Hei, usein törmää juoksuohjelmiin joissa on esim. kerran viikossa lyhyemmät vedot (esim. 8x400m hieman kovempaa kuin Cooperin tavoitevauhti) ja sitten yksi pidempi tasavauhtinen lenkki.
Mitä juoksusta ymmärtävät on mieltä siitä, että tekisi kerran viikossa 12 minuutin juoksuharjoituksen (puhun 12 minuutista enkä Cooperista, kun ei ole tarkoitus TESTATA joka viikko, vaan edetä pienin askelin).
Eli jos tavoite on 3000m Cooperissa ja nykyinen taso on vaikkapa 2700m, niin aloittaisi 2500 metristä ekalla viikolla. Sitten seuraavalla juoksisi 2600m, seuraavalla 2700m, sit 2750m, 2800m, 2850m jne. Lisäksi toki palauttavaa tekemistä, hyvin kevyttä lenkkiä jne. Mutta että itse Cooper-harjoitus olisi kerta viikkoon, onko mitään järkeä? Tuossa kuitenkin nousujohteisuus toteutuu ja lepoa pitäisi tulla riittävästi kun on vain kerran viikossa harjoitus eikä se ole maksimaalinen (ainakaan suurimmaksi osaksi).
Tämä siis asiasta ymmärtämättömän spekulointia :-) Ajattelin vain sitä, että jos tekee sellasia lyhyempiä kovempia vetoja, niin niissä tulee kuitenkin palautustauko eli kun alkaa tuntumaan pahalta niin aika pian pääsee palautumaan. Eikö olisi kuitenkin hyvä harjoitella nimenomaan kestämään sitä 12 minuuttia, pikkuhiljaa kovemmalla vauhdilla..
Cooperiin harjoittelusta
6
257
Vastaukset 6
- Anonyymi
Tavoitevauhti palautus taukojen kanssa kehittää paremmin kuin tavoitevauhti. Cooperin vauhti on yli anaerobiset kynnyksen, joten se on aika kuluttavaa yhtäjaksoisesti juostuna. Toki silloin tällöin tehtynä Cooperi voi olla hyvä harjoitus, mutta viikoittain luu ulkona juokseminen on aika kova rypistys, ellei pohjat ole vankkoja. Tämä on vain oma mielipiteeni.
- Anonyymi
Paljon monipuolista liikuntaa, myös maastoa juosten sekä hiihtoa että pyöräilyä. Sillä tulee kehitystä, erilaisin ärsykkein.
- Anonyymi
Cooperi joka viikko on liian kova. Et palaudu. Joka kolmas viikko parempi idea.
- Anonyymi
Joo ei tuo ole hyvä nelikymppiselle tai viisikymppiselle että joka viikko Cooper. Mutta nuorelle voi toimia varsinkin kun ei ihan täysillä paina niin kuin tuo suunnitelma on. Monta 12-minuuttista on jo takana ennen kuin on tosi testin aika.
- Anonyymi
Voi olla parempi lisätä aikaa. Aloittaa vaikka 6 minuuttia tavoitevaihtia, seuraavalla kerralla 8, sitten 10 ja lopulta jaksaa cooperin.
- Anonyymi00007
Ei ole hyvä idea vetää viikoittain maksimi Cooperia. Juoksussa tärkeää vetää säännöllisesti semikovia harjoituksia kuin kovia, puhumattakaan liian usein kovia. Helppo vetää itsensä piippuun. Kynttilää poltetaan molemmista päistä, kuten sanotaan.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalaisten pinna paloi - Ärsytys iskee uudesta TTK-juontajasta "Eihän tälle voi kun nauraa"
Oliko Veronica Verho hyvä valinta TTK-juontajaksi? Uuden TTK-juontajan henkilöllisyyttä on arvailtu siitä asti, kun Va1082227- 103896
- 66843
- 47818
Mitä tapahtuu?
Mitä tapahtuu Humalojalla? Poliiseja talon ympärillä ja paljon ihmisiä pitkin pihoja???21786Suomi on viittä vaille sodassa Venäjän kanssa...
...syynä tähän on kokoomuslainen presidenttimme Stubb. Hän on ainoa eurooppalaisen maan johtaja, joka kärkkäästi ja taha521734Olen vähän epävarma siitä, oletko kiltti
Nainen, ensivaikutelma oli, että olet tosi hyväsydäminen eli siinä mielessä harvinaisuus. Eli et mene virran mukana, etk76650- 66648
Herkkä, hellä, aurinkoinen, kaunis upea, valonsäde on hän nainen
Ja myös fiksu, älykäs ja luonnonläheinen. Erittäin mielenkiintoinen ja kiltti ihminen. Haluan tuntea hänet, koska kaik23590- 57561