100 eri ravintolisää ja lääkettä arvostelussa

Kyllä nämä ovat huonompia kuin ok-kategoriassa olevat, eli bad-kategoriaan sopivat yhdessä kalsiumin ja probioottien kanssa. Junktierissä tuli muuten kalsium toisen kerran, se oli virhe. Tauriini ehkä ok-kategoriaan. Pitäisi varmaan itse tehdä 100 ravintolisän arvostelu, se olisi kyllä vähän erilainen kuin tuo Siim Landin lista. Mutta jos ei näistä ymmärrä mitään, niin tuo Siim Landin lista on ihan hyvä ja suuntaa antava, ja perustuu kuitenkin tutkimuksiin. Kuitenkin lista voi muuttua sitä mukaa kun tulee uutta tutkimustietoa.

Niin, nuo olivat tietysti vain yleisiä suosituksia anti-age tarkoituksiin, ja sillä oletuksella että ei ole mitään erikoisia terveysongelmia. Tutkimukset kuitenkin osoittavat että tiettyjen aineiden kohdalla niiden pitoisuus laskee iän myötä kaikilla ihmisillä, esim. Q10, glutationi (NAC, glysiini), NAD+ (NR, NMN, NAM, niasiini), seleeni, melatoniini, ja kollageeni. B-vitamiinin puutteet ovat myös yleisiä (B9, B12) väestössä, mutta ei varmaan kaikilla. Tämä johtunee siitä että tulehdus ja mikrobikuorma nousee iän myötä kaikilla elimistössä, mikä kuluttaa tiettyjä perusaineita enemmän, ja solujen toiminta heikkenee myös (senesenssi).

D-vitamiinista on tullut sen verran paljon negatiivisia tutkimuksia, että siitä ei taida olla paljon hyötyä kenellekään, eikä se nyt kuulu godtier ryhmään, vaikka arvot olisivat matalat. Hyödyt ovat yleensä marginaalisia, mutta usein ei mitään. Tutkimusnäytön puolesta ei voi suositella (ainakaan anti-age tarkoituksiin).

https://www.vastalaake.fi/vl_artikkelit/onko-d-vitamiini-ihmelaake/ <- ei ole

Tuo tiamiini viittaa benfotiamiiniin, jota ei ole yleensä B-vitamiinivalmisteissa, sen joutuu hankkimaan erikseen. Se on oikein hyvä, tutkimusten ja oman kokemuksenkin mukaan.

m36-intj kirjoitti:

Niin, nuo olivat tietysti vain yleisiä suosituksia anti-age tarkoituksiin, ja sillä oletuksella että ei ole mitään erikoisia terveysongelmia. Tutkimukset kuitenkin osoittavat että tiettyjen aineiden kohdalla niiden pitoisuus laskee iän myötä kaikilla ihmisillä, esim. Q10, glutationi (NAC, glysiini), NAD (NR, NMN, NAM, niasiini), seleeni, melatoniini, ja kollageeni. B-vitamiinin puutteet ovat myös yleisiä (B9, B12) väestössä, mutta ei varmaan kaikilla. Tämä johtunee siitä että tulehdus ja mikrobikuorma nousee iän myötä kaikilla elimistössä, mikä kuluttaa tiettyjä perusaineita enemmän, ja solujen toiminta heikkenee myös (senesenssi).

D-vitamiinista on tullut sen verran paljon negatiivisia tutkimuksia, että siitä ei taida olla paljon hyötyä kenellekään, eikä se nyt kuulu godtier ryhmään, vaikka arvot olisivat matalat. Hyödyt ovat yleensä marginaalisia, mutta usein ei mitään. Tutkimusnäytön puolesta ei voi suositella (ainakaan anti-age tarkoituksiin).

https://www.vastalaake.fi/vl_artikkelit/onko-d-vitamiini-ihmelaake/ <- ei ole

Tuo tiamiini viittaa benfotiamiiniin, jota ei ole yleensä B-vitamiinivalmisteissa, sen joutuu hankkimaan erikseen. Se on oikein hyvä, tutkimusten ja oman kokemuksenkin mukaan.

