Mulla on tajuttomat läskilöllöt sisäreisissä, vaikka muuten hoikka tyttö oon. Treenaan paljon, yhen kovan jalkatreenin/vko lisäksi juoksen ja kävelen lenkkejä päivittäin. Oon treenannu useempia vuosia mut tuolle sisäreisien löysyydelle ei tapahdu mitään! Nyt on tullu mieleeni, että voiko se johtua LIIASTA aerobisesta?? Pitäskö jättää lenkkihommat kokonaan ja treenata pelkästään salilla jotta saisin tuloksia? Turhauttaa kun treenaa ihan järkyttävästi mutta jalat on ku mummolla:(
Reisien löysyys
-Maria
192526
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Kokeile ratsastusta.. Aluksi siellä ei kyllä pysty hyvin treenaamaan, kun ajatukset keskittyy tasapainoiluun. Mutta myöhemmin, kun kehittyy, niin alkaa kilot karista ja lihakset kiinteytyä. Itselläni ainakin.
Oon harrastanu kyseistä lajia 10 vuotta..
Millainen on kova jalkatreenisi?
Laitteet? Painot? Sarjat?
Miten treenaat yläkehoa?
Syötkö paljon hiilareita?
Kyykkyä (tavallista & askel-, 1:n jalan), prässiä, taljapotkuja, sj-mavea jne. Sarjapituudet keskimäärin kymppiä, max 15. Lopussa ei jaksas enää yhtää, eli teen täysillä ja saan kyl paikat kipeiksi. Treeni kestää tunnin, tosin oon pyrkiny hieman lyhentään sitä, koska oon hinkannu mielestäni vähä liianki pitkiä treenejä, siis liikaa sarjoja/liike.
Yläkroppa erittäinki timmissä kunnossa ja lihaksia hyvin. Jaloissa taas ei lihasta juuri paskaakaan..(jalat ns laihat mutta läskit, sisäreidet erityisesti tod löysät!) Hiilareita ruokavaliossa vähän painottuen aamuun ja palariin. Eli mielestäni teen kaiken oikeen...
Läskiin ja sisäreisilöllöihin auttaa vain laihduttaminen eli se hyvin yksinkertainen kuluta enemmän kuin syöt metodi. Tuossa aiemmin aiheesta oli erittäin hyvä linkki, laitan sen tähän: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
Jotta taas saisit lihasta sinne kinttuihin voisit keskittyä muutamiin perusliikkeisiin ja tehdä ne raskailla painoilla 6-8 toistolla 2-3 sarjaa. Mielestäni sinulla on niin monta liikettä tuossa ettet mitenkään voi jaksaa tehdä intensiivisesti ja progressiivisesti niitä. Ehdotan jalkatreeniksi tavallista takakyykkyä tai etukyykkyä vapaalla tangolla, polven ojentajat/koukistajat, sjmv.
Vastasit vain osaan kysymyksistä.
Millaisilla painoilla teet?
Miten treenaat yläkehoa?
Tunti on ihan sopiva aika treenille, tai 45 nminuuttia jos se tehdään hyvällä temmolla.
Elimistö on niin hauska, että se vaatii koko kehon tehokkaan treenin, että löysyys reisistä lähtee. Se löysyys on hankittu liialla ravinnolla. Toisilla se pakkautuu reisiin, joillakin mahaan ja joskus jopa helttoihin. Monesti naisten virhe on se, että treenataan innokkaasti vain niitä ongelma kohtia ja unohdetaan koko kehon kova treenaaminen.
Teetkö penkkiä? Millä painoilla, kuinka usein kokeilet ykköstä?
Pidä myös ruokapäiväkirjaa parin viikon syömisistä ja laita kaikki ylös mikä alas menee "KAIKKI". Voit yllättyä hiilari määrästä.
Käytä treenin jälkeen proteiinia jätä hiilari pois. Hera Soija.
Ei ole olleellista millaisilla painoilla tekee vaan oleellista on se, että treenaa niin, että vikat toistot on tiukassa ja harjoittelu on progressiivistä. Painot kun on yksilöllisiä jokaiselle, voimatasosta riippuen.
Olettasin myös hänen treenavan koko kroppaa, mutta vain jalat on hänen heikko lenkki. Yläkroppan oli ymärtääkseni aika hyvässä kunnossa. Toki on hyvinkin oleellista treenata tasapuolisesti koko kroppaa, jos haluaa saada tasapuolisen vartalon lihastasapainoa ajatellen. Mutta periaatteessa on ihan sama kuinka treenaa, jos miettii ainoastaan läskin lähtemistä, kunhan kuluttaa enemmän kuin syö. Eriasia on sitten haluaako isot reidet ja hintelän yläkropan ;).
