Kyselin jo tuolla juoksupalstalla, mutta ei oikein tullut vastauksia.
Seuraavanlainen ongelma:
Olen vajaa nelikymppinen nainen ja harrastan juoksua, kolme krt viikossa 13-15 km.
Syön monipuolisesti, paljon hiilihydraatteja ja proteiineja. Olen juossut kaksi kuukautta ja alkanut laihtumaan, siis en pelkästään kiinteytymään. Vaatekoko on jo 34, eli tässä ei ole enää varaa laihtua paljoa.
Syön lenkin jälkeen banaania ja näkkileipää, jossa on raejuustoa ja omenahilloa.
En ole mikään HK:n sinisen ystävä, mutta koska mieskin huomauttelee, että lonkkaluihini voisi laittaa ostoskassin roikkumaan, kaipaisin jotain energiapitoisempaa ruokaa.
Onko ideoita? Siis ei kiitos roskaruokaa, karkkia tai sipsejä, ne eivät jotenkin näppää. Lasten kanssa käyn joskus mäkkärillä. Tavallinen kotiruoka maittaa, mutta pitäisikö sitä kilokaupalla kerralla syödä? Syön jo paljon välipaloja (jugurttia jne.). En haluaisi lopettaa juoksemista, enkä myöskään laihtua luurangoksi.
Mitä söisin?
Seuraavanlainen ongelma:
Olen vajaa nelikymppinen nainen ja harrastan juoksua, kolme krt viikossa 13-15 km.
Syön monipuolisesti, paljon hiilihydraatteja ja proteiineja. Olen juossut kaksi kuukautta ja alkanut laihtumaan, siis en pelkästään kiinteytymään. Vaatekoko on jo 34, eli tässä ei ole enää varaa laihtua paljoa.
Syön lenkin jälkeen banaania ja näkkileipää, jossa on raejuustoa ja omenahilloa.
En ole mikään HK:n sinisen ystävä, mutta koska mieskin huomauttelee, että lonkkaluihini voisi laittaa ostoskassin roikkumaan, kaipaisin jotain energiapitoisempaa ruokaa.
Onko ideoita? Siis ei kiitos roskaruokaa, karkkia tai sipsejä, ne eivät jotenkin näppää. Lasten kanssa käyn joskus mäkkärillä. Tavallinen kotiruoka maittaa, mutta pitäisikö sitä kilokaupalla kerralla syödä? Syön jo paljon välipaloja (jugurttia jne.). En haluaisi lopettaa juoksemista, enkä myöskään laihtua luurangoksi.
Mitä söisin?
Vastaukset 10
Vanhimmat
...olisikohan vaikka purkki maitorahkaa (paljon proteiinia) hyvä lisä päivittäiseen ruokavalioosi?
koska olen halukas popsimaan vaikka mitä "käsittelemätöntä". Proteiinihan on lihaksille hyväksi, eikös vain?
Syön kyllä luonnonjugurttia päivittäin myslin, marjojen tms. kanssa. Mutta jospa vaikka tekisin koko perheelle pitkästä aikaa hedelmärahkaa jälkiruoaksi.
Kun sä juokset paljon ja syöt terveellisesti ja kulutukseen nähden et ainakaan liikaa niin alat myös näyttää juoksijalta. Ota urheiluharrastukseen mukaan salitreenaus ja ala syömään sen mukaisesti eli hyvälaatuisia protskuja, rasvahappoja... Itse voit sitten räätälöidä ohjelman sen mukaan miten paljon massaa haluat, naisesta ei niin vain liian muskelia tule että huoleti voit nostella rautaa monipuolisen saliohjelman merkeissä. Tuo sitten lisäpotkua juoksuunkin. Saliohjelmaan saat opastusta salilta. Minä siis oletan että haluat tervettä massaa eli lihasta, rasvaa ei kannata varta vasten yrittää saada päälle ellet "kuihdu" niille rajoille että jo kk.setkin häiriintyy yms. Syö terveellisesti, syö soijaa, papuja, kikherneitä, kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljoja, pähkinöitä, siemeniä... Kasvissyöjänä ei huvittaisi kehottaa syömään eläinkunnan tuotteita mutta kai se niistä sitten paras olisi valita esim. juuri tuo rahka, kala, vaalea liha.
Olen jo miettinyt tuota salijuttua vaikka kerran viikossa, useammin en valitettavasti ehdi.
Hassua vain, että riippumatta siitä kuinka paljon (kestävyys-)liikuntaa harrastan, olen aina samannäköinen suora riuku. Olen siis aina ollut sellainen perinteinen kuikelo, ei mitään näkyviä lihaksia missään.