Lue lisää

Minäkään en puhunut mistään "erityisistä terveysongelmista". Hyvin harva nykyihminen nyt vain syö riittävän monipuolisesti ja likipitäen jokaisella on puutoksia.

m36-intj kirjoitti:

Niin, nuo olivat tietysti vain yleisiä suosituksia anti-age tarkoituksiin, ja sillä oletuksella että ei ole mitään erikoisia terveysongelmia. Tutkimukset kuitenkin osoittavat että tiettyjen aineiden kohdalla niiden pitoisuus laskee iän myötä kaikilla ihmisillä, esim. Q10, glutationi (NAC, glysiini), NAD (NR, NMN, NAM, niasiini), seleeni, melatoniini, ja kollageeni. B-vitamiinin puutteet ovat myös yleisiä (B9, B12) väestössä, mutta ei varmaan kaikilla. Tämä johtunee siitä että tulehdus ja mikrobikuorma nousee iän myötä kaikilla elimistössä, mikä kuluttaa tiettyjä perusaineita enemmän, ja solujen toiminta heikkenee myös (senesenssi).

D-vitamiinista on tullut sen verran paljon negatiivisia tutkimuksia, että siitä ei taida olla paljon hyötyä kenellekään, eikä se nyt kuulu godtier ryhmään, vaikka arvot olisivat matalat. Hyödyt ovat yleensä marginaalisia, mutta usein ei mitään. Tutkimusnäytön puolesta ei voi suositella (ainakaan anti-age tarkoituksiin).

https://www.vastalaake.fi/vl_artikkelit/onko-d-vitamiini-ihmelaake/ <- ei ole

Tuo tiamiini viittaa benfotiamiiniin, jota ei ole yleensä B-vitamiinivalmisteissa, sen joutuu hankkimaan erikseen. Se on oikein hyvä, tutkimusten ja oman kokemuksenkin mukaan.

Lue lisää

Minkä ravintoaineen ei kuulukaan olla "ihmelääke" eikä yksikään ainoa sitä olekaan.

Taitaa olla lääkkeitä kaikki? En tiedä, en itse käytä mitään lääkkeitä.

m36-intj kirjoitti:

Taitaa olla lääkkeitä kaikki? En tiedä, en itse käytä mitään lääkkeitä.

Oikein. Siinä on mun päivän lääkkeet, yksi puuttuu kun vasta illasta sen voin ottaa. Oli päälääkkeitäkin Duloxetinia. Niitä käytetään kipuun ja masikseen.

Jasu

Iso, soikio pilleri muistuttaa Nowfoodsin aminohappolisiä. Pieni pyöreä pilleri näyttää kromilta tai monivitamiinilta. Isompi pyöreä pilleri näyttää D-vitamiinilta. Jos kapselit olisivat vitivalkoisia niin ne voisivat olla ties mitä lisiä. -💊-.

https://www.duodecimlehti.fi/duo17659

"Kansainvälisten uusimpien tutkimusten perusteella esitetään, että D-vitamiinilisien käyttö kroonisten sairauksien ehkäisyssä tulisi lopettaa ja että ylimääräisten D-vitamiinilisien käyttö on turhaa, ellei henkilöllä ole D-vitamiinin puutetta (1,14). Suomessa on kuitenkin syytä noudattaa D-vitamiinilisän käytön osalta ravitsemussuosituksia. Terveiden henkilöiden 25(OH)D-pitoisuuksien rutiinimainen mittaaminen ei ole tarpeellista."

Dietary supplementation with eicosapentaenoic acid, but not with other long-chain n−3 or n−6 polyunsaturated fatty acids, decreases natural killer cell activity in healthy subjects aged >55
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)06544-9/fulltext

Kalaöljyn EPA on immunosuppressiivinen. Lisäksi kalaöljy voi olla huonolaatuista/sisältää samoja saasteita kuin kalat. Rasvat myös härskiintyvät, pysyn kyllä erossa näistä.

