Kyselin jo laihdutuspalstalla otsikolla "rinnat ja laihdutus" rintojenalueen ihon mukanapysymisestä laihdutusvauhdissani. Vastauksena sain, että rintalihasliikkeiden teko auttaa myös pitämään rinnat kiinteinä, vaikka laihdutustahti olisikin hidas ja ihon pitäisi muutenkin pysyä siinä mukana.
Minkälaisia rintalihasliikkeitä sitten on olemassa? Mielellään sellaisia, joita pystyisi kotona tekemään, salilla kun en käy. Punnerrukset ovat ainoat rintalihasliikkeet, jotka tiedän, mutta onko muitakin? Etsin googlellakin, mutta en löytänyt. Olisi hyvä tietää muitakin kuin nuo punnerrukset, ja jos netissä on esim. sivuja, joissa niiden teko on vaikkapa kuvinkin selitetty, olisi se hyvä. Käytössäni on pienet käsipainot, mutta mutia laitteita ei. Olisi hyvä, jos selittäisitte liikkeet selvästi.
Kiitos!
Minkälaisia rintalihasliikkeitä sitten on olemassa? Mielellään sellaisia, joita pystyisi kotona tekemään, salilla kun en käy. Punnerrukset ovat ainoat rintalihasliikkeet, jotka tiedän, mutta onko muitakin? Etsin googlellakin, mutta en löytänyt. Olisi hyvä tietää muitakin kuin nuo punnerrukset, ja jos netissä on esim. sivuja, joissa niiden teko on vaikkapa kuvinkin selitetty, olisi se hyvä. Käytössäni on pienet käsipainot, mutta mutia laitteita ei. Olisi hyvä, jos selittäisitte liikkeet selvästi.
Kiitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tässä ois pari linkiä : http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html ja http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html (sullahan on käsipainot käytettävissä)
Tee pulloveria eli päänylivetoa.
Kiitoksia vinkeistä!
Lisää saa laittaa jos jollakin on vielä...
Et tarvitse mitään liikkeitä punnerrusten lisäksi! Vastusta voit koittaa lisäillä vaikka repulla tms.
Et tee mitään niillä käsipainoilla!
Niinkö siis? Pelkkiä punnerruksiako? Noilla sivuilla oli kyllä selvä kuva että liikkeet vaikuttavat rintalihaksiin... Onko muilla mielipiteitä tästä tai sulla perusteluita? Kiitos kuitenkin.
Todennäköisesti ne käsipainot on kevyet, niin kevyet että voit vatkata niillä vaikka tuomiopäivään ilman että mitään merkittävää tapahtuu..
Punnerrukset ovat kyllä hyviä ylävartalon vahvistajia, mutta ainakin meikäläistä ne alkavat tietyn ajan päästä kyllästyttää, joten vaihtelu on tervetullutta.
Hanki käsipainot, joiden painoja saat säädettyä 2 - 10 kg:n alueella. Kotona harjoituspenkkinä käy mikä tahansa alusta, johon voit käydä selällesi siten, että kädet pääsevät taipumaan jonkin verran taaksepäin punnerruspenkin tapaan.
Monipuolisista harjoituksista on olemassa laajalti materiaalia, mutta pullover ja peckdeck -tyyppiset liikkeet taitavat olla suosituimpia. Totuttele muutama päivä 2 - 3 kilon painoilla, mutta lisää sitten asteittain rasitusta niin harjoitus tehostuu. Rintalihaksien kohdalla kun ei pienestä kasvamisesta ole mitään haittaa, vaikka harjoittelu ei lihaskasvuun tähtäisikään.
Kun olet saanut laadittua itsellesi sopivan ohjelman sopivan "raskailla" painoilla uskoisin tuloksiakin syntyvän. Muista, että pieni maitohappopolte ja tärinä kuuluvat asiaan, kun lihaksia rasitetaan yli sen hetkisen kuntotason.