Jos juoksee rennosti kunnon kohotusmielessä eikä treenaa mihinkään kilpailuihin ja on juossut jo jonkin aikaa esim. puoli vuotta - vuosi, niin kannattaako juosta joka toinen päivä vai useammin? Ts. riittääkö se että juoksee joka toinen päivä, vai olisiko parempi juosta useammin?
Aloittelijoitahan varoitellaan juoksemasta joka päivä, mutta entäs jos vähän pidemmän aikaa juossut..?
Aloittelijoitahan varoitellaan juoksemasta joka päivä, mutta entäs jos vähän pidemmän aikaa juossut..?
Vastaukset 3
Vanhimmat
on monenlaisia, toiselle sopii toinen ja toiselle toinen. Mä itse juoksen joka toinen päivä. Mä olen ajatellut sen sitten aina niin että kun siinä on välipäivä niin lihakset saavat palautua. Mutta voithan sä kokeilla juosta joka päivä ja jos ei tunnu hyvältä, niin juosta joka toinen päivä. Kuuntele omaa kehoa niin kyllä se siitä =)
Olen itse lenkkeilyt lähes 4 vuotta ja minun kohdalla ainoa toimiva systeemi on ollut juuri tuo joka toinen päivä. Olen monesti kokeillut peräkkäsiä päiviä, mutta krampit, kolotukset ja huono juoksuvire ovat rankaisseet armottomasti uutteraa yrittäjää.
Vanhan kansa sanonta; 'Miksi rikkoa kelloa, joka käy ja kukkuu ?' voidaan soveltaa tässäkin tapauksessa.
Jos haluaa että kunto nousee, niin silloin rasitusta on nostettava. Välillä voi juosta esim. 30min palauttavaa juoskua ja joskus taas esim. 90-120min pitkäkestoista juoksua. On myös virkistävää juosta välillä vähän kovempaa tai esim vauhtileikittelyä. Jos juoksee joka toinen päivä 45min, niin kroppa tottuu siihen, eikä se sitten enää kehitä.