Tarkoitukseni on kiinteyttää ihan kotona vatsaa, sisäreisiä ja pakaroita. Mitkä liikkeet olisivat tehokkaimmat ja miten monta kertaa niitä pitäisi tehdä? Olen luonnostani ollut aina hoikkatyttö, mut nyt haluisin kiinteyttää nää alueet ja kasvattaa lihaksia. Haluaisin jonkun sellaisen ohjelman jonka voisin tehdä joka päivä kotona. Olis kiva jos saisin teiltä ammattilaisilta neuvoja? Olen 180cm ja 60kg ja laihtua en missään nimessä halua, päin vastoin lihasmassaa saisi tulla lisää ja paino nousta. Niin, ja en sitten tiedä urheilusanastosta mitään.
Voimisteluohjelma minulle?
sampo
92418
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
En ole kyllä mikään ammattilainen. Mut mun käsittääkseni lihaksia ei saa kunnolla kasvatettua ilman salilla käyntiä.
Itse oon käynyt salilla nyt reilun vuoden (olen myöskin tyttö) eikä sitä tulosta liian helpolla synny. Mulla ainakin vaatinut melko rankkoja treenejä kunnon painoilla.
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_selkalihakset.htm
Siitä molemmat liikkeet selkä- sekä vatsalihakset. On tärkeää ettei unohda selkälihaksia vastapainona vatsalihastreenille! Kehität ohjelman itsellesi; ei liian rankka. Kipeät lihakset eivät tuo yhtään sen parempaa tulosta kuin pinempi ponnistelu.
Kiitti linkistä! Poimin noilta sivuilta kuus liikesarjaa ja testasinkin niitä äsken. Olis sit tarkoitus tehdä noi sarjat jokapäivä.
Nimen omaan sen täytyy olla rankaa. Tollanen ketkuttelu lattialla ei tuota minkään laisia tuloksia. Vai oletko ajatellut että bodarit, jotka tähtäävät isoihin lihaksiin heiluttelevat pieniä painoja? Kyllä ne tekee sarjat täysin loppuun. Toi "ei liian rankaa treeniä" on varmasti jonkun personal trainerin suusta. Tehdään vähän pienillä painoilla mukavia liikkeitä. Syöminen on erittäin tärkeä pointti. Pakko pistää linkki, josta löytyy ammattilaisten neuvoja: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/ Vaikkei haluakkaan ruveta lihaskimpuksi niin perusasiat kuntoon (kts linkki)
ilman kovaa työtä ei kyllä lihakset kehity! Varsinkaan naisille niitä ei vahingossa saa!
tehdä liian rankkaa harjoitusta. tarkoitan rankalla sitä kuten itselläni: että taju lähtee.
Muistakaa se, että rasva palaa kropasta sieltä mistä se palaa. Sen palamis kohdetta ei voi mitenkään määritellä. Yleensä siinä käy niin, että viimiseksi se lähtee sieltä, minne se on ensimmäisenä tullut.
se rasva tahtoo kertyä lantion alueelle ja siitä sitä on vaikeampaa kiinteyttää yhtään mihinkään. lantion malli on mikä on ja pakosta sitä ei saa treenaamallakaan mihinkään...
juoksu on erittäin hyvä keino rasvanpolttoon reisistä ja peffasta ruokavalion kanssa.
Tietenkin jos on pyöreä lantio niin ei siitä latteaa saa vaan malli on mikä on, joko suurempana tai pienempänä. Mutta nimenomaan siinä tapauksessa juoksu on hyväksi. Jos taas on lattea peffa, on siihen parempi apu tehdä kovaa punttitreeniä.