Tavoitteena olisi saada reisistä selluliitti muhkurat pois, ennen syksyn ulkomaanreissua. Kertokaa kuinka aloittaisin? Käyn nyt joka päivä koiran kanssa ulkoilemassa, joka tosin ei ole kovin rasittavaa liikuntaa, mutta jonkinlainen yleiskunto on jo. Kannattaisiko vaikka rullaluistelu?miten paljon sitä pitäisi harrastaa jotta tulokset näkyisivät?
Kaikkia mahdollisia keinoja otetaan vastaan..
Kiitos kaikille..
Kaikkia mahdollisia keinoja otetaan vastaan..
Kiitos kaikille..
Vastaukset 9
Vanhimmat
teet reisi ja pakara liikkeitä ja urheilet hikipäässä...=)
http://www.klak.com/cgibin/zalk/zalk.pl?
zs=tuuli.zalk&mx=kaikki
Noilla nettisaiteilla on paljon neuvoja kiinteyttämisestä/laihduttamisesta..=)
Moron,
Jos mahdollista, niin ala ihmeessä käymään uimassa ja vaikkapa vesijumpassa. Vedessä on suurempi vastus kuin ilmassa (mainitsemasi rullaluistelu) joten energiaa kuluu huomattavasti enemmän.
Uimareilla on tunnetusti kiinteät kropat ja pienet tiukat pyllyt, joten vaikket niin pientä pyllyä tahtoisikaan, niin kiineämmäksi sen saat varmasti.
Otat vaan potkulaudan ja alat harjoittaa vapaauinnin potkuja, niin johan alkaa pylly piukentumaan!
Mutta, muista, että uinti kiihottaa tajuttomasti ruokahalua, joten pidäpä varasi!
Niin.
Mielestäni spinning an tosi tehokasta , mutta jos et sisälle halua mennä niin eiköhän tavallinen pyöräilykin auta.
Spinningissä kun ajellaan raskaita ylämäkiä ja silloin kyllä jalkojen isot lihakset ja tietty pakarat joutuu koville. Tärkeetähän on tietty oikee tekniikka että se rasitus tosiaan ottaa sinne jalkoihin eli että paino on jaloilla.
Samallahan palaa vielä rasva ja hauskaakin on eli saat kaikki samassa paketissa ... käy kokeilemassa !!
sehän on selkee juttu, että aerobinen harjoittelu (eli uinnin lisäks juoksu, luistelu, joukkuepelaaminen...) kasvattaa ruokahalua tosi tehokkaasti.
ja on tutkittu, että kun tekee anaerobisesti painoilla vaikka reisiliikkeitä, niin reisilihakset vahvistuu, mutta rasvaa lähtee tasasesti koko kehosta eikä pelkästään reisistä.
kiinteyden saa lihasta lisäämällä ja rasvaa vähentämällä.
no, anaerobinen harjoitus kasvattaa lihasta nopeammin. eikä treenin jälkeen ahmi niin paljon kuin aerobisessa harjoittelussa.
ja mitä enemmän lihasta, sitä enemmän kulutat energiaa levossa.
en tiiä miten reisi-pakara-alueen anaerobista harjoitusta vois tehdä mitenkään muuten kuin kuntosalilla! 1-3 kertaa viikossa. heti kun paikat ei enää oo kipeet ed.treenistä, ei kun uudelleen salille!
jalkaprässi on ihan täydellinen liike. se käy reisiin ja pakaroihin, eikä muihin lihaksiin.
mut tietysti jos teet pienillä painoilla niin ei se oo anaerobista. kahen ekan kerran jälkeen, kun oot oppinut miten liike tehdään, laita niin isot painot ettet pysty tekemään kuin 10 toistoa.
treenistä ei oo mitään hyötyä jos heiluttelet liikettä 40 kertaa ees taas. ei lihas oo siitä moksiskaan! semmosella treenillä et voi kiinteytyä tänä vuonna vaikka alottaisit nyt.
muista syödä vähärasvaista (eli ei juustoa eikä makkaraa eikä sikanautajauhelihaa eikä keksejä tai karkkeja). leivän päälle voi laittaa jotain, se on niin pieni osa päivän (piilo)rasvasta.
syö säännöllisesti! aina kun maha murisee ja elimistö kuluttaa energiaa varastosta, se lähtee ekana lihaksista eikä rasvasta!
ja lihasmäärä on siis tärkeä, koska muuten on vaikea olla kiinteä..
joskus on tosi vaikeeta motivoitua puristamaan lihaksistaan kaiken irti. mutta silloin kannattaa muistaa, että jos tekee 90% siitä mitä pystyis, tulos on 50% siitä mitä vois olla.
kun kerran menee salille, niin ne liikkeet mitä tekee, kannattaa tehdä kunnolla, että saavuttais tavoitteet nopeammin.
t: opiskelijatyttö, jolla oli ennen roikkuperse ja löllöt reidet, mutta ei enää!!
Edellisestä viestistä voi saada sellaisen kuva, että tekemällä isoilla painoilla anaerobista harjoitusta, katoaa rasvat. Näinhän se tosiaankaan ei ole. Kasvattamalla lihasmassaa saa aineenvaihdunnan ja energiankulutuksen vilkastumaan ja laihtuminen tapahtuu sitä kautta jos tapahtuu.
Aerobinen lahdutus taas polttaa rasvaa suoraan. Se on totta, että aerobista harjoitusta ei kannata mennä punttisalille tekemään, koska saman voi tehdä tehokkaammin kävellessä, juostessa ja pyöräillessä. Ja tuskin kukaan salilla jaksaa mitään tuhannen toiston sarjoja tehdäkään.
Monipuolisuus pitää muistaa laihduttamisessa ja kiinteytyksessä. Kiinnittää vähän huomiota syömiseen, harrastaa aerobista liikuntaa ja lisää lihasmassaa salilla, niin tulos on varmasti hyvä ja kestävä. Peppu ja reidetkin ovat jonkin ajan kuluttua ihan lomakunnossa.
kuinka kauan teit (kk/vuosia..) että alkoi sillee mukavasti jo huomata että oli tullu kiinteyttä takamukseen. mä oon aika pahati päästäny itteni lösähtämään..siis koskaan ei oo ollukaan mikää kiinteä takamus, mutta nyt oikein hävettää katsoa peilistä kun pyllyposket roikkuu iljettävästi...yöch!! Eli punttarille vaa rohkeesti..entä mitä mieltä oot crosstrainerista, onko siitä mitään apua ko. asiaan? sellasen omistan ja äijällä on painonnosto vermeet..nii ja punttari on n.30m:n päässä mutta en kehtaa mennä sinne....
No rullaluistelu on tosi tehokasta,mutta minun kohdallani reipas 20-30min lenkki 3kertaa viikkoon ja stepperillä 500askelta 3kertaa viikkoon.. Siinä kyllä kiinteytyy hyvin paikat ja samalla rapisee kilot.. Myös kun makaat kyljelläsi ja nostelet toista/molempia jalkoja ylös,niin sekin erittäin tehokasta.. Pyöräily päivässä 5-10km olisi hyväksi,myös uinti on erittäin hyvä..
Jos pyöräilee 1,5 km työpaikalle edestakasi ,ni onkosekin tehokasta?
tuollainen pyöräily kuluttaa noin maitolasillisen verran kaloreita, joten eipä tuolla paljon vaikutusta ole.