Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    4-jakoinen treeniohjelma

    Moro!

    Tarvisin nyt punttiporukalta mielipiteitä ohjelmasta. Tein tämän itselleni, koska nykyinen 3 jakoinen on alkanut junnata paikallaan. Tavoitteenani on kasvattaa lihasmassaa. Ruokapuoli on kunnossa, olen 85kg ja syön 4500kcal päivässä, proteiinit 200g, hiilarit 350g päivä.


    1. Rinta, olkapäät
    Penkki 3x6-8
    Vinopenkki kp 3x8-10
    Ristikkäistalja 3x10-12
    Pystypunnerrus 3x8-10
    Vipunostot sivulle 3x10-12

    2. Selkä, epäkkäät
    Maastaveto 3x6-8
    Ylätalja 3x8-10
    Alatalja 3x8-10
    Pullover 3x10-15
    Olankohautus 3x10-15

    3. Lepo

    4. Ojentaja, hauis
    Kapea penkki 3x6-10
    Hauis tangolla 3x8-12
    Ranskalainen 3x8-12
    Hammerkääntö kp 3x8-12
    Ojentajatalja 3x10-15
    Rannekääntö 3x20

    5. Jalat
    Kyykky 4x6-10
    Reisiojennus 3x8-12
    Reisikoukistus 3x8-12
    Pohkeet seisten 3x10-15
    Pohkeet istuen 3x15-20

    6. Lepo
    7. Lepo

    Vatsan treenaan aikalailla kokonaisvaltaisesti 2 kertaa viikossa fiiliksen mukaan kotona.
    1276
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Ohjelma näyttää lupaavalta. Kaikki lihakset tulevat treenatuiksi kaksi kertaa viikossa: kerran suoralla rasituksella ja kerran epäsuoralla. Vaihtaisin kuitenkin hauiksen rintapäivälle ja olkapäät ojentajien kanssa samalle päivälle. Näin saisi eri treenien kuormitusta tasaisemmaksi ja enemmän potkua pystypunnerrukseen. Jos kiinnostaa, minulla on myynnissä tällä jaolla oleva ohjelma huokeaan 7,99€ hintaan

    https://punttipoika.gumroad.com/l/4-jakoinen

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Anonyymi-ap kirjoitti:

    Moro!

    Tarvisin nyt punttiporukalta mielipiteitä ohjelmasta. Tein tämän itselleni, koska nykyinen 3 jakoinen on alkanut junnata paikallaan. Tavoitteenani on kasvattaa lihasmassaa. Ruokapuoli on kunnossa, olen 85kg ja syön 4500kcal päivässä, proteiinit 200g, hiilarit 350g päivä.


    1. Rinta, olkapäät
    Penkki 3x6-8
    Vinopenkki kp 3x8-10
    Ristikkäistalja 3x10-12
    Pystypunnerrus 3x8-10
    Vipunostot sivulle 3x10-12

    2. Selkä, epäkkäät
    Maastaveto 3x6-8
    Ylätalja 3x8-10
    Alatalja 3x8-10
    Pullover 3x10-15
    Olankohautus 3x10-15

    3. Lepo

    4. Ojentaja, hauis
    Kapea penkki 3x6-10
    Hauis tangolla 3x8-12
    Ranskalainen 3x8-12
    Hammerkääntö kp 3x8-12
    Ojentajatalja 3x10-15
    Rannekääntö 3x20

    5. Jalat
    Kyykky 4x6-10
    Reisiojennus 3x8-12
    Reisikoukistus 3x8-12
    Pohkeet seisten 3x10-15
    Pohkeet istuen 3x15-20

    6. Lepo
    7. Lepo

    Vatsan treenaan aikalailla kokonaisvaltaisesti 2 kertaa viikossa fiiliksen mukaan kotona.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu