Hei, usein törmää juoksuohjelmiin joissa on esim. kerran viikossa lyhyemmät vedot (esim. 8x400m hieman kovempaa kuin Cooperin tavoitevauhti) ja sitten yksi pidempi tasavauhtinen lenkki.
Mitä juoksusta ymmärtävät on mieltä siitä, että tekisi kerran viikossa 12 minuutin juoksuharjoituksen (puhun 12 minuutista enkä Cooperista, kun ei ole tarkoitus TESTATA joka viikko, vaan edetä pienin askelin).
Eli jos tavoite on 3000m Cooperissa ja nykyinen taso on vaikkapa 2700m, niin aloittaisi 2500 metristä ekalla viikolla. Sitten seuraavalla juoksisi 2600m, seuraavalla 2700m, sit 2750m, 2800m, 2850m jne. Lisäksi toki palauttavaa tekemistä, hyvin kevyttä lenkkiä jne. Mutta että itse Cooper-harjoitus olisi kerta viikkoon, onko mitään järkeä? Tuossa kuitenkin nousujohteisuus toteutuu ja lepoa pitäisi tulla riittävästi kun on vain kerran viikossa harjoitus eikä se ole maksimaalinen (ainakaan suurimmaksi osaksi).
Tämä siis asiasta ymmärtämättömän spekulointia :-) Ajattelin vain sitä, että jos tekee sellasia lyhyempiä kovempia vetoja, niin niissä tulee kuitenkin palautustauko eli kun alkaa tuntumaan pahalta niin aika pian pääsee palautumaan. Eikö olisi kuitenkin hyvä harjoitella nimenomaan kestämään sitä 12 minuuttia, pikkuhiljaa kovemmalla vauhdilla..
Cooperiin harjoittelusta
6
256
Vastaukset
- Anonyymi
Tavoitevauhti palautus taukojen kanssa kehittää paremmin kuin tavoitevauhti. Cooperin vauhti on yli anaerobiset kynnyksen, joten se on aika kuluttavaa yhtäjaksoisesti juostuna. Toki silloin tällöin tehtynä Cooperi voi olla hyvä harjoitus, mutta viikoittain luu ulkona juokseminen on aika kova rypistys, ellei pohjat ole vankkoja. Tämä on vain oma mielipiteeni.
- Anonyymi
Paljon monipuolista liikuntaa, myös maastoa juosten sekä hiihtoa että pyöräilyä. Sillä tulee kehitystä, erilaisin ärsykkein.
- Anonyymi
Cooperi joka viikko on liian kova. Et palaudu. Joka kolmas viikko parempi idea.
- Anonyymi
Joo ei tuo ole hyvä nelikymppiselle tai viisikymppiselle että joka viikko Cooper. Mutta nuorelle voi toimia varsinkin kun ei ihan täysillä paina niin kuin tuo suunnitelma on. Monta 12-minuuttista on jo takana ennen kuin on tosi testin aika.
- Anonyymi
Voi olla parempi lisätä aikaa. Aloittaa vaikka 6 minuuttia tavoitevaihtia, seuraavalla kerralla 8, sitten 10 ja lopulta jaksaa cooperin.
- Anonyymi00007
Ei ole hyvä idea vetää viikoittain maksimi Cooperia. Juoksussa tärkeää vetää säännöllisesti semikovia harjoituksia kuin kovia, puhumattakaan liian usein kovia. Helppo vetää itsensä piippuun. Kynttilää poltetaan molemmista päistä, kuten sanotaan.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?801562Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,141024Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa
Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.95922Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol79912Tunnusmerkkejä Kaivatulle
Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt51724Jymyuutinen: Suomen talous kasvaa hurjaa vauhtia
https://www.iltalehti.fi/talous/a/11fba8a8-a7fb-44f4-a58b-f129f6d5bdf5 Akavan pääekonomistin mukaan Suomen kokonaistuot141689- 53664
- 79664
Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs48651Oletko nainen enää täällä?
En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv51641