heipä hei....
kysyisin sellasta asiaa, että neuvokaahan mua että mitä mahdollisesti teen väärin, kun painoni ei putoa vaikka hölkkäilen joka päivä parin kilsan lenkin, sen jälkeen stepperillä n.100 kaloria ja sitten vatsalihaksia 60 kappaletta ja painoilla n.150 kappaletta..ennen en tykännyt urheilusta, joten en oikeastaan liikkumista harrastanut..nyt noin 3 viikon ajan intoa on riittänyt lenkkeilyyn, stepperointiin, vatsalihasten tekoon ja painojen nostoon, mutta painoni ei vain silti putoa, vaikka olen syömistäkin vähentänyt. Syön aamuisin pari leipää, jossa päällä kinkkua, juustoa,margista, tomaattia, kurkkua ja ruukkusalaattia. Leivän kanssa juon lasillisen monivitamiini mehua. Joskus jos aamulla on kova nälkä saatan myös syödä vähän muroja ja jogurttia. Päivällä syön lautasellisen pastaa, tai kalaa ja perunaa tai kanaa ja perunaa ym..ja lisäksi ison annoksen salaattia ja juon lasillisen piimää ja syön myös muutaman leivän ruoan kera. Iltaisin en toisinaan syö mitään, joskus taas pari leipää ja mehua, tai hedelmää tai jogurtttia. Kesäisin iltapala on ollut jätski useasti..=)Juon päivittäin n.2 litraa vettä...syönkö liian vähän vai liian paljon kun kulutan päivässä n. 300 kaloria urheilulla??
Intoiluni urheiluun johtuu siitä, että tahdon pudottaa painoani n.15 kiloa.painan tällä hetkellä 70 kg.painoin n. 3 vuotta sitten 35 kiloa vielä enemmän..nyt tahdon kiinteyttää itseäni ja päästä ensi kesäksi hyvään kuntoon..olkaa kilttejä ja neuvokaa, että mitä teen mahdollisesti väärin..olen 21 vuotias nainen.
kysyisin sellasta asiaa, että neuvokaahan mua että mitä mahdollisesti teen väärin, kun painoni ei putoa vaikka hölkkäilen joka päivä parin kilsan lenkin, sen jälkeen stepperillä n.100 kaloria ja sitten vatsalihaksia 60 kappaletta ja painoilla n.150 kappaletta..ennen en tykännyt urheilusta, joten en oikeastaan liikkumista harrastanut..nyt noin 3 viikon ajan intoa on riittänyt lenkkeilyyn, stepperointiin, vatsalihasten tekoon ja painojen nostoon, mutta painoni ei vain silti putoa, vaikka olen syömistäkin vähentänyt. Syön aamuisin pari leipää, jossa päällä kinkkua, juustoa,margista, tomaattia, kurkkua ja ruukkusalaattia. Leivän kanssa juon lasillisen monivitamiini mehua. Joskus jos aamulla on kova nälkä saatan myös syödä vähän muroja ja jogurttia. Päivällä syön lautasellisen pastaa, tai kalaa ja perunaa tai kanaa ja perunaa ym..ja lisäksi ison annoksen salaattia ja juon lasillisen piimää ja syön myös muutaman leivän ruoan kera. Iltaisin en toisinaan syö mitään, joskus taas pari leipää ja mehua, tai hedelmää tai jogurtttia. Kesäisin iltapala on ollut jätski useasti..=)Juon päivittäin n.2 litraa vettä...syönkö liian vähän vai liian paljon kun kulutan päivässä n. 300 kaloria urheilulla??
Intoiluni urheiluun johtuu siitä, että tahdon pudottaa painoani n.15 kiloa.painan tällä hetkellä 70 kg.painoin n. 3 vuotta sitten 35 kiloa vielä enemmän..nyt tahdon kiinteyttää itseäni ja päästä ensi kesäksi hyvään kuntoon..olkaa kilttejä ja neuvokaa, että mitä teen mahdollisesti väärin..olen 21 vuotias nainen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Et sinä välttämättä tee mitään väärin, vaan liikunnan äkillinen lisääminen on alkanut kasvattaa lihaksia yhtä nopeasti kuin rasvaa palaa. painon tarkkailua parempi on vyötärön ympärysmitan tarkkaileminen. Kyllä se painokin lähtee tulemaan alas, täytyy vain olla kärsivällinen. Kolme viikkoa on myös aika lyhyt aika tulosten näkymiseen paljaalla silmällä. Anna itsellesi aikaa kolme kuukautta.
