5 X viikossa 12 km:n sauvakävely vaihtelevassa
maastossa kohtalaisen rivakalla vauhdilla.
Palaako rasva, laihtuuko? Kokemuksia?
En tarvitse GI-kommentteja enkä ruokavalion
muuttamisneuvoja, vaan jos jollain on kokemusta
painon pudottamisesta moisella liikuntamäärällä,
niin...
maastossa kohtalaisen rivakalla vauhdilla.
Palaako rasva, laihtuuko? Kokemuksia?
En tarvitse GI-kommentteja enkä ruokavalion
muuttamisneuvoja, vaan jos jollain on kokemusta
painon pudottamisesta moisella liikuntamäärällä,
niin...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos olet aloittelija, et voi alkaa yhtäkkiä liikkumaan viittä kertaa viikossa putkeen.
Kroppa ei kestä.
Jos olet tottunut liikkuja, niin kyllähän tuo menee.
Sauvakävely on erinomaista liikuntaa koko kropalle.
Aika tylsäksi ja yksipuoliseksi kyllä käy, jos et mitään muuta harrasta.
Huoletta voit jättää lenkin tai pari väliin ja ottaa tilalle lihaskuntoharjoituksen koko kropalle.
Pelkällä aerobisella liikunnalla ei kroppa pysy kunnossa.
Lihasmassa lisää kokonaiskulutusta ja ennenkaikkea hyvä lihaskunto ehkäisee kaikenmaailman turhia kolotuksia ja jomotuksia.
Ei kukaan muu kuin sinä itse voi tietää laihdutko tuolla liikunnan määrällä. Olet varmasti jo monta kertaa lukenut täältä, että
LAIHTUMINEN EDELLYTTÄÄ ENERGIANSAANTIA SUUREMPAA ENERGIAN KULUTUSTA. Eli syö vähemmän mitä kulutat.
Esim. 170 senttisen, 70-kilosen ja 30-vuotiaan miehen perusaineenvaihdunta noin 2450 kcal (energy net)
ja 1,5 h sauvakävely ripeästi (5 km/h) kuluttaa noin 450 kcal (energy net). Eli ko liikunnan vaikutus energiankulutukseen on alle 1/5 päivittäisestä energian kulutuksesta. Tämä ei ole kovinkaan suuri verrattuna kuinka helposti sitä energiaa saa vaikka suklaapatukasta. 507 kcal / 100 g (fineli)
Eli helpoin tapa vaikuttaa lihoomiseen / laihtumiseen on kiinnittää huomiota syömiseen. Tämä nyt vaan on näin, vaikka et tätä halunnutkaan kuulla.