Olen lukenut paljon juoksemista käsitteleviä kirjoja ja artikkeleita, neuvoja ja harjoitusohjelmia netistä, jne. ja nyt pääni on pyörällä.
Ongelmani on kai hitaus. Olen lukenut että jotta voisin kehittyä nopeammaksi juoksijaksi, minun pitäisi juosta nopeammin lenkillä. Tämä käy järkeen.
Toisaalta jokaisessa sykeharjoittelua kuvaavassa tekstissä jonka olen lukenut, mainitaan että tasavauhtisella lenkillä olisi hyvä pitää syke esim. 75% -85% maksimista ja peruskestävyyslenkillä sitten esim. 65%-75%. Tämäkin kaikki kuulostaa ihan järkevältä.
Ongelmani on se, että jos juoksen nopeammin kuin normaalisti juoksen tai hölkkään, sykkeeni nousee jo 10-15 minuutin päästä tuonne 85% hujakoille ja jos yhä jatkan samaa vauhtia, syke menee tuon rajan yli. Ja siinä vaiheessa juoksu on jo epämiellyttävää, ja jonkin ajan päästä on pysähdyttävä tai hiljennettevä oleellisti. Monissa lukemissani teksteissä myös mainitaan että liian kovalla sykkeellä ei kannata juosta.
Eli miten voin treenata itseäni nopeammaksi jos sitä treenatessani teen vain hallaa kunnolleni? Ja sekin vielä, että kun syke nousee niin korkealle, niin ei jaksa juosta ja lenkin pituus tyssähtää vaivaiseen muutamaan kilometriin.
Nyt tarvitsisin neuvoja ja apua, mitä teen väärin? En ole ihan aloittelija, mutta ongelmani on siinä että en saa kuntoa kohotettua ja vauhdissa ei tapahdu edistymistä, eikä myöskään harjoittelu/leposykkeessäni tapahdu alenemista.
Ongelmani on kai hitaus. Olen lukenut että jotta voisin kehittyä nopeammaksi juoksijaksi, minun pitäisi juosta nopeammin lenkillä. Tämä käy järkeen.
Toisaalta jokaisessa sykeharjoittelua kuvaavassa tekstissä jonka olen lukenut, mainitaan että tasavauhtisella lenkillä olisi hyvä pitää syke esim. 75% -85% maksimista ja peruskestävyyslenkillä sitten esim. 65%-75%. Tämäkin kaikki kuulostaa ihan järkevältä.
Ongelmani on se, että jos juoksen nopeammin kuin normaalisti juoksen tai hölkkään, sykkeeni nousee jo 10-15 minuutin päästä tuonne 85% hujakoille ja jos yhä jatkan samaa vauhtia, syke menee tuon rajan yli. Ja siinä vaiheessa juoksu on jo epämiellyttävää, ja jonkin ajan päästä on pysähdyttävä tai hiljennettevä oleellisti. Monissa lukemissani teksteissä myös mainitaan että liian kovalla sykkeellä ei kannata juosta.
Eli miten voin treenata itseäni nopeammaksi jos sitä treenatessani teen vain hallaa kunnolleni? Ja sekin vielä, että kun syke nousee niin korkealle, niin ei jaksa juosta ja lenkin pituus tyssähtää vaivaiseen muutamaan kilometriin.
Nyt tarvitsisin neuvoja ja apua, mitä teen väärin? En ole ihan aloittelija, mutta ongelmani on siinä että en saa kuntoa kohotettua ja vauhdissa ei tapahdu edistymistä, eikä myöskään harjoittelu/leposykkeessäni tapahdu alenemista.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kauanko olet juossut? montako kertaa viikossa ja minkämittaisia lenkkejä?
että pystyy aloittamaan vauhtiharjoittelun, täytyy jo olla hyvä peruskunto. tämä saadaan hitailla vauhdeilla ja matalilla sykkeillä sekä säännöllisellä harjoittelulla.
kun peruskuntoa alkaa olla, voi vauhtiharjoittelun aloittaa esim. intervallityyppisellä treenillä. eli juostaan vaikka pari minuuttia nopeammin ja välillä palautellaan.
Kunnon kasvu voi pysähtyä myös siihen, että syö tai lepää liian vähän.
Tekniikkaharjoittelu, eli lyhyet pyrähdykset, venyttelyt ja loikat, sekä pieni voimaharjoittelu saattavat lisätä vauhtia, vaikkei treenimäärä olisi sovelias vauhtiharjoitteluun.
Eli olen juossut säännöllisesti noin vuoden, sitä aiemmin juoksin jonkin verran mutta väärällä tavalla eli juoksin kuntooni nähden ihan liian lujaa.
Viime loppukesästä joku sitten neuvoi minua, että kannattaisi juosta alle 150 sykkeellä lenkkejä ja jos menee yli niin sitten piti kävellä. Noudatin ohjetta ja joskus viime talvena onnistuinkin lönkyttelemään alle 150 sykkeellä reilun tunninkin putkeen MUTTA vauhti oli tyyliin 10min/km eli tooodella hidas.
Ja siihen tuo tilanne on ikäänkuin jäänyt.Tässä eräänä päivänä juoksin 4,5 kilsan lenkin 7min/km vauhtia ja sykkeeni oli lähes koko lenkin ajan aivan taivaissa ja juokseminen oli tosi raskasta. Eli siis jos juoksen aika rauhallista JUOKSUvauhtia hölköttelyn sijaan, sykkeeni nousee jonnekin 170-180 paikkeille. Silloin ei jaksa kovin kauaa juosta.
Juoksen noin 3 krt/viikko, lenkkien pituudet yleensä 40-60 minuuttia niin että sellainen normaalilenkki on tuon 40 min ja pidempi 60 tai vähän yli.
Hei!
Kun juokset peruskuntolenkkiä, juokse oikealla sykkeelläsi!!!! Laske max sykkeesi ja ota siitä 70-75% se on sinun peruskuntosykkeesi. Tämä syke kehittää juoksukuntoasi, peruskestävyyttä ja jalkojen kestävyyttä...ym. Vauhti ei ole kova peruskuntosykkeellä, älä sitä ihmettele vaan jatka sitkeästi juoksemista ja seuraa, että sykkeesi ei nouse sen yli. Hidasta vauhtia, jos syke nousee ja päinvastoin. 3 peruskestävyyslenkkiä viikossa+ 1 vauhtilenkki ja 1 pitkälenkki. 3 perusasiaa ja juokseminen on hauskaa.
eli sykkeeni on aina n. 160. Olen juossut n. tunnin lenkin sykkeellä 177. Maksimisykettä en ole koskaan edes mitannut, mutta varmasti tiedän että se on yleisesti taulukoissa selvästi ilmoitettua suurempi. Olen 39 vuotias nainen (paino 54 kg, pituus 169cm). En voisi kuvitellakaan juoksevani 120 -130 sykkeellä. Pitäisi mennä tosi olematonta vauhtia.
Huonosta kunnostakaan ei käsittääkseni korkea syke kerro mitään, siitä kertoo paremminkin leposykse. Ja tiedän että taatusti kuntoni on hyvä, olen liikkunut 20 vuotta.
Eihän sinulla olisi sama juttu vai oletko oman maksimisykkeesi mitannut?