Kalsiumista ei ole myöskään mitään hyvää sanottavaa, lue itse netistä loput.

En kyllä suosittele kenellekään tuollaisia määriä D-vitamiinia, tuohan on yli 200 µg päivässä.

Se, että D-vitamiinitasot eivät korjaannu kaikilla kohtuullisilla annoksilla, ei tarkoita sitä että sitä pitäisi sitten käyttää mega-annoksina. D-vitamiinilla on myös haittavaikutuksia isoina määrinä, sitä käytetään esim. rotanmyrkyssä mega-annoksina. Harvoin mikään muu "vitamiini" kelpaisi tällaiseen.

Viralliset suositukset edelleen tässä:
https://www.duodecimlehti.fi/duo17659

m36-intj kirjoitti:

En kyllä suosittele kenellekään tuollaisia määriä D-vitamiinia, tuohan on yli 200 µg päivässä.

Se, että D-vitamiinitasot eivät korjaannu kaikilla kohtuullisilla annoksilla, ei tarkoita sitä että sitä pitäisi sitten käyttää mega-annoksina. D-vitamiinilla on myös haittavaikutuksia isoina määrinä, sitä käytetään esim. rotanmyrkyssä mega-annoksina. Harvoin mikään muu "vitamiini" kelpaisi tällaiseen.

Viralliset suositukset edelleen tässä:
https://www.duodecimlehti.fi/duo17659

Lue lisää

Ehdoton totuus löytyy täältä - https://keskustelu.suomi24.fi/t/18720210/mahan-sanoin . 100 on myrkytysraja. Silti 50 on mielestäni parempi määrä kuin klassinen 20 µg. Hetkellisesti (mielellään ekspertin avustuksella) jos on vajetta jostain vitamiinista niin sen annostusta voi nostaa myrkytysrajan ylikin. Vesiliukoisten aineiden kanssa turvallisempaa. Ohjeistan että näin on syytä menetellä jos sairastuu mihin tahansa flunssaan tai vastaavaan, siis ainakin vesiliukoisten vitskujen kanssa. -💊-.

m36-intj kirjoitti:

En kyllä suosittele kenellekään tuollaisia määriä D-vitamiinia, tuohan on yli 200 µg päivässä.

Se, että D-vitamiinitasot eivät korjaannu kaikilla kohtuullisilla annoksilla, ei tarkoita sitä että sitä pitäisi sitten käyttää mega-annoksina. D-vitamiinilla on myös haittavaikutuksia isoina määrinä, sitä käytetään esim. rotanmyrkyssä mega-annoksina. Harvoin mikään muu "vitamiini" kelpaisi tällaiseen.

Viralliset suositukset edelleen tässä:
https://www.duodecimlehti.fi/duo17659

Lue lisää

Jouduitko tarkentamaan ajatuksiasi D-vitamiini, ja omega-3 rasvahappojen suhteen?

Uskon, että ne ovat hyödyllisi mielialavaihteluista ja alavireydestä kärsiville, vaikka et pidä sitä minään erityisen tärkeänä, vaan lähinnä amatöörimäisenä suosituksena, kenties humpuukkina? Ainakin monessa artikkelissa D-vita ja omegat3 mainitaan.

Viimeksi luin em. liittyen uutisen koliinista ja litiumorotaattista Tekniikan kuvalehdessä

Anonyymi kirjoitti:

Jouduitko tarkentamaan ajatuksiasi D-vitamiini, ja omega-3 rasvahappojen suhteen?

Uskon, että ne ovat hyödyllisi mielialavaihteluista ja alavireydestä kärsiville, vaikka et pidä sitä minään erityisen tärkeänä, vaan lähinnä amatöörimäisenä suosituksena, kenties humpuukkina? Ainakin monessa artikkelissa D-vita ja omegat3 mainitaan.

