Kuka asiasta enemmän tietävä jelppaisi vähän?
Sopiva sykehän lasketaan sellaisella ovelalla kaavalla, jossa piti vähennellä jotain ja kertoa ja silleen.
Minulla on vain yksinkertainen sykemittari, mutta olen 33-vuotias paljon liikuntaa harrastava nainen. Haluan kasvattaa peruskuntoa, ja juoksen lenkit (15-18 km) 135-145:n keskiarvolla. Riippuu aina vähän säästä ja fiiliksistä. Jaksan hyvin juosta tuolla sykkeellä, voisin juosta pitempiäkin lenkkejä.
Mutta onko tuollainen syke ok, vai pitäisikö sen olla matalampi? (Oletetaan nyt, että maksimisykeeni olisi se standardi naiselle miinus ikä).
Sopiva sykehän lasketaan sellaisella ovelalla kaavalla, jossa piti vähennellä jotain ja kertoa ja silleen.
Minulla on vain yksinkertainen sykemittari, mutta olen 33-vuotias paljon liikuntaa harrastava nainen. Haluan kasvattaa peruskuntoa, ja juoksen lenkit (15-18 km) 135-145:n keskiarvolla. Riippuu aina vähän säästä ja fiiliksistä. Jaksan hyvin juosta tuolla sykkeellä, voisin juosta pitempiäkin lenkkejä.
Mutta onko tuollainen syke ok, vai pitäisikö sen olla matalampi? (Oletetaan nyt, että maksimisykeeni olisi se standardi naiselle miinus ikä).
Vastaukset 3
Vanhimmat
Katopas tämä (Karvosen kaava): http://www.intersport.fi/channels/default/index/NewPage_40/NewPage_6.html Jos et tiedä maksimisykettäsi, laske se vaikkapa kaavalla 205 - 0,5 x oma ikäsi (vuosina).
sinulle!
Jos et tiedä maksimisykettäsi, niin älä ainakaan käytä tuota kaavaa sen arvioimiseen. Kaava tarkoittaa vain populaation keskiarvoa, eikä sitä tule käyttää oman harjoitusvauhdin arvioimiseen.
Jos haluaa noin tieteellisesti treenata, niin silloin tärkeä(mpi) tekninen apuväline sykemittarin ohella on kello. Eli, mittaat maksimisykkeesi, sekä juokset pari kisailua ja lähdet noiden kanssa arvioimaan lenkkivauhtejasi.
Kun treenataan tuolla tavalla tieteellisesti, niin silloin osataan parin sydämenlyönnin tarkkuudella määritellä esim. AT-raja ja käyttää tätä harjoitusten mitoittamiseen. Tämä ei poista kuitenkaan sitä "miltä nyt tuntuu"-aspektia kilpaurheilijoillakaan.
Kuntoilijalle tämä "miltä nyt tuntuu"-juttu on paljon tärkeämpi keino lenkin kovuuden määrittämiseen. PK-lenkkejä pitää pystyä tekemään melkein joka päivä, eivätkä ne asaa olla pidemmän päälle rasittavia. Jos ne tekee juosten, niin yleensä ne ovat ihan riittävän rasittavia kunnon kohottamiseen. Sykemittarista voi sitten ihailla miten kunto kasvaa, eli samanvauhtinen lenkki onnistuu pienemmillä sykkeillä tai samansykkeinen kovemmalla vauhdilla.