Hei, usein törmää juoksuohjelmiin joissa on esim. kerran viikossa lyhyemmät vedot (esim. 8x400m hieman kovempaa kuin Cooperin tavoitevauhti) ja sitten yksi pidempi tasavauhtinen lenkki.
Mitä juoksusta ymmärtävät on mieltä siitä, että tekisi kerran viikossa 12 minuutin juoksuharjoituksen (puhun 12 minuutista enkä Cooperista, kun ei ole tarkoitus TESTATA joka viikko, vaan edetä pienin askelin).
Eli jos tavoite on 3000m Cooperissa ja nykyinen taso on vaikkapa 2700m, niin aloittaisi 2500 metristä ekalla viikolla. Sitten seuraavalla juoksisi 2600m, seuraavalla 2700m, sit 2750m, 2800m, 2850m jne. Lisäksi toki palauttavaa tekemistä, hyvin kevyttä lenkkiä jne. Mutta että itse Cooper-harjoitus olisi kerta viikkoon, onko mitään järkeä? Tuossa kuitenkin nousujohteisuus toteutuu ja lepoa pitäisi tulla riittävästi kun on vain kerran viikossa harjoitus eikä se ole maksimaalinen (ainakaan suurimmaksi osaksi).
Tämä siis asiasta ymmärtämättömän spekulointia :-) Ajattelin vain sitä, että jos tekee sellasia lyhyempiä kovempia vetoja, niin niissä tulee kuitenkin palautustauko eli kun alkaa tuntumaan pahalta niin aika pian pääsee palautumaan. Eikö olisi kuitenkin hyvä harjoitella nimenomaan kestämään sitä 12 minuuttia, pikkuhiljaa kovemmalla vauhdilla..
Cooperiin harjoittelusta
6
228
Vastaukset
- Anonyymi
Tavoitevauhti palautus taukojen kanssa kehittää paremmin kuin tavoitevauhti. Cooperin vauhti on yli anaerobiset kynnyksen, joten se on aika kuluttavaa yhtäjaksoisesti juostuna. Toki silloin tällöin tehtynä Cooperi voi olla hyvä harjoitus, mutta viikoittain luu ulkona juokseminen on aika kova rypistys, ellei pohjat ole vankkoja. Tämä on vain oma mielipiteeni.
- Anonyymi
Paljon monipuolista liikuntaa, myös maastoa juosten sekä hiihtoa että pyöräilyä. Sillä tulee kehitystä, erilaisin ärsykkein.
- Anonyymi
Cooperi joka viikko on liian kova. Et palaudu. Joka kolmas viikko parempi idea.
- Anonyymi
Joo ei tuo ole hyvä nelikymppiselle tai viisikymppiselle että joka viikko Cooper. Mutta nuorelle voi toimia varsinkin kun ei ihan täysillä paina niin kuin tuo suunnitelma on. Monta 12-minuuttista on jo takana ennen kuin on tosi testin aika.
- Anonyymi
Voi olla parempi lisätä aikaa. Aloittaa vaikka 6 minuuttia tavoitevaihtia, seuraavalla kerralla 8, sitten 10 ja lopulta jaksaa cooperin.
- Anonyymi00007UUSI
Ei ole hyvä idea vetää viikoittain maksimi Cooperia. Juoksussa tärkeää vetää säännöllisesti semikovia harjoituksia kuin kovia, puhumattakaan liian usein kovia. Helppo vetää itsensä piippuun. Kynttilää poltetaan molemmista päistä, kuten sanotaan.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 994880
Kalasataman talossa lienee rakennusvirhe
Ei pitäisi olla mahdollista parvekkeen kautta tulipalon kiivetä katolle saakka kuin korkeintaan ylimmästä kerroksesta.2371981- 811593
Kristillinen Kaste on syntisten kaste, ei itsensä uskoviksi julistaneiden kaste
Raamatun mukaan vain syntisyyden vuoksi kastetut saavat kasteen hyödyn, syntien anteeksisaamisen ja Pyhän Hengen lahjan2401180Venäjä teki mahtavan iskun Kiovaan?
Miksi Ukraina ei kykene tekemään Moskovaan yhtä mahtavia iskuja.3281137Kaipaatko nainen
Semmoista tosi hankalaa ja arkaa miestä? Pitäisitkö hänet aina omanasi jos saisit hänet? Miten huomioisit hänen herkkyyd1051090- 501089
Nojatuoli !
Uutta kehiin, kun edellinen pikavauhtia täyttyi, pitäisikö kiittää näitä asian jouduttaneita? Pilvet leijaa, sadetta en1471057- 1111029
Milloin ymmärsit
Milloin tunnistit, että sinulle kirjoitetaan ja kuka kirjoittaa? Tarkka päivämäärä ja kellonaika 😉 Önnönnöö, jos ei os85974