Se tekeekö penkkiä ei taas ole oleellista ollenkaan eikä kokeileeko ykkösiä. Oman mielenkiinnon vuoksi on joskus hauska kokeilla paljonko on maksimit, mutta kyllä ilman sitäkin tietoa pystyy treenaamaan todella tehokkaasti. Penkki taas ei ole mikään must liike. Rintalihaksia voi treenata hyvinkin monella eri tavalla. Itseasiassa penkki on aika tekninen liike ja väärin suoritettuna ja liian suurilla painoilla saa rikottua hyvinkin äkkiä olkapäänsä.
Siinä aikaisemmassa linkissä näkyi noin prode/hiilari/rasva suhteet aika kivasti.
Mihin perustat tämän lauseen? "Käytä treenin jälkeen proteiinia jätä hiilari pois."
Hiilarin avulla palaudutaan treenistä, eikö? Miten se palautuminen tapahtuu, jos vain prodea otetaan?
"Ei ole olleellista millaisilla painoilla tekee vaan oleellista on se, että treenaa niin"
On se oleellista, että saa jonkinlaisen kuvan treenin tasosta. Ihan perusasia on selvittää harjoiteltavan kunto/voimataso. Jos yläheho on lihaksikas, sen pitäisi myös näkyä harjoituspainojen massassa. Tätä tässä haetaan.
"Olettasin myös hänen treenavan koko kroppaa, mutta vain jalat on hänen heikko lenkki."
Olettaminen ja totuus on eri asia. Ei voi tehdä toimivaa ohjelmaa oletusten varaan.
" Mutta periaatteessa on ihan sama kuinka treenaa, jos miettii ainoastaan läskin lähtemistä, "
Ei todellakaan ole. Kunnon kulutukseen pääsee vain eri kehon osien rasittamisella.
"Se tekeekö penkkiä ei taas ole oleellista ollenkaan eikä kokeileeko ykkösiä"
Se on tärkeää, vie pirusti energiaa.
"Penkki taas ei ole mikään must liike. "
Kyllä se vaan on.
"Mihin perustat tämän lauseen? "Käytä treenin jälkeen proteiinia jätä hiilari pois."
Vuosien kokemukseen ja hyviin tuloksiin treenattavillani.
"Hiilarin avulla palaudutaan treenistä, eikö? Miten se palautuminen tapahtuu, jos vain prodea otetaan?"
Tavalliselle pulliaiselle ja puhtaasti treenavalle riittää se jälkeen syötävä ruokailu.
Ruokapäiväkirja kanden viikon ajalta antaisi vielä paremman kuvan.
Onko sulla treenattavat loppu kun noin tosissasi otat? Ei kai täällä netissä tarvi noin tosissaan olla :D. Jokainen ihminen voi itse pitää treenipäiväkirjaa, oleellista on että treenaa kunnolla ja vähemmillä toistoilla kuin se 15 lihaskasvua ajatellen.
"Olettaminen ja totuus on eri asia. Ei voi tehdä toimivaa ohjelmaa oletusten varaan."
Ai ootkin tekemässä ihan ohjelmaa :D.
"Kunnon kulutukseen pääsee vain eri kehon osien rasittamisella."
Väärin, kunnon kulutukseen pääsee kyllä parhainten aerobisella treenillä esim. juoksu. Siinä rasittuu kyllä jalat eniten ja sydän, jos oikein kovasti kirmaa.
Miksi penkki on must liike? Ok se vie energiaa mutta entä tekniikka. Eiköhän se energian kulutus olisi järkevämpää hakea aerobisesta treenistä enneminkin noin laihdutusta ajatellen ja treenais sitten puhtaasti lihaskuntoa salilla.
"Vuosien kokemukseen ja hyviin tuloksiin treenattavillani. " Just, toi ei ollut mikään vastaus. Joo itsellänikin on vuosien kokemus ja treenattavia iso liuta ;).
"Tavalliselle pulliaiselle ja puhtaasti treenavalle riittää se jälkeen syötävä ruokailu."
Niin ja siinä ruokailussa tulee syötyä prodea ja hiilaria eikö? Vai tarkoititko, että prodea heti jauhon muodossa treenin jälkeen ja lisää sapuskana kotona. Aika hifistelyksi menis tavallisella pulliaisella. Miks ei palari huiviin heti missä on hiilareita ja prodea?
