Mikä on ettei nouse penkistä kuin 60 kiloo mitä teen väärins salilla kun en edes taukoja malttaisi pitää eli en tule salille juttelemaan enkä lekottelemaan MIÄ HALUAN NOSTAA PENKISTÄ 70!!!! mikä on ettei onnistu olen 182 pitkä ja painan 74 kiloo( ja penkistä nousee se 60 kiloo) elikkäs miten saisin lisää voimaa ja kestävyyttä teen muun muassa ojentajat,hauiskäännöt,jalat,selkä, ja vatsan kiitän vastauksista jo etukäteen ps: hyvää loppu kesää kaikille:).
Oon käynyt salilla jo puol vuotta!!
Poika17wee
101302
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
kirjotin liian hätäseen tän viestin.
No niin elikäs jos sä nyt välttämät haluut tähdätä siihen et saat sen 70 kiloo kerran ylös nii täs ois vähä vinkkii.
Penkkipunnerrus on aika pitkälti kans tekniikkalaji, joten tulosta pystyy parantamaan melko paljon opettelemalla oikean tekniikan.
Kun nostat sen tangon ylös telineestä, yritä käyttää mahdollisimman paljon selkää ja olkapäitä hyväksi. (Ton hokastuani maksimitulokseni parani 12 kiloa). Taittamalla selkää hieman kaarelle on nostaminen helpompaa. Muista myös että hengität sisään kun lasket ja ulos kun nostat. Kannattaa myös reenata kevyemmillä painoilla vain sitä rinnasta ylös tempaisua koska se on kriittisin kohta nostossa.
Se siitä tekniikasta sitten. Jos maksimisi on nyt tuo 60 nii kannattaa reenailla jollain 52-58 kilon tangolla niin että saat sujuvasti 2-5 toistoa. Muista että pakkotoisto on voiman pahin vihollinen. Myös liika harjoittelu on myrkkyä voimalle. Itse en suosittele että koitat maksimia enempää kuin kerran viikossa (siitä ei ole mitään hyötyä). Itse nostan tällä hetkellä 85 ja koitan maksimitulosta normaalisti aina 2 viikon välein.
Enempää en jaksa alkaa kirjottelee. Lisää tietoo löydät mm. www.musclenet.fi sivuilta.
Tsemppiä reeneihin...
ensinnäkin treenaat korkeintaan 4 kertaa viikossa
että kerkiät palautua ja toisekseen tämä laji
on pitkällä tähtäimellä semmosta repimistä
että oksat pois
mutta just tommosella asenteella mennään noihin
hormoneihin,älä koske niihin
ja kiire sulla tuskin on minnekkään,sä olet vasta
puoli vuotta käyny salilla,niin sä olet alottelija
ja niinkuin mainitsin kiireessä ei tule kuin
kusipäitä kakaroita
mutta asiaan voimaa ja kestävyyttä saat 4-6 toistolla 80% maksimista,ojentajia treenaat
esim kapea ote tai ranskalainen,sillä jos
sä haluat kehittyä voimannosto tasolla niin
silloin sulla pitää olla ojentajat kondiksessa
sillä niillä sä sen painon ylös nostat penkistä
ja kyllä se siitä pikku hiljaa nousee kohta
7 vuotta treeniä takana alusssa nousi 40 kg
nyt meneee 150 kg että rauhassa vaan ja silleen....
hyvää kesää kaikille
Aloittelija ei tee maksimitreeneillä mitään, päinvastoin, särkee vaan itsensä.
Maksimitreeni on aikuisten ihmisten hommaa. Sellaisten, joilla on jo hyvä kuntopohja ja tekniikka.
Selkä kaarella maksimien tempominen vielä pituuskasvun ollessa kesken, on varma vammojen aiheuttaja.
Huonoimmalla tsäkällä hankitte itsellenne elinikäiset vammat.
Pyytäkää ammattilaiselta ohjelmat, niin pystytte vielä miehenkin iässä jotakin nostamaan.
Sano yksikin kuka on kuka on hankinut elinikäiset vammat tai kenen pituuskasvu on tyssännyt?
Voisi lopettaa tämän kliseen jankkaamisen.
Täällähän jokainen voi väittää olevansa aivan mitä tahansa huvittaa.
Jos T-raineri esittäisi joskus asiallisia, hyvin perusteltuja mielipiteitä, niin hänet voisi ottaa kenties hieman enemmän tosissaan.
Tuollaisella asenteella ei oikeasti personal trainerina pitkälle pötkitä.
jo puolivuotta? VASTA puoli vuotta, älä hätäile, kärsivällisyyttä...!!!
vastaus on perin yksinkertainen.
1) et syö tarpeeksi
2)treenaat päin persettä
sun täytyy syödä aivan helvetisti!
ravinto on kaiken treenaamisen perusta.
vähintään kolmen tunnin välein, hyvää proteiini pitoista ruokaa.
itse aloin treenaan oikealla ohjelmalla ja syömään
niin kuin pitää, penkki tulos nousi puolessa vuodessa 75->110kg. enkä edes panostanut penkkipunnerrukseen enemmän kuin mihinkään muuhun, vaan treenasin tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä.
kuinka vanha sä muuten olet?
jaa 17wee näytät olevan.
mutta ihan oikeasti SYÖ!
jos sä sitä penkin maksimia haluat ylemmäs, suosttelen tekemään kuuden sarjoja. sekä penkin lisäksi ainakin vinopenkkiä käsipainoilla, ranskalaista ja dippiä.