Juu mun kuntoilu on ollut sellaista et tulee sellasia 2-3 viikon kausia kun jaksaa käydä lenkillä läheisellä pururadalla ja luistella ja talvella hiihtämistä. Mutta kun ei peili eikä vaaka anna mitään muutosta kun oon käynyt 3 viikkoa lenkillä niin alkaa vituttaa ja sit menee motivaatio liikkumiseen.
Sit taas joskus kun katsoo et ompa kaljamaha taas kasvanut niin alkaa taas lenkkeillä ja jaksaa just sen 2-3 viikkoa.
Mikä on se aika et sais jotain näkyviä tuloksia? Ruokapuoltakin olen yrittänyt sillointällöin katella et ois kevyempää mut ei tällänen 190cm/110kg ukko salaatillakaan pärjää kun käy heti heikottamaan ja huimaamaan.
Mikä ois hyvä aika saada noin 20kg kaljamahaa pois? Oon tehnyt joskus jotain omia tavoitekalentereja et kuukauden päästä ois 2 kg pois ja sit seuraavas kuussa taas lisää ja lisää, mut sit kuin nekin kusee niin ei vaan jaksa.
Sit taas joskus kun katsoo et ompa kaljamaha taas kasvanut niin alkaa taas lenkkeillä ja jaksaa just sen 2-3 viikkoa.
Mikä on se aika et sais jotain näkyviä tuloksia? Ruokapuoltakin olen yrittänyt sillointällöin katella et ois kevyempää mut ei tällänen 190cm/110kg ukko salaatillakaan pärjää kun käy heti heikottamaan ja huimaamaan.
Mikä ois hyvä aika saada noin 20kg kaljamahaa pois? Oon tehnyt joskus jotain omia tavoitekalentereja et kuukauden päästä ois 2 kg pois ja sit seuraavas kuussa taas lisää ja lisää, mut sit kuin nekin kusee niin ei vaan jaksa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pahin moka mitä teet on että tuijotat vaa'an lukemia tai peiliä! Ei tuloksia heti tule, vaan niitä alkaa sitten pikku hiljaan tulee näkyviin esim. vuoden päästä sulla voi olla jo vähän paremman näkönen kroppa, mutta mahaakin voi olla vielä jäljellä, ei sitä tiedä.
Mitä jos lähtisit siitä että jatkat niitä lenkkejä ihan oman hyvän olon takia, vaikka alussa tuntuiskin ihan paskalta ja yrität syödä vähän terveellisemmin esim. makkarat ja roskaruoka pois.
Sitten suosittelisin ton lenkin lisäks kuntosalia jossa saa lihaskestävyyttä lisättyä monipuolisesti ja rasvaakin saa poltettua, joka puolelta kroppaa (lenkillä rasvanpoltto keskittyy jalkoihin). Jollet salille jaksa mennä vedä kotona kuntopiiriä esim. vatsalihaksia, selkälihaksia, venyttelyjä ja osta vaikka itsellesi sopivat painot ja treenaa niillä.
Uskoisin että kaljamaha lähtee kuhan alat nauttimaan kuntoilusta. Kuntoileminen palkitaan.
Toivottavasti saat tästä jotain selvää ku kirjotin mitä päähän pälkähti, mutta toivotan sulle hyvää kesän jatkoa kuntoilun merkeissä!
on ruokavalio.
Kaksi kiloa kuukaudessa on oikein realistinen ja hyvä laihdutusvauhti.
Jos ainoa painonpudotusmetodi on lenkkeily, niin kolmessa viikossa ei todellakaan saa paljon tuloksia. Projektiin on asennoiduttava eri tavalla.
1. Paino putoaa elämäntapoja, lähinnä ruokavaliota, määrää ja laatua, muuttamalla. Vanhoihin elämäntapoihin ei ole palaamista.
2. Harjoittelulla pyritään turvaamaan lihasmassan säilyminen läskin kuluessa. Harjoittelun oma kulutus on alussa vain pientä plussaa. Tärkein kulutus on kehon lepokulutusta, mihin tarvitaan sitä lihasmassaa, jota ei saa hukata. Siis punttisalikin on ihan OK, vaikka se ei itse painoa pudotakaan.
3. Harjoittelulla pyritään myös nostamaan kuntoa, joka käy yhä sujuvammin painon hiljalleen pudotessa. Parantunut kunto sitten aikanaan mahdollistaa pitkien, tehokkaiden rasvanpolttolenkkien tekemisen. Mutta ei heti alussa.
4. Punnitseminen on tärkeää, päivittäin ja kirjaa pitäen. Siten näkee heti lipsumiset ja voi määrätä itselleen kurinpalautusta. Myös saavutusten näkeminen nostaa motivaatiota.
5. Harjoittelun on oltava nousujohteista, hitaasti, mutta johdonmuksesti. Vakiolenkkiin ei saa jämähtää. Kannattaa kokeilla useita lajeja.
Pidä nämä kaikki mielessäsi, noudata niitä, niin tuloksia tulee!