Kannattaa juosta alusta asti aikaa pankkiin. Sen minkä löntystelemällä alussa hukkaan, sitä et millään saa lopussa takaisin. Lopussa jalat ovat väsyneet joka tapauksessa, jos yhtään vauhtia pitää. Ensimmäinen puolikas juostaan rennon kovaa, ja toinen tullaan niin ripeästi kuin jalat sallivat. Optimaalinen vauhdinjako on toinen puolisko reilut 10min ensimmäistä hitaammin.
Sub4 maratonin vauhdinjakovinkki
Anonyymi-ap
22
659
Vastaukset
- Anonyymi
tuo totta jos vähästä juoksutaustaa. Jalat väsähtää, vauhti hyytyy.
Jos vankka kähö taikka hölkkä tausta, voipi mennä sammaa vauhtia lähöstä maalii- Anonyymi
Juoksutaustaa on parin kolmen kymmenen vuoden verran. Näin se vaan menee. Toinen vaihtoehto olisi juosta sub 5 tasaisella vauhinjaolla.
- Anonyymi
Vastaava taktiikka voisi sopia sub 3 tavoittelijoillekin. Lähtee rohkeasti juoksemaan sub 3 vauhdilla, mutta ei ota dnf:ää jalkojen muuttuessa raskaiksi, vaan antaa vauhdin hyytyä 5-10 min yli kolmen.
- Anonyymi
Dnf ukoilla liika kova alkuvauhti kisoissa. Liikaa höökiä lenkillä myöskin. Never easy ukkoja.
- Anonyymi
Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Dnf liika helppo ratkaisu, kun jalkoja painaa. Siitä tulee paha tapa. Kannattaa juosta maaliin asti, niin saa mitalin.
Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kannattaa seurailla sykkeitä helteellä. Vantaan viileyjessä helpompi vetää alle neljän kuin keskellä kesää.
5km menee vielä helpolla tavovauhtiin helteellä, mutta sitten kone keittää.
- Anonyymi
Dnf rennompaa jos tulee seinä vastaan. Mihis sulla on kiire. Juokse alle viiden.
- Anonyymi
Ajan laittaminen pankkiin sopii, jos ei ole hyvin valmistautunut matkalle. Tasaisella vauhdinjaolla tulee puoli tuntia hitaampi aika.
- Anonyymi
Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Juu. Hitas aika tulee pk-vauhilla juoksemalla.
Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Reilusti vaan aikaampankkiin niitä nmpitkälle kuinmpääsee ja hitaasti hyytyen maaliin. Näin tehdään kovat ajat vaahtokarkit juoksevat sitten negatiivisella splitillä.
Ajan pankkiin juokseminen ei rentoa. Vaahtokarkit juoksevat 4.30 vaikka ovat sub4 kunnossa.
- Anonyymi
Siula heikko pk jos romahat maratonilla.
- Anonyymi
Alkuun tosi kovaa. Kun hyytyy, huilaat huoltopisteellä
- Anonyymi
Juu. Alussa juostaan ja lopussa kähötään.
- Anonyymi
Reittienkka tulee epäotimaalisemmallakin jaolla. Ei tarvitse päteä negatiivisella splitillä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Reittienkka tulee epäotimaalisemmallakin jaolla. Ei tarvitse päteä negatiivisella splitillä.
onko jokaisella ukolla reittienkat mielessä?
- Anonyymi00018
Alussa täysiä ja lopussa sen m8nkä jaksaa.
- Anonyymi00019
Juu. Muista Ietu ahnehtia alkupuoliskolla. Lähdössä maltilla mutta sitten aikaa pankkiin.
- Anonyymi00020
"Jopa 80 % juoksijoista aloittaa liian lujaa. Heistäkin 90 % tietänee rauhallisen aloituksen merkityksen mutta silti suurimmalle osalle on vauhdin kontrolloiminen vaikeaa juuri ensimmäisten kilometrien aikana.
