Olen ajatellut ryhtyä puolisoni kanssa laihtarille. :) Minkälaisia ruokia voisitte suositella, olemme olleet tähän asti melkoisia herkuttelijoita, lähinnä "roskaruuan" ystäviä. Limsan olemme korvanneet kivennäisvedellä, vaalean leivän tummalla. Olen itse melko laiska liikkumaan, joten ruokavalion tulisi olla kevyempi.
Varsinkinkin iltaisin iskee kova nälkä! Karkkejä ja sipsejä emme syö, siitä siis plussaa. Kaipaisinkin hyviä ja kevyitä ruokaohjeita / annoksia. :)
Varsinkinkin iltaisin iskee kova nälkä! Karkkejä ja sipsejä emme syö, siitä siis plussaa. Kaipaisinkin hyviä ja kevyitä ruokaohjeita / annoksia. :)
Vastaukset 14
Vanhimmat
Vegaaninen ruokavalio on tehokkain.
Siinä ei tarvitse nähdä nälkään kuten laihdutuskuureilla eikä se ole alkuopettelun jälkeen lähestulkoonkaan niin neuroottinen ja vaikeasti noudatettava kuin esim. painonvertijoiden, zonen ja atkinsin ruokavaliot.
""roskaruuan" ystäviä. Limsan olemme korvanneet kivennäisvedellä, vaalean leivän tummalla. "
Nuo muutokset ovat hyvään suuntaan. :) Kannattaa korvata nuo loputkin roskaruoat erilaisilla prosessoimattomilla -mielellään kasvisperäisillä- perusraaka-aineilla. Kirjoitin pikaruokapalstalle hieman roskaruoasta. Saattaa kiinnostaa. Linkki on tässä:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=2000000000000005&conference=4500000000000746&posting=22000000009020948
sen sanoo jo ihan normaali maalaisjärki.. jos laihtua haluaa niin pois pullat, makeiset, limut, rasvaiset ja suolaiset ruuat, jne. Tilalle kasviksia, vihanneksia, kanaa, kalaa, kevyttuotteita. Liikuntaa kehiin.
Itse olen hyvin laiska liikkumaan, eikä se ole oikein mielekästäkään kun keskellä kaupunkia asun. Mies on ollut joskus vegetaristi, mutta lopetti vuoden jälkeen. Tiedostetaan kyllä kasvisten hyöty ruokavaliossa, mutta ei meistä kasvissyöjiksi ole. :) Välillä kyllä kokataan vegeruokiakin!
Kahvista olemme molemmat riippuvaisia, sitä menee 3-5 kuppia päivässä. Molemmat käytämme sokeria...
Varmaankin hyvä idea laihduttaa, ellette sitten ole yhtä laihoja kuin esim. minä eli painoindeksi 17 kieppeillä. No tähän olen päässyt syömällä vankan aamiaisen, kunhan ensin saan vatsahapot liikkeelle juomalla reilusti laimennettua sitruunamehua. Aamiaisella koetan välttää viljatuotteita, koska saan niistä turvotusta. Välipalaksi hedelmiä ja lounaaksi tuhti annos jotakin valkuaispitoista ja ehkä hedelmiä lisää tai sitten jotakin viljaa. Jos sitten innostun lähtemään ulos liikkumaan, tulee syötyä jotakin energiapatukkaa tai pähkinöitä kuivattujen hedelmien kanssa, kotona vain jotakin soijajuustoa ja marjoja. Kahvia juon vain kerran päivässä ja sekin on pieni annos kofeiinitonta espressoa. Illallisella menee hiukan viiniä ja jotakin vihannes-juureskeittoa tai hiukan risottoa. Vatsan saan illalla rauhoitettua syömällä makeuttamatonta lakritsia, jota saa apteeksista ja oikeastaan ei tule enää silloin nälkä - jos ratkean syömään minun on vaikea nukkua. Iltasyöminen on käsittääkseni varsin lihottavaa. Toivottavasti tuo tumma leipä ei tarkoita grahamia, koska sehän sotkee elimistön sokeriaineenvaihduntaa ja siten lihottaa. Myöskin kovasti kehuttu kaura voi olla lihottavaa. Kevyen välipalan saa aikaan kuullottamalla vaikka persikkaa tai banaania öljyssä, lisäämällä hiukan mustikkaa ja pehmeää soijajuustoa - hienon värinen annos maustetaan ripauksella suolaa.
Meillä molemmilla on parisenkymmentä kiloa ylipainoa... Miehellä ehkä hiukan enemmänkin. Tummalla leivällä tarkoitimme nimenomaan ruisleipää, grahamista emme kumpikaan pidä.
Iltaisin meille tulee kova himo syödä! Iltakuuden jälkeen kai ei saisi ruokailla, kuin esim. omena tms.
