vitamiineista ja muista

jep, kannattaa käydä lääkärissä, niin saat varmuuden siitä jos kärsit raudan puutteesta. Toi sun tapaukses kyllä kuulostaa aika paljon raudan puutteelta, eli kehottaisin pian menemään sinne lääkäriin ja sitä kautta pääsisit niihin verikokeisiin. Itsellänikin on ehkäpä juuri kasvissyönnistä johtuen alhainen hemoglobiini ja sen takia mut määrättiinkin popsimaan noita rautatabletteja.

aivan samanlainen ongelma.Syön kylläkin myös kalaa ja maitotuotteita,mutta väsynyt olo!Olen todella nuori..

"Nyt olen jo jonkun aikaa tuntenut itseni aika väsyneeksi ja voimattomaksi.. voiskohan olla raudan puutetta?"

Luultavasti! Tuollainen "väsynyt ja voimaton" olo on varsin yleinen laktovegetaareilla (=maitoa käyttävät kasvissyöjät). Syytkin ovat ilmeisiä: Maidossa ei ole juurikaan rautaa ja se ehkäisee raudan imeytymistä muistakin lähteistä.

Maidon proteiini nimeltä kaseiini muodostaa elimistössä vaikeasti hajoitettavia liimamaisia klönttejä (Kaseiini on useiden liimojen raaka-aine). Tämä on omiaan lisäämään väsymystä, kun elimistö joutuu näkemään lisävaivaa kaseiinin poistamiseksi. Aiotko laihtua syömällä liimaa? Got milk!

""feikki" kai oon, kun kalaa ja maitotuotteita syön kuitenkin) kohta vuoden. En myöskään syö pastaa, riisiä, perunaa, vaaleaa leipää (ainoastaan ruisleipää tai itse leipomaa "moniviljaista") "

Sanoisin, että tuo painonhallintaohjelma on teholtaan kyseenalainen kiitos kalan ja maitotuotteiden. Kalan maine "kevyenä terveysruokana" on sitkeässä, vaikka se ruokana ei olekaan todellisuudessa erityisen kevyt eikä todellakaan terveellinen. Maitotuotteissa taas on (myös) paljon rasvaa ja proteiinia (liiaksi).

Perunan pois jättäminen ei laihdutusta ajatellen ole erityisen kannattavaa. Perunat ovat hyvä apu laihdutuksessa. Niissä on vain yksi prosentti rasvaa verrattuna naudanlihan ja juuston (maitotuote, jota ilmeisesti syöt siis) 70 prosenttiin verrattuna. Niinsanotun (paljon väärinkäytetyn) glykeemisen indeksin mukaan se on muka "lihottava" korkean arvonsa takia, mutta indeksin luotettavuutta tietenkin kuvaa se, että todella lihottavat makeispatukat ja jäätelö ovat matalalle indeksoituja.

Takaisin kuitenkin perunaan. Syyt miksi se on hyvä apu laihdutuksessa:

Kaloritiheys on matala so. perunassa on yksi kalori per gramma verrattuna sokerin, juuston ja naudanlihan 4:ään kaloriin per gramma.

Hiilihydraattipitoisuus on korkea (90% kaloreista), joten peruna tyydyttää nälän nopeasti.

Plus rasvan määrä on lähes olematon. Kun tilaat ravintolassa esimerkiksi ranskalaiset perunat, niin ei peruna sinua lihota vaan rasva jota niiden valmistamisessa käytetään.

Jos haluat saada painoa syömällä perunoita (olettaen että rasvaa ja suolaa ei ole lisätty) niin sinun olisi syötävä niitä kolmella aterialla päivässä enemmän kuin 5-7 kappaletta so 15-20 perunaa per päivä. Tämä siis on raja, jonka alla menetät painoa.

Vaalean leivän poisjättäminen on järkevää painonhallinnassasi. Pastaa kyllä kannattaa syödä, sillä se on myös vähäkalorista. Lisäksi kannattaa varmistaa että kyseessä on täysjyväpasta. Muunlaista ei kannata syödä.

Tehokkaimmin painosi (ja väsymys) varmaan lähtisivät kun heivaisit pois ruokavaliostasi tuon kalan ja maitotuotteet ja söisit monipuolista vegaaniruokaa.

Jos ei sairaus tai muu estä, niin lisää lihan syöntiä tuntuvasti ja käytä puhtaita luonnollisia eläinrasvoja. Ei sii mitään kevytrasvoja, jotka on kovetettuja kasvisrasvoja ( transrasvoja ) jotka ovat vaarallisia. Parempi tapa hoitaa väsymys ja voimattomuus pois kuin mennä lääkäriin ja popsia pillereitä