Muista loppua kohti kiihtyvä vauhti. Tutkimusten mukaan kaikista parhaimpaan loppuaikaan päästään silloin kun vauhti kiihtyy hieman loppua kohti. Alkumatkan vauhti voi olla esim. 3-5 % hitaampi kuin loppumatkan, ensimmäinen kilometri vieläkin hitaampi. Esimerkiksi 5 minuutin kilometrivauhtia tavoittelevan tulisi aloittaa n. 5.10:n vauhdilla ja lopetella n. 4.50:n vauhdilla. Kiihtyvällä vauhdinjaolla juoksevien on todettu myös epäonnistuvan harvemmin tavoitteessaan, ja jos epäonnistuvat, loppuaika jää huomattavasti vähemmän tavoitteesta kuin niillä jotka ovat aloittaneet tasaisella tai hidastuvalla vauhdilla. Kokeneemmat juoksivat voivat käyttää hieman tasaisempaa vauhdinjakoa jossa ns. negatiivinen split on n. 1-2 %."
Myös energian vähyys iso ongelma maratoniin aikana, kehosta loppuu polttoaine niin ei ole energiaa mistä ammentaa. Kehossa heikohko lihaskestävyys kun ei ole tehty juoksua tukevana säännöllistä voimaharjoittelua. Teknisesti juoksu muuttuu raskaammaksi kun asento romahtaa mitä ei kyetä ylläpitämään pitkäkestoisessa juoksussa. Suurin syy kuitenkin oman kuntoon nähden liian vauhdikas alku, kehoon alkaa muodostumaan liian nopeasti laktaattia mikä sitten loppumatkasta näkyy hidastuvina vauhteina. Kun on totuttu juoksemaan jäykistyneillä jaloilla niin sitähän se sitten on aina jos ei ole valmis kokeilemaan tai muuttamaan toimintatapoja on turha odottaa että mitään muutoksia myöskään tapahtuu.- Anonyymi00022
tuo ei pidä paikkaansa. Maratonia ei juosta niin kovilla sykkeillä että laktaattia kertyisi. Suurimmalla osalle taviksia ongelmana on ettei roppa kestä niin pitkää matkaa. Ei ole juostu tarpeeksi eikä tarpeeksi pitkiä lenkkejä.
- Anonyymi00021
Eka ja vika km niin kovaa kuin pystyy, siinä välissä rentoa hölkkää kävelypätkillä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuka oli töllöntyön tekijä?
Ketä on nyt pidätetty? Oliko syy mustasukkaisuus tyttöystävästä tai oliko muita lieventäviä seikkoja? Katuuko tekijä nyt333234Kotikasvatus siitä se lähtee eli missä meni vikaan että lapsesta tuli puukottaja
Ottakaa muut oppia, normaali kotielämä. Ei liikaa edes hengellisyyttä.441609Kun kohtaat jotain ainutlaatuista
ja upeaa, johon rakastut ehkä ensimmäistä kertaa ihan tosissaan. Sitten sähläät kaiken omien epävarmuuksien vuoksi. Eikö191001Mua ahdistaa
Tämä juttu. Miksi nainen torjuit minut vaikka kiinnostuksen merkkejä oli? Eihän tämän jutun olisi tarvinut johtaa sen pi32989- 59953
Ei tämä enää tervettä oo
Sydän pamppaillen oon jo tunnin meinannu laittaa sulle viestiä... Sormi tärisee lähetä kuvakkeen kohdalla.22948Tuli vain mieleen
että etkös sä yritäkin muiden miehiä? Se sun tuttava kertoi. En arvosta tuollaista naista, ihmekös kun oot sinkku. m -37860Perämoottoreiden huolto melkoisen kallista
Minulla on tuollainen keskikokoinen perämoottori ja yleistä merkkiä. Kyselin sille keväthuoltoa paikallisista liikkeistä36813Tanskademarit: ilman risusavottaa ei rahaa!
Näin persuna on pakko ihailla noita Tanskan demareita. Tanskalaisessa sosiaalidemokratiassa ei työtön saa rahaa ellei os173803- 48719