tämä juttu..!

www.kutri.net
www.keho.net
www.pakkotoisto.com

Ansa kirjoitti:

www.kutri.net
www.keho.net
www.pakkotoisto.com

Itse olen harrastanut karatea n. 5 vuotta ja täytyy todeta etten mikään peltiseppä ainakaan ole. Käyn salilla nykyään ym.

Karaten harjoitukset saattaa kestää niin kauan, että alkaa lihas palamaan varsinkin, kun joutuu olemaan kauan aikaa samoissa asennoissa. Tosi raskas laji ja sullahan on siinä kädet koholla koko ajan ja liikutat niitä

Tosi hyvä laji, kehittää myös luustoa. Muista käyttää maitotuotteita (proteiinia) ja harjoitella ahkerasti.

Aloitetaanpa vaikka ruokavaliosta

aamulla on hyvä syödä paljon hiilihydraattipitoista ruokaa jotta saat yön aikana kulutetut hiilihydraattivarastot täytettyä jälleen valmiiksi uuteen päivään. Ei ole turhaa puhettä että aamiainen
on päivän tarkein ateria.

aamupalalla voisi olla esimerkiksi:

puuroa, mieluiten ruispuuroa sillä vehnätuotteita kannattee välttää, tai vaihtoehtoisesti muroja, ei kuitenkaan sokerihuurrettuja. Riisimurot ja cornflakesit hyvä valinta. Jogurttia, ruisleipää ja kaikki vihannekset ja hedelmät aina hyvä valinta.

kannattee syödä noin 3 tunnin välein 5 ateriaa päivässä, joista ainakin 2 lämmintä.

proteiinipitoista tavaraa todellakin kannattee syödä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi
Tonnikala, Maitorahka, liha, kala, kana, kananmunan valkuainen, raejuusto.

Suositeltavaa olisi että välttää klo 18 jälkeen runsaasti hiilihydraattia sisältävien ruokien syömistä.

Sitten treenistä

"saako juoksemalla kiinteät reidet/pakarat (jostain luin et sais)Saako jalkoihin lisää voimaa juoksemalla?"

Juokseminen on aerobista liikuntaa ja aerobinen liikunta kiinteyttää. Kuitenkin suhteellisen rauhallinen tahti juostessa kiinteyttää parhaiten.
juokse sellaista tahtia että jaksat vähintään 25-40 minuuttia yhteentahtiin.

"Käsivoimia vois varmaankin treenata nostamalla painoja..?"

todellakin. kaikenlainen painojennostelu joka kohdistuu käsille rasittaa ainakin jotakin osaa käsistä ja kasvattaa käsivoimia.

"Jos harjoittelee vatsalihaksia(kaikkia vinoja ym.)niin tuleeko sitä vaan lihavamman näköiseksi?"

ei tule. lantio kapenee huomattavasti.

"Kestävyyttä treenata juoksemalla niin kauan kuin pystyy?ja sitten kävellä ja taas juosta?"

kaikki aeroobinen liikunta parantaa myös kestävyyttä. ei tarvitse juosta niin kauaa kuin pystyy, se riittää että jaksaa juosta yhteenmenoon. Kyllähän voit myös kävellä välillä ja jatkaa sitten juoksua mutta pidä se matala tempoisena.

Kysy ihmeessä lisää jos siihen on tarvetta. ainakin minä voin vastailla :)

Russell kirjoitti:

Aloitetaanpa vaikka ruokavaliosta

aamulla on hyvä syödä paljon hiilihydraattipitoista ruokaa jotta saat yön aikana kulutetut hiilihydraattivarastot täytettyä jälleen valmiiksi uuteen päivään. Ei ole turhaa puhettä että aamiainen
on päivän tarkein ateria.

aamupalalla voisi olla esimerkiksi:

puuroa, mieluiten ruispuuroa sillä vehnätuotteita kannattee välttää, tai vaihtoehtoisesti muroja, ei kuitenkaan sokerihuurrettuja. Riisimurot ja cornflakesit hyvä valinta. Jogurttia, ruisleipää ja kaikki vihannekset ja hedelmät aina hyvä valinta.

kannattee syödä noin 3 tunnin välein 5 ateriaa päivässä, joista ainakin 2 lämmintä.

proteiinipitoista tavaraa todellakin kannattee syödä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi
Tonnikala, Maitorahka, liha, kala, kana, kananmunan valkuainen, raejuusto.

Suositeltavaa olisi että välttää klo 18 jälkeen runsaasti hiilihydraattia sisältävien ruokien syömistä.