Eikö sitten sinun kaltainen pro tarvi hiilareita ollenkaan treenin jälkeen?
En nyt jaksa alkaa väittelemään. Jos ohjeita jakelee, niin perusjutut täytyy tietää.
Mitä tulee tuohon juoksemiseen, tietysti se kuluttaa, mutta kuka nyt luurangoksi haluaa muuttua, hyvän mallinen kroppa ei pelkällä juoksemisella muodostu.
Omat proteiinit ja hiilarit eivät asiaan liity, koska minulla ei reisissä ole valittamista. Naisilla joilla on ollut samankaltaista ongelmaa, pelkkä proteiinin nauttiminen treenin jälkeen on vaan tuonut hyvää tulosta. Mutta jokaisella on oikeus tehdä mitä haluaa.
Eikä tossa mitään hifistelyä ole, aika simppeliä.
Muuten kirjoittelusi on asioiden vääntelyä ja olettamusten sekamelskaa, joten enempää en niitä jaksa kommentoida.
En minä ajatellut väitellä. Esitin muutaman yksinkertaisen kysymyksen, joihin sinä et halunnut antaa kunnon vastausta. Ilmaisin mielipiteeni asioista ja rohkenin olla eri mieltä kanssasi. Ei sen kummempaa. Moni hyvä traineri menee juuri noin pilalle kun ne ylpistyy ja nöyryys katoaa.
Hyvää jatkoa sinulle.
Normaali ruokaa treenin jälkeen? No ei tosiaankaan ei elimmistö pysty sitä pilkkomaan kovan rasituksen jälkeen. Palautusjuoma vaan mukaan salille ja se sitten hörpätään kun on homma hoidossa. Jos haluaa läskistä eroon niin aerobista oikeella sykkeellä vaikka edes kerran viikossa. Tai vaikka niin kuin iso arska teki, 3 kilsaa eka biitsillä juoksua ja sitten salille.
" Normaali ruokaa treenin jälkeen? No ei tosiaankaan ei elimmistö pysty sitä pilkkomaan kovan rasituksen jälkeen. Palautusjuoma vaan mukaan salille ja se sitten hörpätään kun on homma hoidossa."
Sitä on huolella luettu jauhokauppiaiden esitteet?
Tärkeinta on ne ateriat mitä on vedetty vuorokauden ajan ennen treeniä!
En todellakaan ole mikään aloittelija!Nuo pakkiksen jutut on pässinlihaa. Punttista nelijakosella takana 4 vuotta ja juoksua/muuta aerobista tehty loput päivistä. Lepopäivät harvassa. Ruokavalio kunnossa, laihduttaa ei tarvi, oon itseasiassa normipainon alarajoilla. Ihmellistä on siis se et sisäreisissä nuo läskit joihin ei tehoa mikään! Sillon about 4 v sitten ku aloin treenaan laihduin n. 10 kg, mutta sisäreisiin läski jäi ja tiukasti!
Laihduta lisää sitten jos ne siellä vaivaa! Ei niiiä millään ihme liikkeellä sieltä pois saa
Sinulla on vaan hieman vaikeampi kroppa. Juoksemisesta ja hölkästä ei apu löydy.
Haarakyykyt? Nehän käy sisäreisiin aivan mahtavasti? Tai sitten vaan suurentelet asiaa että voi kun on löysää. Älä ole liian itsekriittinen. Onko muutkin samaa mieltä että sisäreitesi kuin eivät kuuluisi kroppaasi? Kuitenkin jos sinulla on läskiä sisäreisissä sitä on pakosti muuallakin.
Haarakyykkyäkin tehty kyllä...mut jos miettii niin lähentäjien kasvattaminen ei välttämättä tilannetta paranna! Tokaks paikallinen rasvanpolttohan ei oo mahdollista, ja periaateessa en sais enää painoa pudottaa. Läskiä ei muualla ole, uskokaa pois. Itseasiassa oon puhunu tästä plastiikkakirurgille joka sano ettei tuolta saa läskiä pois vaikka kuinka jumppaisi, jot imuun varmaa sit mentävä..
Jos se on nahkaa...? Vaikee vaan kuvitella että hoikalla tytöllä yhdessä ainoossa paikassa on kauhee läskikeräytymä. Ja jos kerran pro olet, niin varmaan pidät ne pari täydellistä lepopäivääkin?! Ilman niitä ei tuu mittää!