Hei, usein törmää juoksuohjelmiin joissa on esim. kerran viikossa lyhyemmät vedot (esim. 8x400m hieman kovempaa kuin Cooperin tavoitevauhti) ja sitten yksi pidempi tasavauhtinen lenkki.
Mitä juoksusta ymmärtävät on mieltä siitä, että tekisi kerran viikossa 12 minuutin juoksuharjoituksen (puhun 12 minuutista enkä Cooperista, kun ei ole tarkoitus TESTATA joka viikko, vaan edetä pienin askelin).
Eli jos tavoite on 3000m Cooperissa ja nykyinen taso on vaikkapa 2700m, niin aloittaisi 2500 metristä ekalla viikolla. Sitten seuraavalla juoksisi 2600m, seuraavalla 2700m, sit 2750m, 2800m, 2850m jne. Lisäksi toki palauttavaa tekemistä, hyvin kevyttä lenkkiä jne. Mutta että itse Cooper-harjoitus olisi kerta viikkoon, onko mitään järkeä? Tuossa kuitenkin nousujohteisuus toteutuu ja lepoa pitäisi tulla riittävästi kun on vain kerran viikossa harjoitus eikä se ole maksimaalinen (ainakaan suurimmaksi osaksi).
Tämä siis asiasta ymmärtämättömän spekulointia :-) Ajattelin vain sitä, että jos tekee sellasia lyhyempiä kovempia vetoja, niin niissä tulee kuitenkin palautustauko eli kun alkaa tuntumaan pahalta niin aika pian pääsee palautumaan. Eikö olisi kuitenkin hyvä harjoitella nimenomaan kestämään sitä 12 minuuttia, pikkuhiljaa kovemmalla vauhdilla..
Cooperiin harjoittelusta
Anonyymi-ap
2
97
Vastaukset
- Anonyymi
Tavoitevauhti palautus taukojen kanssa kehittää paremmin kuin tavoitevauhti. Cooperin vauhti on yli anaerobiset kynnyksen, joten se on aika kuluttavaa yhtäjaksoisesti juostuna. Toki silloin tällöin tehtynä Cooperi voi olla hyvä harjoitus, mutta viikoittain luu ulkona juokseminen on aika kova rypistys, ellei pohjat ole vankkoja. Tämä on vain oma mielipiteeni.
- Anonyymi
Paljon monipuolista liikuntaa, myös maastoa juosten sekä hiihtoa että pyöräilyä. Sillä tulee kehitystä, erilaisin ärsykkein.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stubb jo paljon tunnetumpi kuin kaikki persut yhteensä
Nyt on aika ottaa mittaa tunnettavuudesta, herrat ja narrit! Joku tuolla toisessa ketjussa väitti, että "persujen rivimi509965Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit126725Persu Keskisarja on politiikan Uuno Turhapuro
Asiantuntija luonnehtii Keskisarjaa Trumpin ajan Turhapuroksi, joka ärsyttää kokoomusta. – Keskisarjan känni-imago j736045Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?445935Oikeistohallitusten aikaan saannokset.
Holkerin touhujen seurauksena lama. Aho jatkoi tuhoa osaamattomuudellaan. Katainen ja alkoi talouden alamäki. Sipilä ja464124Vasemmistolaiset paskat eivät nousseet seisomaan kun Akaan kaupunginvaltuusto
vietti hiljaisen hetken Charlie Kirkin muistoksi https://www.aamulehti.fi/uutiset/art-2000011523016.html2643079Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?432360Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k51921- 611405
Suomussalmen baarit
Mikä homma on Suomussalmen baareissa? Niin jumalattoman vittumainen portsari oli eräässä nimeltä mainitsemattomassa paik191216