Pyöritystekniikan opetteleminen

Pyörittele tasaisella alustalla vuoroin yhdellä jalalla kerrallaan, niin opit väkisin.

Korkeilla kierroksilla>100. Hyvä neuvo on että, pyörittäessä pitäisi poljin tuntua joka asennossa päkiällä. Parhaiten homman oppii ratapyörällä, missä on kiinteä välitys..

...hommasit ne polkimet? Jos ajat maastoa ei tasaisella pyörityksellä ole niin suurta merkitystä kuin esimerkiksi maantiellä. Maastossa lukkopolkimet estävät jalan lipsahdukset ja pyörä pysyy muutenkin paremmin "hanskassa" lukkopolkimien avulla hankalissa kohdissa. Toki tasaisesta pyörityksestä on hyötyä myös maastopyöräilyssä erityisesti täysjoustolla ajettaessa.

Vaikka se 100 rpm on se tavoite johon tulee pyörittämisessä pyrkiä, kannattaa aloittaa hitaasti. Vaikka 80 rpm ja ehkä aluksi vielä vähän alle, jolloin treenaat jalan liikerataa niin että polkimen ollessa pyörän etupuolella painat poljinta niin että kantapääkin aavistuksen laskee alaspäin suhteessa polkimeen. Sitten kun poljin on ala-asennossa niin rupeat myös nostamaan poljinta niin että kantapää nousee taas suheessa polkimeen. Nuo kantapään nousut ja laskut ei sitten oli mitään liioiteltuja vaan pehmeitä ja sulavia, niin että voit jopa tuntea miten polkimiin kohdistuva voima on tasainen koko kierroksen aikana. Sitten kun tuo on hallussa niin voi alkaa nostamaan niitä kampikierroksia. Varmasti jo viikon treenin jälkeen pyörität jokseenkin sulavasti 80-90 rpm.. ja aina kun tuntuu että pyörittäminen on päin helvettiä niin isompaa vaihdetta hetkeksi päälle ja muistutat jaloillesi miten sitä tulee pyörittää.. Ja eikun harjoittelemaan! :)

joo, kiitti neuvoista kaikille. Maantietä ajelen sellaisella fitness-tyyppisellä fillarilla.