Sitten treenistä

"saako juoksemalla kiinteät reidet/pakarat (jostain luin et sais)Saako jalkoihin lisää voimaa juoksemalla?"

Juokseminen on aerobista liikuntaa ja aerobinen liikunta kiinteyttää. Kuitenkin suhteellisen rauhallinen tahti juostessa kiinteyttää parhaiten.
juokse sellaista tahtia että jaksat vähintään 25-40 minuuttia yhteentahtiin.

"Käsivoimia vois varmaankin treenata nostamalla painoja..?"

todellakin. kaikenlainen painojennostelu joka kohdistuu käsille rasittaa ainakin jotakin osaa käsistä ja kasvattaa käsivoimia.

"Jos harjoittelee vatsalihaksia(kaikkia vinoja ym.)niin tuleeko sitä vaan lihavamman näköiseksi?"

ei tule. lantio kapenee huomattavasti.

"Kestävyyttä treenata juoksemalla niin kauan kuin pystyy?ja sitten kävellä ja taas juosta?"

kaikki aeroobinen liikunta parantaa myös kestävyyttä. ei tarvitse juosta niin kauaa kuin pystyy, se riittää että jaksaa juosta yhteenmenoon. Kyllähän voit myös kävellä välillä ja jatkaa sitten juoksua mutta pidä se matala tempoisena.

Kysy ihmeessä lisää jos siihen on tarvetta. ainakin minä voin vastailla :)

Kiitos kaikille!:)
Erityisesti Russell:ille!!
Tekstistäsi oli paljon apua!!:)
No ei mulla nyt muuta..
Kiitokset ja liikkumisen iloa kaikille!

Russell kirjoitti:

Aloitetaanpa vaikka ruokavaliosta

aamulla on hyvä syödä paljon hiilihydraattipitoista ruokaa jotta saat yön aikana kulutetut hiilihydraattivarastot täytettyä jälleen valmiiksi uuteen päivään. Ei ole turhaa puhettä että aamiainen
on päivän tarkein ateria.

aamupalalla voisi olla esimerkiksi:

puuroa, mieluiten ruispuuroa sillä vehnätuotteita kannattee välttää, tai vaihtoehtoisesti muroja, ei kuitenkaan sokerihuurrettuja. Riisimurot ja cornflakesit hyvä valinta. Jogurttia, ruisleipää ja kaikki vihannekset ja hedelmät aina hyvä valinta.

kannattee syödä noin 3 tunnin välein 5 ateriaa päivässä, joista ainakin 2 lämmintä.

proteiinipitoista tavaraa todellakin kannattee syödä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi
Tonnikala, Maitorahka, liha, kala, kana, kananmunan valkuainen, raejuusto.

Suositeltavaa olisi että välttää klo 18 jälkeen runsaasti hiilihydraattia sisältävien ruokien syömistä.

Sitten treenistä

"saako juoksemalla kiinteät reidet/pakarat (jostain luin et sais)Saako jalkoihin lisää voimaa juoksemalla?"

Juokseminen on aerobista liikuntaa ja aerobinen liikunta kiinteyttää. Kuitenkin suhteellisen rauhallinen tahti juostessa kiinteyttää parhaiten.
juokse sellaista tahtia että jaksat vähintään 25-40 minuuttia yhteentahtiin.

"Käsivoimia vois varmaankin treenata nostamalla painoja..?"

todellakin. kaikenlainen painojennostelu joka kohdistuu käsille rasittaa ainakin jotakin osaa käsistä ja kasvattaa käsivoimia.

"Jos harjoittelee vatsalihaksia(kaikkia vinoja ym.)niin tuleeko sitä vaan lihavamman näköiseksi?"

ei tule. lantio kapenee huomattavasti.

"Kestävyyttä treenata juoksemalla niin kauan kuin pystyy?ja sitten kävellä ja taas juosta?"

kaikki aeroobinen liikunta parantaa myös kestävyyttä. ei tarvitse juosta niin kauaa kuin pystyy, se riittää että jaksaa juosta yhteenmenoon. Kyllähän voit myös kävellä välillä ja jatkaa sitten juoksua mutta pidä se matala tempoisena.

