Hei, usein törmää juoksuohjelmiin joissa on esim. kerran viikossa lyhyemmät vedot (esim. 8x400m hieman kovempaa kuin Cooperin tavoitevauhti) ja sitten yksi pidempi tasavauhtinen lenkki.
Mitä juoksusta ymmärtävät on mieltä siitä, että tekisi kerran viikossa 12 minuutin juoksuharjoituksen (puhun 12 minuutista enkä Cooperista, kun ei ole tarkoitus TESTATA joka viikko, vaan edetä pienin askelin).
Eli jos tavoite on 3000m Cooperissa ja nykyinen taso on vaikkapa 2700m, niin aloittaisi 2500 metristä ekalla viikolla. Sitten seuraavalla juoksisi 2600m, seuraavalla 2700m, sit 2750m, 2800m, 2850m jne. Lisäksi toki palauttavaa tekemistä, hyvin kevyttä lenkkiä jne. Mutta että itse Cooper-harjoitus olisi kerta viikkoon, onko mitään järkeä? Tuossa kuitenkin nousujohteisuus toteutuu ja lepoa pitäisi tulla riittävästi kun on vain kerran viikossa harjoitus eikä se ole maksimaalinen (ainakaan suurimmaksi osaksi).
Tämä siis asiasta ymmärtämättömän spekulointia :-) Ajattelin vain sitä, että jos tekee sellasia lyhyempiä kovempia vetoja, niin niissä tulee kuitenkin palautustauko eli kun alkaa tuntumaan pahalta niin aika pian pääsee palautumaan. Eikö olisi kuitenkin hyvä harjoitella nimenomaan kestämään sitä 12 minuuttia, pikkuhiljaa kovemmalla vauhdilla..
Cooperiin harjoittelusta
6
186
Vastaukset
- Anonyymi
Tavoitevauhti palautus taukojen kanssa kehittää paremmin kuin tavoitevauhti. Cooperin vauhti on yli anaerobiset kynnyksen, joten se on aika kuluttavaa yhtäjaksoisesti juostuna. Toki silloin tällöin tehtynä Cooperi voi olla hyvä harjoitus, mutta viikoittain luu ulkona juokseminen on aika kova rypistys, ellei pohjat ole vankkoja. Tämä on vain oma mielipiteeni.
- Anonyymi
Paljon monipuolista liikuntaa, myös maastoa juosten sekä hiihtoa että pyöräilyä. Sillä tulee kehitystä, erilaisin ärsykkein.
- Anonyymi
Cooperi joka viikko on liian kova. Et palaudu. Joka kolmas viikko parempi idea.
- Anonyymi
Joo ei tuo ole hyvä nelikymppiselle tai viisikymppiselle että joka viikko Cooper. Mutta nuorelle voi toimia varsinkin kun ei ihan täysillä paina niin kuin tuo suunnitelma on. Monta 12-minuuttista on jo takana ennen kuin on tosi testin aika.
- Anonyymi
Voi olla parempi lisätä aikaa. Aloittaa vaikka 6 minuuttia tavoitevaihtia, seuraavalla kerralla 8, sitten 10 ja lopulta jaksaa cooperin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse33666SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo1933589Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?
Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv1283320Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky713291Korpelanvaara
Korpelanvaaran alle tulee uusi hevosurheilu keskus monen miljoonan investoinnit202166Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?
Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv251758- 311496
- 321451
- 861345
- 151303