Kamalan hankala joskus laskea ruuan arvoja, että mikähän ateria on kevyttä. Välillä haluaisi jotain helppoa ja nopeaa, mitä pizzatkaan eivät ole.
Jos ei omasta kasvimaasta, niin kaupan pakastealtaasta löytyy erilaisia jättipusseja parsa- ja kukkakaalisekoitusta tai wokkikasviksia, joissa ei ole mukana soossia. Kuumennus mikrossa ei ehkä kaipaa edes wokkausta, sillä keittäminen tappaa vitamiineja. Lisäksi raakavihannessalaatti, johon vähän sitruunanmehua tai Molkosan/Finnmolke-maitoheratiivistettä tai omenaviinietikkaa - antaa pirteän säväyksen. Sitten vielä proteiineja (lihaa tai kalaa tai fetaa, raejuustoa tai keitettyjä kikherneitä tai linssejä tai tofua) nälkää poistamaan ja pitämään, ja vihannesten mukana omega 3-rasvahappoja sisältävää kasviöljyä ruokalusikallinen.
Kasviksia enimmäkseen, mutta ei niillä nälkä lähde, ellei mukana ole proteiineja. Jos leipää kaipaa, saa sitäkin olla, jos ei ole pastaa kasvisten kanssa.
jäljellä mikron jälkeen. tosi on.
Ei ole mitään kellonaikoja milloin saisi tai ei saisi syödä! Päivän kokonaisenergiansaantimäärä ratkaisee. Jos on päivällä syönyt kevyesti, niin tottakai saa illalla syödä, paljonkin. Laske edes karkeasti ottaen kaloritarpeesi per päivä, ja syö sen mukaan.
"Iltakuuden jälkeen kai ei saisi ruokailla, kuin esim. omena tms."
-Tuo "ilta 6 jalkeen ei saa syoda" on jonkin asteinen myytti. Sehan riippuu aivan henkilosta kuka "voi" syoda sen jalkeen ja kuka "ei voi", seka siita, mita syo, ottaen siis huomioon koko paivan aikana saadun maaran. Mina menen aina nukkumaan tuossa keskiyon aikaan, eika tulisi mieleenkaan olla syomatta klo 6 jalkeen! Mina syon tuossa 7-8 aikaan kunnon illallisen, muuten olisi kiljuva nalka. Aamiainen minulla taas on kevyt; hedelmaa tms.
Jos haluat ylimaaraisista kiloista eroon, on siihen sisallytettava myos liikuntaa. On tehty tutkimus, jossa tultiin siihen tulokseen etta jos nainen haluaa laihtua, hanen on muutettava ruokavaliota ja lisattava liikuntaa. Mies "paasee kuin koira verajasta", hanen ei tarvitse kuin muuttaa ruokavaliota. Tama johtuu siita etta naisella on luonnostaan enemman rasvaa kehossa. Ja kyllahan se liikunta kiinteyttaa ja vahvistaa lihaksia ja polttaa rasvaa, joka saa siis aikaan kauniimman vartalon. Ja onhan se terveellista muutenkin vaikkei tuota ulkonako-asiaa otettaisi huomioon.
lasillinen punaviiniä. Minulla se ainakin pitää makeanhimot ym. himot kurissa.
Aamulla lautasellinen puuroa voisilmä ruususuolaa rasvatonta luomu maitoa (kaura/ruis/4-viljan) TAI
Pari palaa leipää voita vihreää teetä( kurkkua/tomaattia)
Päivällä tavallista kotiruokaa.
Iltapäivällä lasten jugurttien loppuja/leipä/mehua/jätskiä/marjarahkaa yms.
Iltaruoaksi tavallista kotiruokaa.
Illalla ennen nukkumaanmenoa jotain vastaavaa, kuin iltapäivällä.
Kotiruoka meillä on esim. makaroonilaatikko, jauhelihakastike perunat/spagetti, jotain keittoa yms. Kaksi lasten suosikkia on pinaattikeitto ja herkkusienikastike.
Yleistä meidän jää- ja rukakaappien sisällöstä. Käytämme rasvatonta luomu maitoa AINA.
Käytämme tummia pastatuotteita YLEENSÄ.
Käytämme huom! VOITA.
Käytämme enemmän sika-nautajauhelihaa, kuin pelkkää nautaa.
Käytämme perunaa PALJON.
Syömme leipää PALJON.
Leivomme itse leivän melkein aina ja pullan aina.
Ja yksi todella oleellinen asia(ei liity enää mitenkään ruokavarastoihin). Minulla ei ole ajokorttia eli koko katraan liikutan yleensä kävellen tai pyörällä paikasta toiseen. Asumme ihan keskustan reunalla, mutta kummasti sitä tulee kuitenkin liikuttua.
Asutteko esim. kerrostalossa? Boikotoikaa hissiä.