Kysy ihmeessä lisää jos siihen on tarvetta. ainakin minä voin vastailla :)

Jos viitsii joku vastata niin todella kiva,
onko se liikaa jos käyn kaksi kertaa päivässä lenkillä 6 kertaa viikossa?
Lenkit hölkäten,yksi lenkki kestää n.20min.
Kuin usein noita painoja voi nostella.ihan noin kotona,enkä edes jaksa kauheita määriä..
Vatsalihaksia joka päivä?Kuinka paljon olis kohtalainen tulos?
Kiitos..

neuvoja?!! kirjoitti:

Jos viitsii joku vastata niin todella kiva,
onko se liikaa jos käyn kaksi kertaa päivässä lenkillä 6 kertaa viikossa?
Lenkit hölkäten,yksi lenkki kestää n.20min.
Kuin usein noita painoja voi nostella.ihan noin kotona,enkä edes jaksa kauheita määriä..
Vatsalihaksia joka päivä?Kuinka paljon olis kohtalainen tulos?
Kiitos..

parasta on kohtuus kaikessa eli ei kannata liikaa itseään rasittaa. Kehon pitää antaa myös palautua ja myös ettei alkuinnostus lopahda nopeasti.3-4 lenkkiä on varmaan aika hyvä määrä ja ajan kanssa kannattaa kun kunto paranee pidentää lenkkejä.
Vatsalihaksia ei kannata tehdä joka päivä, koska vatsalihaksienkin täytyy saada palautua. 3 kertaa viikossa riittää. Hyvä on myös muistaa tehdä vatsat tehokkaasti (3x15 kunnolla tehtyä vatsaa on parempi kuin 3x50 hutiloiden tehtyä). Kannattaa mmyös tehdä eri vatsalihaksiin kohdistuvia vatsoja kuten vinoja vatsoja, alavatsoja jne. Myös selkälihaksia on hyvä tehdä vatsojen vastapainoksi.
Hyviä neuvoja lihaksien treenamiseen kotona saa erilaisista kuntolehdistä. Kannattaa niitä lukea:)
toivottavasti oli jotain apua...

Russell kirjoitti:

Aloitetaanpa vaikka ruokavaliosta

aamulla on hyvä syödä paljon hiilihydraattipitoista ruokaa jotta saat yön aikana kulutetut hiilihydraattivarastot täytettyä jälleen valmiiksi uuteen päivään. Ei ole turhaa puhettä että aamiainen
on päivän tarkein ateria.

aamupalalla voisi olla esimerkiksi:

puuroa, mieluiten ruispuuroa sillä vehnätuotteita kannattee välttää, tai vaihtoehtoisesti muroja, ei kuitenkaan sokerihuurrettuja. Riisimurot ja cornflakesit hyvä valinta. Jogurttia, ruisleipää ja kaikki vihannekset ja hedelmät aina hyvä valinta.

kannattee syödä noin 3 tunnin välein 5 ateriaa päivässä, joista ainakin 2 lämmintä.

proteiinipitoista tavaraa todellakin kannattee syödä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi
Tonnikala, Maitorahka, liha, kala, kana, kananmunan valkuainen, raejuusto.

Suositeltavaa olisi että välttää klo 18 jälkeen runsaasti hiilihydraattia sisältävien ruokien syömistä.

Sitten treenistä

"saako juoksemalla kiinteät reidet/pakarat (jostain luin et sais)Saako jalkoihin lisää voimaa juoksemalla?"

Juokseminen on aerobista liikuntaa ja aerobinen liikunta kiinteyttää. Kuitenkin suhteellisen rauhallinen tahti juostessa kiinteyttää parhaiten.
juokse sellaista tahtia että jaksat vähintään 25-40 minuuttia yhteentahtiin.

"Käsivoimia vois varmaankin treenata nostamalla painoja..?"

todellakin. kaikenlainen painojennostelu joka kohdistuu käsille rasittaa ainakin jotakin osaa käsistä ja kasvattaa käsivoimia.

"Jos harjoittelee vatsalihaksia(kaikkia vinoja ym.)niin tuleeko sitä vaan lihavamman näköiseksi?"

ei tule. lantio kapenee huomattavasti.

"Kestävyyttä treenata juoksemalla niin kauan kuin pystyy?ja sitten kävellä ja taas juosta?"

kaikki aeroobinen liikunta parantaa myös kestävyyttä. ei tarvitse juosta niin kauaa kuin pystyy, se riittää että jaksaa juosta yhteenmenoon. Kyllähän voit myös kävellä välillä ja jatkaa sitten juoksua mutta pidä se matala tempoisena.

