Synnytin vuosi sitten ja muuten kaikki paikat ovat palautuneet normaalisti, mutta vatsa on vielä ikävän löysä. Olen koittanut kovasti tehdä vatsalihasliikkeitä, mutta ongelmaksi on muodostunut se, että joudun aina keskeyttämään liikkeiden tekemisen ns. "vääristä syistä".
Teen sitä perinteistä istumaannousu-liikettä. Aina n. kymmenennen toiston jälkeen alkaa sattumaan selkään ja istumalihaksiin sekä häntäluuhun ja joudun lopettamaan, vaikka liikkeet eivät muuten tunnu missään (ainakaan vatsassa) ja haluaisin kovasti vielä jatkaa.
Onko muita hyviä vatsalihasliikkeitä joita voisin tehdä niin kauan kuin tahdon ilman että jokin muu paikka alkaa reistailemaan kesken kaiken? Vai teenkö liikkeet yksinkertaisesti väärin? Ei auta vaikka olisi kuinka monta jumppa-alustaa alla ja kovin pehmeällä en edes halua jumpata (esim. sänky), eihän se edes ole tehokasta.
Tietenkin kokonaisvaltainen jumppa olisi kaikista parasta, mutta tällä hetkellä tahdon keskittyä vatsalihaksiini.
Teen sitä perinteistä istumaannousu-liikettä. Aina n. kymmenennen toiston jälkeen alkaa sattumaan selkään ja istumalihaksiin sekä häntäluuhun ja joudun lopettamaan, vaikka liikkeet eivät muuten tunnu missään (ainakaan vatsassa) ja haluaisin kovasti vielä jatkaa.
Onko muita hyviä vatsalihasliikkeitä joita voisin tehdä niin kauan kuin tahdon ilman että jokin muu paikka alkaa reistailemaan kesken kaiken? Vai teenkö liikkeet yksinkertaisesti väärin? Ei auta vaikka olisi kuinka monta jumppa-alustaa alla ja kovin pehmeällä en edes halua jumpata (esim. sänky), eihän se edes ole tehokasta.
Tietenkin kokonaisvaltainen jumppa olisi kaikista parasta, mutta tällä hetkellä tahdon keskittyä vatsalihaksiini.
Vastaukset 10
Vanhimmat
vahvistaa lähinnä lonkan koukistajia.
Tee rutistukset niin, että lavat irtoavat vain hiukan lattiasta. Kädet pään takana, rinnalla tai sivulla.
Jalkapohjat lattiassa, polvet koukussa, jalat ovat vapaana, eivät tuen alla. Voit nostaa myös jalat tuolin päälle, niin lonkankoukistajat tulee aika hyvin eliminoitua pois pelistä.
Vedä leukaa pikkuisen kohti rintaa, niin niska saa tukea syvistä lihaksista. Leuka pysyy silti hieman irti rinnasta. Varo painamasta käsilläsi päätä.
Vedä napaa kohti selkärankaa, ts. litistä alavatsaasi aina vatsalihasliikkeitä tehdessäsi.
Poikittaisen vatsalihaksen aktivointi on olennaista pömpön poistamisessa ja myös selän kunnon parantamiseksi erittäin tärkeää.
Treenaa vatsoja joka suunnasta, niin että kaikki vatsalihakset joutuvat töihin. Rutistusten lisäksi kiertoja, sivutaivutuksia, lantionnostoja.
Hover eli lankku pakottaa poikittaisen vatsalihaksen ja koko kropan töihin; kyynärvarret ja polvet/ varpaat lattiassa pidä vartalosi mahdollisimman suorana vaakatasossa ja tiukkana. Selkä ei saa päästä notkolle ja yläselän tulee olla tuettu, ettet roiku lapojen välissä.
Alussa peppu kannattaa pitää hieman "pystyssä", voimien kasvaessa pysyt suorassa, vaaka-asennossa.
Rasva ei pala paikallisesti, joten jos sitä on vielä liikaa, niin laihduttamalla se lähtee.
Hyvinvoinnin kannalta lihastasapaino on olennaista.
Älä unohda muuta kroppaa.
Tulipas sieltä neuvoja, kiitos! :D
Läski on kyllä lähtenyt tehokkaasti, olen nyt hoikempi kuin moneen vuoteen ennen synnytystä. Vatsaan on vain jäänyt löysää jonka nyt toivon ohjeidesi avulla pikkuhiljaa saavani pois.
Kiitos siis sinulle.
Paljonko noita vatsalihasliikkeitä pitäisi keskimäärin päivässä tehdä, että tuloksia alkaisi näkyä esim. puolessa vuodessa? (jos edes mahdollista)
katoppa netistä kunto plussan sivuilta ..sielä oli tosi hyviä vatsalihasliikkeitä :) 15 vk teho ohjelma.. itse kans alotin sen ku synnytyksen jälkeen masu repsottaa inhottavasti :(
tuo tosi hyvin vatsalihakset esiin. En itse kolmen pienen äitinä hirveästi ehdi keskittyä erikseen vatsalihaksiin. Olen todennut juoksun olevan tosi tehokas keino kiinteyttää koko kropan, myös vyötärön. (Jopa vatsalihakset alkoi näkyä heti n. 3 kuukauden jälkeen viimeisestäkin synnytyksestä.) Tehokkuuden lisäksi se on pienten äidille nopea toteuttaa, kotiovelta kun lähdet ja tunnin kuluttua palaat, on 10 km juostuna. Ei kulu aikaa salimatkoihinkaan...
Missä siis moiset sivut?
Tällasen löysin: http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=7540
Toi 15 viikon ohjelma on videoklippeinä. En oo vielä ite kattonu. Toimiiko toi, kellään kokemuksia?
miten toi videon katselu juttu asennetaan ku eihän noita videoita voi kattoa ennen ku se quick time juttu on asennettu..kiitos!!
No jos haluut vähän vatsalihaksii, nii kuuntelepa. Käyt selällee, jalat koukkuu (niiku yleensäkki) ja nouset vaa ihan vähän, just siihen saakka et vähän sattuu ja sit alas. Nouset taas vähän ja sit alas. Noin ku teet sata tai pariki sataa päivässä ni eiköhän ala vatsa kiintetyy...
Katsos mamma. Luultavammin selkäkivut johtuvat siitä kun teet liikkeitä et teekkään niitä selkäpyöreänä jolloin selkä kuormittuu. Joten kokeileppa tehdä vatsalihasliikkeitä kokoajan pyöreällä selällä leuka rinnassa. Sen pitäisi auttaa selkäkipuihin.