Mistä löytyisi hyviä juoksuohjelmia tai henkilö joka osaisi laatia henkilökohtaisen harjoitteluohjelman?...tavoitteenani on juosta puolimaraton ensi vuonna. Olen juossut aikasemminkin, mutta en kovin tavoitteellisesti, lisäksi käyn salilla kolme kertaa viikossa. Kaiken maailman ryhmäliikuntatunneilla on tullut myös ravattua useamman vuoden ajan, mutta nyt ajattelin sitten siirtyä pääsääntöisesti juoksemaan. Pohjakuntoa siis löytyy jonkun verran.
Nyt kun olen vailla mitään tekemistä, välivuotta pitämässä, eikä töitä ole tiedossa, niin aikaa riittäisi todella hyvin kunnon treenaamiseen :)
Nyt kun olen vailla mitään tekemistä, välivuotta pitämässä, eikä töitä ole tiedossa, niin aikaa riittäisi todella hyvin kunnon treenaamiseen :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lehtikaupoissa on esim Runners lehti jossa ainakin on joitain ihan kohtalaisia vinkkejä, mut mielestäni monipuolinen juoksu on ihan riitävä mikäli ei tarvi ihan maksimaalisia tuloksia saavuttaa..
Sepon kotisivuilta löytyy hyviä ohjelmia puolikkaalle ja maratonille valmistautumiseen. Lisäksi sivuilla on mahtavan hyvä keskustelupalsta. Tervetuloa juoksijoiden joukkoon!!
http://www.seponkotisivut.com/
Tuolt löytyy pari eri tasosta ohjelmaa :) ja musta ihan innostavia. kivempi alottaa rauhassa ja jatkaa sit sillee vapaammin ku oma tahti löytyy ja kunto kohoaa.
juoksuohjelmat ja niiden orjallinen noudattaminen saattaa tappaa mielenkiinnon koko juoksemista kohtaan. Itse olen yksinkertaisesti juossut vain noin 10 km peruslenkkejä välillä reippaammin välillä löysemmin ja näillä opeilla on menty monta maratonia alle 4 tunnin. Jos tavoiteenasi on puolikas niin 3 tunnin lenkkiä viikossa riittää hyvin. Ja juokset silloin kun huvittaa eikä kuten ohjelmat määrää juuri tietylle päivälle tietynlaisen harjoituksen. Itse en tee ollenkaan vetoharjoituksia koska tuntuivat vastenmielisiltä. Ja muista ettei puolimaratonille harjoitella juoksemalla puolimaratoneja ;)
Motivaation kannalta juoksuohjelmat saattavat
vaikuttaa ihan päinvastaisilla tavoilla eri
ihmisiin. Spontaaneilla (vai mikä lieneekään
oikea sana tähän) tyypeillä ne tosiaan saattavat
tappaa motivaation. Monia taas selkeä
konkreettinen ohjelma nimenomaan motivoi.
Moi..erittäin hyviä juoksuohjelmia ja kaiki tieto löytyy juoksijan käsikirjasta..laita mailia,voin lainata..