Kysy ihmeessä lisää jos siihen on tarvetta. ainakin minä voin vastailla :)

Russell on ihan oikeassa siinä, että hiilaripitoisimmat ruuat kannattaa syödä päivemmällä ja illemmalla enemmän proteiinia.
Näin päivän aktiviteetteihin riittää energiaa ja yön aikana vatsa saa sulatella rauhassa "raskaamman" tavaran lihasten rakennusaineeksi.
Joka aterialla on kuitenkin hyvä olla aineksia kaikista ravintoaineryhmistä.
Sen sijaan Russellin aamiaiseksi suosittelemat murot ja cornflakesit ovat ravintoarvoltaan kovin köyhiä. Ne sisältävät usein myös runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa.
Kannattaa tarkastaa paketin kyljestä, mitä suuhunsa oikein pistää.
Valinnan varaa on runsaasti.

Ei ole olemassa mitään aikarajaa, minkä jälkeen syömistä pitäisi välttää.
Ateriointirytmi riippuu jokaisen omasta päivärytmistä.
Jos treenaat illalla, treenin jälkeen on syötävä, ettei kroppa joudu kataboliseen eli hajottavaan tilaan.

Aerobinen liikunta on hyvä lisä laihdutukseen.
Ruokavalio on se tärkein.
Miten liikutkin, liiku aina oman kuntotasosi mukaan.
Pääpaino mukavan tuntuisessa liikunnassa: pystyt puhumaan puuskuttamatta.
Välillä hieman reippaampia ja lyhyempiä lenkkejä, niin että hikoilet ja hengästyt kunnolla.
Elimistö tarvitsee vaihtelevia ärsykkeitä kehittyäkseen.

Laihduttamisessa tärkeintä on kokonaiskalorinkulutus.
Reippaampi liikunta kuluttaa kaloreja rauhallisempaa enemmän.
Koska täysiä ei voi kuitenkaan kropan hajoamatta koko ajan liikkua, siksi usein suositellaan laihdutuksen tueksi rauhallista, suht pitkäkestoista aerobista liikuntaa.

Lantio ei kapene vatsalihaksia treenaamalla.

hieman edellistä kirjoitti:

Russell on ihan oikeassa siinä, että hiilaripitoisimmat ruuat kannattaa syödä päivemmällä ja illemmalla enemmän proteiinia.
Näin päivän aktiviteetteihin riittää energiaa ja yön aikana vatsa saa sulatella rauhassa "raskaamman" tavaran lihasten rakennusaineeksi.
Joka aterialla on kuitenkin hyvä olla aineksia kaikista ravintoaineryhmistä.
Sen sijaan Russellin aamiaiseksi suosittelemat murot ja cornflakesit ovat ravintoarvoltaan kovin köyhiä. Ne sisältävät usein myös runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa.
Kannattaa tarkastaa paketin kyljestä, mitä suuhunsa oikein pistää.
Valinnan varaa on runsaasti.

Ei ole olemassa mitään aikarajaa, minkä jälkeen syömistä pitäisi välttää.
Ateriointirytmi riippuu jokaisen omasta päivärytmistä.
Jos treenaat illalla, treenin jälkeen on syötävä, ettei kroppa joudu kataboliseen eli hajottavaan tilaan.

Aerobinen liikunta on hyvä lisä laihdutukseen.
Ruokavalio on se tärkein.
Miten liikutkin, liiku aina oman kuntotasosi mukaan.
Pääpaino mukavan tuntuisessa liikunnassa: pystyt puhumaan puuskuttamatta.
Välillä hieman reippaampia ja lyhyempiä lenkkejä, niin että hikoilet ja hengästyt kunnolla.
Elimistö tarvitsee vaihtelevia ärsykkeitä kehittyäkseen.

Laihduttamisessa tärkeintä on kokonaiskalorinkulutus.
Reippaampi liikunta kuluttaa kaloreja rauhallisempaa enemmän.
Koska täysiä ei voi kuitenkaan kropan hajoamatta koko ajan liikkua, siksi usein suositellaan laihdutuksen tueksi rauhallista, suht pitkäkestoista aerobista liikuntaa.

Lantio ei kapene vatsalihaksia treenaamalla.

väärään väliin tuo viesti.
Russellin viestiin siis tämä kommenttina.

Jos ei jaksa lukea aiheeseen liittyvää faktaa, on turha marista ettei mitään tapahdu. Jos et Kutrin sivuista saanut "käsitystä", voin vain ihmetellä lukutaitoasi. Veikkaanpa ettet edes lukenut niitä.
Jos treeniohjelmaa kaipaat, osta tai lainaa kirjastosta "Tehokiinteytys"-kirja