Hei! olin aikoinani kasvissyöjä (ei punaista lihaa, silloin tällöin kanaa, munat, maidot mukana..), jossain vaiheessa aloin harrastamaan liikuntaa suht paljon, sitten tuli heikkous ja lihan kaipuu. Noh eikun takaisin alkuperäiseen ruokavalioon. Nyt kuitenkin haluaisin taas keventää ruokavaliota lihattomampaan suuntaan,
kysymys kuuluukin, kuinka korvata proteiinit jne tai mitä erityisesti on otettava huomioon kun harrastaa liikuntaa aktiivisesti? (sali, spinning, aerobic)
kysymys kuuluukin, kuinka korvata proteiinit jne tai mitä erityisesti on otettava huomioon kun harrastaa liikuntaa aktiivisesti? (sali, spinning, aerobic)
Vastaukset 3
Vanhimmat
"kuinka korvata proteiinit jne "
Yllättyisitkö kovasti tiedosta, että todisteita lisääntyneestä proteiinintarpeesta liikunnan yhteydessä ei juuri ole. Käytännössä jos syöt muutakin kuin hedelmiä, et varmasti kärsi proteiinivajeesta edes täysin vegaanisella ruokavaliolla.
Sinun kannattaa selata Vegaaniliiton sivuja. Niillä on saatavilla esite "Veganismi ja urheilu". En nyt muista maksaako se 0,5 euroa vai onko ilmainen, mutta kannattaa lukea.
itse olen lakto-ovo-vege ja harrastan paljon liikuntaa (lentopalloa 2 kertaa viikossa, juoksulenkkejä n. 3 kertaa viikossa, sekä käyn salilla vaihtelevasti 1-2 kertaa viikossa)
Sinun täytyy vain syödä monipuolista kasvisruokaa ei sen kummempaa. Paitsi proteiinien saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jotta saat niitä tarpeeksi. Proteiinejä on mm.
-linsseissä
-pavuissa
-soijatuotteissa (soijarouhe, kuutiot, suikaleet jne.)
-maitotuotteissa
-kananmunassa
jne.
Kannattaa aloittaa varovasti vaikka jättmämällä ensin vain punainen liha pois. Pikkuhiljaa voit jättää muutkin lihat pois, mutta pikkuhiljaa.
Osta vaikka kasviskeittokirjoja ja ala kokkailemaan monipuolista kasvisruokaa (esim. Tuija Ruuskan kasvisruokakirjat ovat hyviä) Netistä löytyy myös paljon hyviä ohjeita mm. sivuilla kasvisruoka.com ja oikeuttaelaimille.net/foorumi ja sieltä ruoka&tuotteet, suolaiset reseptit.
Muista syödä myös paljon tuoreita kasviksia, ne ovat terveellisiä, älä kuitenkaan elä pelkällä salaatilla.
Ystäväni aloitti kasvisruuan lisäämisen ruokavalioonsa ostamalla pussin soijarouhetta ja punaisia linssejä, sekä pari purkkia papuja - siitä se lähtee
niin, itseasiassa et ole koskaan ollut kasvissyöjä...tästä päätellen heikkouden tunteet eivät ole johtuneet varsinaisesti lihan puutteesta vaan muuten ehkä huonosti koostetusta ruokavaliosta. itse olen treenannut vegaanina ollessani maratoneille ja muutenkin urheillut päivittäin. itse en sanoisi että ruokavaliota "kevennetään lihattomaan suuntaan". usein se on niin, mutta ei välttämättä. riippuu millä liha korvataan.
itse en ole liikuntaa harrastaessani ottanut huomioon muuta kuin että saan tarpeeksi energiaa ja tietysti muita ravintoaineita. eli jos olet varma että koostat ruokasi oikein, sitten vaan lisäät määrää jos tuntuu ettet saa tarpeeksi energiaa.mikäli syöt viljoja ja jotakin linssejä, papuja yms. niin proteiineja tulee melkein väkisinkin yli tarpeen.