Viimeksi luin em. liittyen uutisen koliinista ja litiumorotaattista Tekniikan kuvalehdessä

Lue lisää

En pidä edelleenkään D-vitamiinia hyvänä, ja kymmenet RCT-tutkimukset kertovat siitä (mutta en aio tähän niitä tutkimuksia laittaa). Masennukseen näyttö on myös ollut ristiriitaista, tosin jotain hyötyjä on myös havaittu uusimmissa meta-analyysitutkimuksissa. Se ei sinällään ole yllätys, sillä suurina annoksina D-vitamiini on kalaöljyn tapaan immunosuppressiivinen. Toimii myös vaihtelevasti autoimmuunisairauksiin, mutta näyttö näidenkin suhteen on ristiriitaista. Immunosuppressio on kuitenkin aina haitallista pitkällä aikavälillä, joten ei voi suositella.

Masennukseen ei ole mitään varmoja ravintolisiä, jotka toimisivat kaikille, mutta foolihappo ja B12-vitamiini ovat tärkeimpiä, myös benfotiamiini, samoin beta-alaniinin tai karnosiinin on havaittu parantavan valkean aineen eheyttä aivoissa. Muitakin hyviä ravintolisiä varmaan löytyy. Koliini ei vaikuta olevan niin hyödyllinen, se on toistaiseksi tutkimuksissa liittynyt enemmänkin rasvamaksan hoitoon ja ehkäisyyn. Litiumista en tiedä, sitä on perinteisesti käytetty kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon.

Effect of Long-term Vitamin D3 Supplementation vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2768978

The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2022.2096560

β-Alanine supplementation improves fractional anisotropy scores in the hippocampus and amygdala in 60–80-year-old men and women
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556524001554

m36-intj kirjoitti:

En pidä edelleenkään D-vitamiinia hyvänä, ja kymmenet RCT-tutkimukset kertovat siitä (mutta en aio tähän niitä tutkimuksia laittaa). Masennukseen näyttö on myös ollut ristiriitaista, tosin jotain hyötyjä on myös havaittu uusimmissa meta-analyysitutkimuksissa. Se ei sinällään ole yllätys, sillä suurina annoksina D-vitamiini on kalaöljyn tapaan immunosuppressiivinen. Toimii myös vaihtelevasti autoimmuunisairauksiin, mutta näyttö näidenkin suhteen on ristiriitaista. Immunosuppressio on kuitenkin aina haitallista pitkällä aikavälillä, joten ei voi suositella.

Masennukseen ei ole mitään varmoja ravintolisiä, jotka toimisivat kaikille, mutta foolihappo ja B12-vitamiini ovat tärkeimpiä, myös benfotiamiini, samoin beta-alaniinin tai karnosiinin on havaittu parantavan valkean aineen eheyttä aivoissa. Muitakin hyviä ravintolisiä varmaan löytyy. Koliini ei vaikuta olevan niin hyödyllinen, se on toistaiseksi tutkimuksissa liittynyt enemmänkin rasvamaksan hoitoon ja ehkäisyyn. Litiumista en tiedä, sitä on perinteisesti käytetty kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon.

Effect of Long-term Vitamin D3 Supplementation vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2768978

The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2022.2096560

β-Alanine supplementation improves fractional anisotropy scores in the hippocampus and amygdala in 60–80-year-old men and women
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556524001554

Lue lisää

Enemmän uskon, ettei sinulla ole mitään sellaisia oireita, jolla voisit itse todentaa vastetta. Mutta mitä väliä.

Itse suosittelem, että hyvä ja halpa lisäravinne testata, jos on todettu sen puutetta, kuten itselläni. Kala säännöllisesti ruokavalion osana olisi tietysti vielå parempi.

Myös lääkäri suhtautui koetulokseeni alentuvasti. Hänen mielestä voisin juoda sitä vaikka puoli desilitraa kerralla, koska se ei keräänny minnekään.

Melko ristiriitaisin tuntein kuuntelin tulosta ja hoitoohjetta.

En usko itsekään D-vitamiiniin, enkä Omega 3:een, mutta pääosin pyrin ylläpitämään tasoa, koska epäilen sillä olevan merkitystä.

No sellaisia aloituksia ei kannata lukea, joiden aihe ei kiinnosta.