopussa kähötään.
Reittienkka tulee epäotimaalisemmallakin jaolla. Ei tarvitse päteä negatiivisella splitillä.
onko jokaisella ukolla reittienkat mielessä?
Alussa täysiä ja lopussa sen m8nkä jaksaa.
Juu. Muista Ietu ahnehtia alkupuoliskolla. Lähdössä maltilla mutta sitten aikaa pankkiin.
"Jopa 80 % juoksijoista aloittaa liian lujaa. Heistäkin 90 % tietänee rauhallisen aloituksen merkityksen mutta silti suurimmalle osalle on vauhdin kontrolloiminen vaikeaa juuri ensimmäisten kilometrien aikana.
Muista loppua kohti kiihtyvä vauhti. Tutkimusten mukaan kaikista parhaimpaan loppuaikaan päästään silloin kun vauhti kiihtyy hieman loppua kohti. Alkumatkan vauhti voi olla esim. 3-5 % hitaampi kuin loppumatkan, ensimmäinen kilometri vieläkin hitaampi. Esimerkiksi 5 minuutin kilometrivauhtia tavoittelevan tulisi aloittaa n. 5.10:n vauhdilla ja lopetella n. 4.50:n vauhdilla. Kiihtyvällä vauhdinjaolla juoksevien on todettu myös epäonnistuvan harvemmin tavoitteessaan, ja jos epäonnistuvat, loppuaika jää huomattavasti vähemmän tavoitteesta kuin niillä jotka ovat aloittaneet tasaisella tai hidastuvalla vauhdilla. Kokeneemmat juoksivat voivat käyttää hieman tasaisempaa vauhdinjakoa jossa ns. negatiivinen split on n. 1-2 %."
Myös energian vähyys iso ongelma maratoniin aikana, kehosta loppuu polttoaine niin ei ole energiaa mistä ammentaa. Kehossa heikohko lihaskestävyys kun ei ole tehty juoksua tukevana säännöllistä voimaharjoittelua. Teknisesti juoksu muuttuu raskaammaksi kun asento romahtaa mitä ei kyetä ylläpitämään pitkäkestoisessa juoksussa. Suurin syy kuitenkin oman kuntoon nähden liian vauhdikas alku, kehoon alkaa muodostumaan liian nopeasti laktaattia mikä sitten loppumatkasta näkyy hidastuvina vauhteina. Kun on totuttu juoksemaan jäykistyneillä jaloilla niin sitähän se sitten on aina jos ei ole valmis kokeilemaan tai muuttamaan toimintatapoja on turha odottaa että mitään muutoksia myöskään tapahtuu.
tuo ei pidä paikkaansa. Maratonia ei juosta niin kovilla sykkeillä että laktaattia kertyisi. Suurimmalla osalle taviksia ongelmana on ettei roppa kestä niin pitkää matkaa. Ei ole juostu tarpeeksi eikä tarpeeksi pitkiä lenkkejä.
Eka ja vika km niin kovaa kuin pystyy, siinä välissä rentoa hölkkää kävelypätkillä.