Täällä tuntuu olevan asiantuntevaista porukkaa niin kysyisinkin, että kannattaako sellaisen henkilön jolla on peruskunto hyvä, joka on harrastanut liikuntaa aktiivisesti jo monta vuotta ja joka haluaisi alkaa treenata salilla perusvoimaa ja saada lihasmassaa, niin onko suositeltavaa aluksi aloittaa treenaamalla kestävyyttä pienemmillä painoilla ja suuremmilla toistoilla? Kun se tuntuu turhalta. Onko välttämätöntä alkaa kuluttaa aikaa ja antaa lihasten tottua treenamiseen?
Toinen asiani koskee treeni päiviä. Olen itse suunnitellut ohjelmani sisällettävän kahteen päivään molemmat päivät kaksi kertaa viikossa. Ensimmäisessä päivässä teen Jalat vatsa selkä. Toinen päivä on sitten kokonaan yläkroppaa. Onko tälläinen jako mielestänne hyvä vai onko parannettavaa? Ja suositeltavia liikkeitä tai mielipiteitänne haluaisin myös?
Toinen asiani koskee treeni päiviä. Olen itse suunnitellut ohjelmani sisällettävän kahteen päivään molemmat päivät kaksi kertaa viikossa. Ensimmäisessä päivässä teen Jalat vatsa selkä. Toinen päivä on sitten kokonaan yläkroppaa. Onko tälläinen jako mielestänne hyvä vai onko parannettavaa? Ja suositeltavia liikkeitä tai mielipiteitänne haluaisin myös?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Et kertonut mitä olet harrastanut tai kuinka vanha olet, mutta:
Uusi asia on aina uusi asia.
Kroppa tarvitsee kyllä hieman totutteluaikaa.
Tärkeintä on ensin omaksua kunnon tekniikka, ettet heti särje itseäsi.
Kun tekniikka on hallussa, voit vähentää toistoja ja lisätä painoja.
Tee eka ohjelma jollain 15-20 toistoilla, toka 10-15 ja kolmas 6-12.
Kahden, viimeistään kolmen kuukauden jälkeen on suotavaa vaihtaa ohjelmaa.
Totutteluvaiheessa, eka ohjelma, tee koko kroppa 2krt/vko.
Tokassa ohjelmassa voit ottaa enemmän liikkeitä ja jakaa treenin ylä- ja alakroppaan; kerran viikossa kumpikin.
Kolmannessa ohjelmassa voit tehdä esim. kolmijakoisen ohjelman tai kierrättää kaksijakoista vähän tiuhempaan tahtiin.
Alussa ammattilaisen apu on korvaamatonta, että opit tekemään hommat oikein.
Lihakset eivät kasva hetkessä, eikä oikotietä onneen ole.
Kärsivällisyyttä tarvitaan, hosuen ei hyvää tule.
Ikäni on 17 vuotta ja olen harrastanut jalkapalloa nuorempana, korista ja lentopalloa nykyäänkin joka on myös jo pelkästään aika fyyysinen laji. Lenkkeilen myös useasti ja muutenkin tulee aika paljon pelattua kavereitten kanssa kaiken näköstä.
Mielestäni hallitsen tekniikan jokaisessa laitteessa hyvin, koska kaverini on käynyt salilla 3vuotta ja hallitsee asian. Itsekin kävin talvella salilla noin kuukauden verran, mutta kun sillon ei ollut aikaa katsoin parhaimmaksi aloittaa vasta kesällä.
Tuossa kun sanoit, että ohjelmia voisi vaihtaa 3kk välin, mutta riittäisiköhän kun talvella kävin salilla ja tein 15 toiston sarjoja vähän kevyemmillä painoilla. Kun tuntuu että lihakset ei kipeydy ja jaksaa hyvin tehdä isommillakin painoilla. Pystyn mielestäni kyllä jo treenaamaan kunnolla jo vähän painavemmillakin painoilla ja niinkun sanoin jo että tekniikka kyllä on kunnossa siitä se ei ole kiinni. Ei kai siitä suurta haittaa ole jos nyt alottaisikin tekemään jo sellaisia 6-12 sarjoja isommilla painoilla?
Valitettavasti kuntoa ei voi säilöä.
Edellisestä salilla käynnistäsi on jo niin pitkä aika, että kroppa pitää sitä uutena asiana (jo viikko taukoa riittää). Tauon jälkeen lihakset kipeytyvät varmasti kunnon treenistä.
Kun lihakset ovat arat, niiden pitää antaa palautua kunnolla. Väsynyt, kipeä lihas ei pysty vastaamaan heti uuteen treeniärsykkeeseen.
Niinkuin jo sanoin, uusi laji on aina uusi laji.
Vain siinä tulee hyväksi, mitä harjoittelee.
Aiempi harjoittelusi on ollut pääasiassa aerobista, joten kyllä se maltti on vaan valttia edelleen.
Jos saliharjoittelu on kuitenkin jo jonkin verran tuttua, niin aloita vaikka 10-15 toistoilla. Muutama kerta koko kropan ohjelma ja sitten voit siirtyä kaksijakoiseen ja vähentää toistoja.
Tekniikasta yhtään tinkimättä, sellaisilla painoilla, että viimeiset toistot todella tuntuvat.
Alle kuuden toiston sinun ei vielä kannata mennä.
Pituuskasvun ollessa kesken kroppa ei ole valmis maksimitreeniin. Vammariski on erittäin suuri.
Joo olenkin tehnyt sellaisia 12 toiston sarjoja sellain, että viimoinen toisto menee hampaat irvessä. Joskus esim. penkissä teen sellain, että aloitan 50kg teen sillä 12, 55kg 10 toistoa, 60kg 8 toistoa, 65kg 6 toistoa, 70kg 4 toistoa, 75kg 2 toistoa ja maksimini ovat 80kg. Mielestäni tämä ohjelma on toiminut hyvin penkissä.
Unohdin tuossa aikaisemmassa viestissä kiittää neuvoistasi ja yritän malttaa mieleni ja pysyä noissa 12 toiston sarjoissa kuitenkin niin, että viimeset toistot ovat tiukkoja.