Kertokaa missä vika kun pohkeet kipeytyy lenkin aikana?Onko vika juoksu tyylissä vai missä?Mistä löytyisi ohjeita oikeaan juoksu tavasta?
kipeytyvät pohkeet
kertokaa aloittelijalle
43888
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
itselläni on ollut sama ongelma siitä lähtien kun olen aloittanut juoksun. Minulla on korkeat holvikaaret ja jäykät nilkat jotka aiheuttavat pohje säryn..pohkeet menevät tosi helposti jumiin. Eipä auta muu kuin käyttää erikoispohjallisia(joita en tykkää käyttää--liian kovat) ja venytellä fysioterapeutin ohjaamassa venytyslaudassa joka päivä 5min. Ja kengät kannattaa valita huolella!
Lenkkeilyn aloittajalle tulee jalkavaivoja, mm. pohkeisiin, pääosin seuraavista syistä:
1.Jalkine on sopimaton askellustapaan nähden. Vauhdin noustessa askellustapa saattaa myös muuttua, jolloin aiemmin hyvä tossu ei enää toimi.
2.Verenkiertoelimet kehittyvät nopeammin kuin jalat, jolloin pystyt juoksemaan pidempään ja kovempaa kuin mitä jalkasi sietävät.
3.Jalan lihasmassa kehittyy nopeammin kuin jalan muut osat. Seuraa penikoita jne.
Aloittelijan jalkamurheita voi pienentää muutamalla peukalosäännöllä:
1. Hanki kunnon kengät.
2. Juokse vain joka toinen päivä. (Juoksua alle 30-40 km/vko)
3. Juokse matalalla sykkeellä (=hitaasti).
4. Venyttele lihakset käytön jälkeen.
5. Tee muutokset (lenkin pidennys tai vauhdin nosto) harjoituksiin pikkuhiljaa.
Juoksutyyli kehittyy aikanaan pitkillä lenkeillä juuri sinulle sopivaksi.
Eikös meillä Suomessa puhuta yleensä nyrkkisäännöstä ja Amerikassa peukkusäännöstä (rule of thumb)?
Myöskään paskapuheen yhteydessä suomen kielessä ei puhuta "häränpaskasta".
T: Julma Juha
Täytyy sit vaan ottaa rauhallisemmin.Toivotaan että homma alkaa sujuun!