Moro!
Nii eli mikä olis hyvä ravinto painonpudottajalle? painoa on sellaset 92kg ja alemmas pitäs päästä tai sitten korvata tuo läski lihaksilla... Salilla käyn n.2xkrt viikossa ja lisäksi alla on judoharrastus n.3xkrt viikossa joten urheilupuoli on ainakin mun osalta kunnossa. Lihastakin kyllä löytyy jonkin verran että lähtökohta ei ole mielestäni ollenkaan huono. Painoindexi on karkeasti sanoen 29, en nyt tiiä onko hyvä vai ko ei?! Painoa on kyllä pudonnut jo tähän mennessä miltei 8kg eli olen aika tyytyväinen mutta lisää sais kyllä lähteä. Ja lihasta tietysiti tilalle ehdottomasti.
Eli kysymys kuuluukin että mihin kannattaa panostaa ravinnon suhteen jos haluaa että lihakset pysyy mutta läski palais pois? Oon tässä tuumaillu että sellanen kuin proteiini painotteinen dieetti olis aika jees sen takia kun lihakset vaativat proteiinia ja muutenkin proteiini kiihdyttää aineenvaihduntaa. Niin onko se nyt ihan väärin jos vetelen jotain proteiini lisäravinteita niinku pelkästään treenien jälkeen? Ja syön tietysti vähän vähemmän, vältän rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja? Oon kuullut tällastakin juttua että hiilihydraatteja on urheilijan pakko syödä treenin päätteeksi? Onko perää? Se kuulemma palaa energiana rasvan sijaan? Kun sen rasvan pitäs lähtee eikä hiilareiden.
Joku viisas nyt selventäisi asiaa mulle :D
KIITTI!!
Nii eli mikä olis hyvä ravinto painonpudottajalle? painoa on sellaset 92kg ja alemmas pitäs päästä tai sitten korvata tuo läski lihaksilla... Salilla käyn n.2xkrt viikossa ja lisäksi alla on judoharrastus n.3xkrt viikossa joten urheilupuoli on ainakin mun osalta kunnossa. Lihastakin kyllä löytyy jonkin verran että lähtökohta ei ole mielestäni ollenkaan huono. Painoindexi on karkeasti sanoen 29, en nyt tiiä onko hyvä vai ko ei?! Painoa on kyllä pudonnut jo tähän mennessä miltei 8kg eli olen aika tyytyväinen mutta lisää sais kyllä lähteä. Ja lihasta tietysiti tilalle ehdottomasti.
Eli kysymys kuuluukin että mihin kannattaa panostaa ravinnon suhteen jos haluaa että lihakset pysyy mutta läski palais pois? Oon tässä tuumaillu että sellanen kuin proteiini painotteinen dieetti olis aika jees sen takia kun lihakset vaativat proteiinia ja muutenkin proteiini kiihdyttää aineenvaihduntaa. Niin onko se nyt ihan väärin jos vetelen jotain proteiini lisäravinteita niinku pelkästään treenien jälkeen? Ja syön tietysti vähän vähemmän, vältän rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja? Oon kuullut tällastakin juttua että hiilihydraatteja on urheilijan pakko syödä treenin päätteeksi? Onko perää? Se kuulemma palaa energiana rasvan sijaan? Kun sen rasvan pitäs lähtee eikä hiilareiden.
Joku viisas nyt selventäisi asiaa mulle :D
KIITTI!!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan 55-60% energiasta tulisi tulla hiilihydraateista, 10-15% proteiinista ja 30% rasvasta.
Liikkuvalle laihduttajalle henk. koht. suosittelisin enemmän proteiinia. En ole vähähiilihydraattisten dieettien kannattaja sanan varsinaisessa merkityksessä, mutta hieman enemmän proteiinia voisi olla paikallaan.
Mutta mutta. Vaikeaksi tuo laskeminen menee, itselläni ei ainakaan olisi sisua moiseen. Lihasten kuihtumisen vältät, kun syöt tarpeeksi (-500kcal päivävaje), niin vaje korvataan rasvavarastoista mutta lihaksiin ei vielä tarvitse käydä käsiksi. Ja täytät lautasen niin, että siinä on paljon kevyitä kasviksia ja vähärasvaista lihaa/kalaa/kanaa, ja lisäkkeeksi esim. kokojyväriisiä, tummaa pastaa tai perunaa.
Enemmän, parempaa ja tarkempaa tietoa löydät täältä:
www.kutri.net
karpit.net
siellä on puhetta asiasta