Ruokavaliossa on tärkeintä, että se on terveellinen perusruokavalio ja se, että ei syö liikaa. Voit myös kokeilla, auttaisiko, jos jätät aamiaisella leivästäsi pois joko kinkun tai juuston. Muista myös, että kasvisrasvassa on yhtä paljon kaloreita kuin voissa, se on vain sydämelle ystävällisempää. Myös salaattikastikkeissa voi olla hurja määrä kaloreita. Tuoremehun voi jatkaa vedellä, sillä mehussa on enemmän kaloreita kuin oluessa. Kokeile puolet appelsiini- tai omenamehua ja puolet kivennäisvettä, maistuu aivan limonadilta. Jogurtti sensijaan on suositeltavaa (kohtuudella tietysti).
Suosittelisin syömään myös iltaisin, sillä säännöllinen syöminen on tärkeää ja pitää näläntunteen loitolla. Näin ei tule ahmittua ruoka-aikaan. Vältä myös napostelua esim. lukiessa, elokuvaa katsellessa tai kavereiden kanssa jutelessa (sipsit ym.). Jäätelö silloin tällöin ei haittaa : )
Tämä perustuu omiin kokemuksiin, en ole mikään asiantuntija. Itselläni auttoi varsinkin sen tiedostaminen, että söin mielelläni lukiessani hyvää kirjaa. Luen edelleen paljon, mutta ilman naposteltavaa.
Kyllä se siitä lähtee putoamaan =)
Itse painan nyt 65 kiloa ja olen jo tiputtanut 5 ja liikuntaa harrastanut pari kuukautta, hitaasti on lähtenyt mutta ei kertaakaan tullut takaisin! Aamulla menen juoksemaan, sen jälkeen syön muroja (todella vähän) ja noin kello 13 syön banaanin tai omenan, sitten normaaliksi ruuaksi perunaa ja pihviä tai nakkia tai mitä täällä nyt sitten on ruokana... Ja seuraavana päivänä sama rutiini, paitsi että menen kyllä iltaisin lenkin (plus tunnin aerobinen treeni) =)
syödä terveellisemmin ja useammmin. Muroissa on paljon sokeria, nakeissa ei mitään ravintoa, vain rasvaa ja täyteaineita...
Vaikka oletkin laihtunut (liikunnan ansiosta), ei rasvaprosenttisi välttämättä kauheasti laske ja kiinteys... jos sitä haluat.
Enemmän kasviksia, välipaloiksi hedelmää ja vähärasvaista proteiinia ja säännöllisemmät ruoka-ajat.
Itsekin söin aina ennen ihan mitä vain mutta kun ikää tulee, tulee huonon ruokavalion myötä myös sellua vaikka liikkuisikin paljon.
Tämä näin yleisestikin muille tiedoksi, jos viestisi oli provo..
siis....mä en syö sokeroituja muroja...syön tavallisia maissimuroja, jotka ei ole sokeroituja....nakkeja enkä punaista lihaa syö...syön vain kalaa ja broileria...joten en nyt sitten tiedä, että kuinka epäterveellisesti syön....
tolle edelliselle, katsopa ketjua..
eli vastasin tohon too big a butt kysymyksen alle "täsmäase", se toimii..
Kommenttina ettei kantsi noihin stepperien kalorilaskureihin luottaa. Juokset 2 km:n lenkin, joka tarkoittaa kai noin 12-15 minuutin lenkkiä. Pidennä vähän lenkkejä, vähintään 5 km. Jos et jaksa heti juosta, kävele välillä ja jatka taas juosten. Kunto nousee nopsasti.