Ilmeisesti minulla kuitenkin jossain lihaksiakin on, koska BMI:ni on ilmeisesti ihan ok (19 ja risat) eikä esim. mitään kk-vaivoja ole. Mutta tuttavapiirissänikin minulle jatkuvasti huomautellaan laihuudestani, varsinkin nyt juoksuharrastuksen aloittamisen jälkeen. Naisellisia muotojakaan minulla ei juuri ole (ei ole kyllä koskaan pahemmin ollutkaan).
Ehkä pitäisi vielä tosiaankin lisätä tuota proteiinin syöntiä, vaikka papuja ja soijaa, koska maito- ym. tuotteita kyllä syön reilusti. Rasvahappoja varmaan saan tarpeeksi (oliivi- ja rypsiöljyä reilusti ruoanlaitossa). Myös täysjyväleipää menee, samoin mysliä aamulla, ja aina paljon pastaa, riisiä ja hedelmiä & vihanneksia. Syön aina illallakin vielä ylimääräisen leivän, jos olen menossa aamulla juoksemaan.
Kiitos, että annoit vähän vinkkejä. Tuntuu siltä, että tätä asiaa ei kukaan ota tosissaan kun nykyisin niin paljon ylipainosta puhutaan. Mutta joillakin ihmisillä voi tilanne olla toisin päinkin (en tosin haluaisi vaihtaa).
Mä taidan olla alipainoinen, koska mulla painoindeksi on 17 kieppeillä. Näistä jutuista jäi mieleen, että olisiko parempi syödä noin tuntia _ennen_ treenailuja eikä vasta jälkikäteen? Ehkäpä tulee suosittua turhan hiilaripitoista ruokaa täysin nääntyneenä, kun taas paremmissa voimissa valkuaisetkin voisivat maistua ja sulaa paremmin. Vatsahappojen toiminnastakin täytyy joidenkin pitää huolta jo nuorena, koska ne vaikuttavat ruokahaluun ja ruoansulamiseen aivan olennaisesti elikkä jotakin vatsahappoa stimuloivaa voi olla tarpeen ottaa hyvissä ajoin ennen valkuaispitoista ruokailua. Vältä ihmeessä ns. grahamleipää, koska se voi sotkea elimistön sokeriaineenvaihduntaa ainakin runsaasti syötynä.
aina aamupalan, noin tuntia ennen. Juoksen nimittäin aina aamupäivällä lasten ollessa koulussa.
Aamupalaksi syön aina luonnonjugurttia ja mysliä. Joukkoon viipaloin yhden kiivin. Pari lasillista vettä ja kuppi kahvia. Siinä se on, joka aamu sama aamiainen.
Jos syön enemmän tai vaikka jotain makkaraleipää tms, minulle tulee kovin raskas ja unelias olo. Mies kyllä mussuttaa leipää vieressä, mutta minulle raskaampi aamiainen ei sovi.
Luin jostain, että joku hedelmämehu tyhjään mahaan juotuna voisi lisätä ruokahalua, pitäisiköhän kokeilla?
No on tämä tapauksesi aika pähkinä purtavaksi - no meikäläinen juo heti aamulla laimennettua sitrunamehua tai sitten maitohappokäynyttä heraa veden kanssa. Aamiaisella maistuu sitten soijapavut, pähkinät ja kala - makeasta aamiaisesta tulee mulle hankala olo sekä fyysisesti että henkisesti ja sama pätee mysleihin sun muihin.
että tämä on vain joku aineenvaihdunnallinen juttu. Olen siis aina ollut hoikka ja nyt juoksemisen myötä pitäisi vain yksinkertaisesti syödä kaikkea enemmän.
Tässä on tullut nyt hyviä vinkkejä kaikilta, kiitos kovasti.
Ei se ilmeisesti muu auta, kun vain yksinkertaisesti yrittää syödä kerralla enemmän ja enemmän niin kauan että paino alkaa pysymään kurissa.
Luulisi ihmisen elimistön ilmoittavan näläntunteella, mitä se tarvitsee. Ja minullakaan ei ole mitään muita vaivoja tai todettu mitään sairauksia. Veriarvot on ok ja tunnen oloni oikein pirteäksi.
Jospa minä olen tottunut ravitsemuksellisesti niin "askeettiseen" elämäntapaan, että elimistö ei ilmoittele "pizzantarpeesta". Eiköhän se siitä, syön vain enemmän.
Mutta otan edelleenkin mielelläni vastaan vinkkejä energiapitoisesta, kuitenkin terveestä ruoasta.
aina sanonut, että täysmehut ja marjat tyhjään vatsaan saavat aikaan vain löysän ulosteen =/ Mutta voithan kokeilla kuitenkin. Itse en ole tainnut koskaan koettaa, kun olen niin tosissani ottanut äidin neuvon =)
rautainen vatsa, vaikka pikkukiviä söisin...