Hei
Toivon, että joku jolla on paljon kokemusta ja tietoa voisi myös auttaa minua. Olisi pari kysymystä..
1. Olen 17v, 165cm ja n. 54-55kg. Jos juoksen (hölkään!) 30min, kuinka paljon kulutan kaloreita?
2. Tätä on jatkunut jo jonkin aikaa, aina juostessa tai hyppiessä oikea polveni tulee tosi kipeeks :/ Sitten ku laittaa käden tai jonkun polven kohdalle se muljahtelee inhottavasti. Joka askeleella tuntuu semmoselta kauheelta :/ Mistä tää johtuu? Miten sitä vois edes lieventää?
3. Kolmas ongelmani.. muttei vähäisin. Urheilen aika paljon, mutta syön myös tosi paljon karkkia. Sen vuoksi, painoa on vaikea kontrolloida. Pelkään koko ajan lihovani :( Miten oikeesti tota karkin syöntii vois ees rajottaa?
Kiitos teille jotka viitsitte vastata :P
Toivon, että joku jolla on paljon kokemusta ja tietoa voisi myös auttaa minua. Olisi pari kysymystä..
1. Olen 17v, 165cm ja n. 54-55kg. Jos juoksen (hölkään!) 30min, kuinka paljon kulutan kaloreita?
2. Tätä on jatkunut jo jonkin aikaa, aina juostessa tai hyppiessä oikea polveni tulee tosi kipeeks :/ Sitten ku laittaa käden tai jonkun polven kohdalle se muljahtelee inhottavasti. Joka askeleella tuntuu semmoselta kauheelta :/ Mistä tää johtuu? Miten sitä vois edes lieventää?
3. Kolmas ongelmani.. muttei vähäisin. Urheilen aika paljon, mutta syön myös tosi paljon karkkia. Sen vuoksi, painoa on vaikea kontrolloida. Pelkään koko ajan lihovani :( Miten oikeesti tota karkin syöntii vois ees rajottaa?
Kiitos teille jotka viitsitte vastata :P
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minulla on kyllä hyvät kengät, täys-jousitettu (vai vaimennettu?!) lenkkarit.
1. Siinä 300 kcal paikkeilla riippuen vauhdista.
2. Oletko kokeillut kaupasta ostettavaa polvitukea?
3. Et vaan osta/syö karkkia, korvaa vaikka hedelmillä.
Olisinkohan näiltä sivuilta poiminut jokin aika sitten nettisivun, jonka avulla voi laskea eri lajien energiankulutusta. Tutustupa alla olevan sivuun, jos ja kun olet kiinnostunut asiasta:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl
Ajattelin nyt huomauttaa - ennenkuin on liian myöhäistä että karkin syömisen vähentäminen EI tarkoita että pitää syödä vähemmän ruokaa! Päinvastoin! Yleisimmin liika karkinsyönti johtuu energia vajeesta - eli hiilihydraatteja ruokavalioon! Myös sinkki ja kromi vähentävät makean nälkää. Ja jollei syö kunnolla niin muista, että lihaskudos katoaa samaa tahtia kuin rasva (joka saattaa tehdä lenkkeilystä vaikeata)!
Olen myös lukenut, että proteiinivajaus tai huonojen hiilihydraattien syönti aiheuttaa makeantuskaa.
Itse olin ennen tosi kova syömään karkkia ja jäätelöä. Olen lisännyt soijarouhetta kastikkeisiin ja siirtynyt vaaleasta leivästä ruisleipään. En tiedä, onko sillä ollut vaikutusta, mutta makeanhimo on loppunut. Joskus syön lasten karkkipussista pari namua, mutta se riittää. Ennen oli tapana saatuani lapset nukkumaan kaivaa piilopaikasta pussi karkkia tai vetaista puoli litraa jäätelöä.