Moro!
Tarvisin nyt punttiporukalta mielipiteitä ohjelmasta. Tein tämän itselleni, koska nykyinen 3 jakoinen on alkanut junnata paikallaan. Tavoitteenani on kasvattaa lihasmassaa. Ruokapuoli on kunnossa, olen 85kg ja syön 4500kcal päivässä, proteiinit 200g, hiilarit 350g päivä.
1. Rinta, olkapäät
Penkki 3x6-8
Vinopenkki kp 3x8-10
Ristikkäistalja 3x10-12
Pystypunnerrus 3x8-10
Vipunostot sivulle 3x10-12
2. Selkä, epäkkäät
Maastaveto 3x6-8
Ylätalja 3x8-10
Alatalja 3x8-10
Pullover 3x10-15
Olankohautus 3x10-15
3. Lepo
4. Ojentaja, hauis
Kapea penkki 3x6-10
Hauis tangolla 3x8-12
Ranskalainen 3x8-12
Hammerkääntö kp 3x8-12
Ojentajatalja 3x10-15
Rannekääntö 3x20
5. Jalat
Kyykky 4x6-10
Reisiojennus 3x8-12
Reisikoukistus 3x8-12
Pohkeet seisten 3x10-15
Pohkeet istuen 3x15-20
6. Lepo
7. Lepo
Vatsan treenaan aikalailla kokonaisvaltaisesti 2 kertaa viikossa fiiliksen mukaan kotona.
4-jakoinen treeniohjelma
Anonyymi-ap
2
272
Vastaukset 2
- Anonyymi
Ohjelma näyttää lupaavalta. Kaikki lihakset tulevat treenatuiksi kaksi kertaa viikossa: kerran suoralla rasituksella ja kerran epäsuoralla. Vaihtaisin kuitenkin hauiksen rintapäivälle ja olkapäät ojentajien kanssa samalle päivälle. Näin saisi eri treenien kuormitusta tasaisemmaksi ja enemmän potkua pystypunnerrukseen. Jos kiinnostaa, minulla on myynnissä tällä jaolla oleva ohjelma huokeaan 7,99€ hintaan
https://punttipoika.gumroad.com/l/4-jakoinen
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä mieltä olet?
Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo1451145Muistakaa pojat tämä.
Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.1181032Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin
Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset214770En ehkä onnistu siinä
Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.58765- 63715
Viesti jonka haluaisit lähettää...
hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä25706- 135696
Pahoin pelkään nainen
että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus57612- 38588
Joko kaupungin johtaja saa iskeä kuokkansa kunttaan
Särkiperällä tapahtuu 25.8 2026 klo.10.00 Fingrid Oy:n ja kahden maanomistajan kanssa maan lohkominen.Mahdollisesti täss57541