Viettäkää autotonta aikaa ja kävellen tai pyörällä kaikki matkat.
Mitään inhottavia makeutusaineita en käyttäisi ja "kevytherkuistakin" kannattaa katsoa, millä ne niin keveiksi on saatu =(
Kyllä me välillä pizzaakin haetaan ja joskus todella todella harvoin käydään Mäkkärissä(n.2krt/v.)
Mutta itsetehty pizza on ainakin 10 kertaa parempaa, kuin valmiit =)
Kun syö kunnon ruokaa, ei se nälkä edes vaivaa niin nopeasti, kuin roskaruoan jälkeen. Itselläni ei ainakaan mene edes nälkä mistään Mäkkärin ateriasta. Ja kokoa on 158/48
Tuli muuten just mieleen vielä yksi liikuntamuoto. Jos mahdollista, niin hankkikaa koira. Ei labradorinnoutajaa(liian helppo lihoamaan), eikä mitään kääpiökokoista, mutta esim. siperianhusky. Ei mitään vankkarakenteista esim. newfoundlandinkoiraa, mutta jokin ketterä, liikuntaa "harrastava" koira. En tiedä, kuinka hyvin tuo husky kaupunkiin sopii, vaikka kyllä tuossa ihan meidä lähellä asustaa yksi husky.
Vähennä ns normaalia lautasmalliasi 50%. Juomalla tuopillisen vettä alle, ennen kun rupeat syömään näläntunne häviää nopeammin. Syö rauhallisesti. Aamulla rehti kunnon aamupala alle. Kaurapuuroa (ruispuuro pitää huomattavasti paremmin nälän) esim. Makaroonit muut pastat pois, perunaa ja riisiä rajallisissa määrin. Leipää ilman levitteitä. Päälle vais kasviksia ja ohuesti juustoa. Päälle vähän aromisuolaa, nii avot. Ilta kuuden jälkeen hedelmiä. Näin helteellä mikäs sen ihanampaa kuin vesimeloni. Välipalaksi raejuustoa mustikan keran, nami nami! Löytyy vaikka mitä maukasta syötävää joka on huomattavasti terveellisempää, mikä ei lillu rasvassa kun vaan vähän viitsii! Näin minä sain laihdutettua 3kk 15kiloa.
Ja mikä tärkeintä oli, joka nälkään ei tarvitse syödä! Juo 2-3litraa vettä päivässä!
Itse laihtunut armeijan jälkeen 12 kiloo (74 -> 62).
Pääpointti laihtumisessa on ollut "syö vähemmän mitä kulutat". Eli ensiksi tietty olen jättänyt herkut pois melko tarkkaan, tosin kyllä aina välillä pidän "karkkipäivän", mutta kun se pysyy kerran viikossa, niin ei paha. Sit käytän aina kevyttuotteíta ja muutenkaan en syö enää mitään kovin rasvaisia ruokia tyylin kermaperunat. Samalla roskaruoan syömisen jättänyt minimiin, ehkä muutamia kertoja vuodessa. Thaimaalaista ruokaa en lue edelliseen kategoriaan;).
Arkiruokailussa salattii on noussut parusruoka-aineeksi. Olenkin korvannut perunatuotteet 90% salaatilla. Lihoista suosin kanaa. Ja tärkein pointti kuitenkin on ollut annosten pienentäminen. Ennen tuli syötyy aika tavalla, mutta nykyään annókset melko pieniä ja vatsa tottumut tähän hyvin ja ei pyydäkkään enempää. Juomien suhteen kanssa mennään vähäkalorisilla linjoilla, eli vettä, vettä, vettä ja paheena light ed:(. Ja leivissä suosin ruisleipää.
Laihduttamistavat tietysti ehkä vähän yksilöllisiä, mutta suosittelisin yksinkertaisesti kevyt/pieni annoksista ruokavaliota ja liikunnan lisäämistä.
Hyvä rouva ja herra, jättäkää leipä, leivokset, pikkuleivät, korput pois.
Ruoka voi sisältää makaronia, jauhosuurusta ym.
Tietenkin sokeri pois, ja rasvan voi vaihtaa öljyyn.
Minä syön öisinkin välillä, ja olen ihannepainoinen.
Kahvin kanssa voi syödä jogurtin tai hedelmän.
Kevyt tomaattikeitto iltapalaksi, sen kanssa pala juustoa.
Tomaatit kuoritaan, sipulia freesataan kevyesti, keitetään kypsäksi. Soseutetaan jäähtyneenä.
Myös katkaravuista saa maukkaan keiton. Ensin vispataan kylmään veteen vehnäjauhoja 1 rkl, keitetään, hiukan sipulia, lopuksi jäiset katkaravut. Kypsään keittoon pieni loraus kermaa. Mausteet maun mukaan.