Niin, eilen tuli mielenkiintoinen kokemus kun jäi venyttelyt kiireessä tekemättä rintalihas/ojentaja-treenien jälkeen. Normaalisti kun teen venytykset niin paikat on 1-2 päivää todella kipeät, mutta nyt ei venyttelemättä tunnu juuri mitään?
Voisiko joku anatomiaa/fysiologiaa tunteva selittää tätä ilmiötä? Kaikesta huolimatta aion jatkaa venyttelyjä, ihan vaan lihasten liikkuvuutta ylläpitävänä harjoitteena..
Voisiko joku anatomiaa/fysiologiaa tunteva selittää tätä ilmiötä? Kaikesta huolimatta aion jatkaa venyttelyjä, ihan vaan lihasten liikkuvuutta ylläpitävänä harjoitteena..
Vastaukset 4
Vanhimmat
En tuota fysiologiaa ja anatomiaa tunne niin hyvin, mutta kysyisin miten venyttelet treenin jälkeen?
Heti treenin jälkeen ei mielestäni suositella tehtäväksi kuin kevyitä venytyksiä ja vasta pari tuntia treenin jälkeen suositellaan tehtäväksi pitempiä venytyksiä. Venytteletkö yleensä liian rajusti heti treenin jälkeen? Liikkuvuutta parantavia venytyksiä ei kai suositella ainakaan tehtäväksi kovan treenin jälkeen.
No, jospa saisit asiantuntijalta vastauksen kysymykseesi.
Kevyesti teen 2x30 sek. lihasta kohti (etureisi, pohkeet, pakarat, rintal. ym.)
Koulukuntia on monia, joku sanoo että lihakset pitää venytellä ennenkuin ne ehtivät jäähtyä eli heti treenien jälkeen, toinen taas just 3h treenin jälkeen. Liikkuvuutta parantavia yli 30 sek venyttelyjä en juuri tee.
Kokeilen seuraavaks tuota "3h" juttua. Ja nyt ihan viimeeks paikat tuli kyllä yhtä kipeiks vaikka venyttely jäi tyystin, jäykkä olo lihaksissa seurauksena..
harjoituksen jälkeen.
Harjoituskipua syntyy n.12-48 tuntia harjoituksen jälkeen, kun intensiteetti on kova, tai harjoitus on uusi.
Tällöin lishassoluissa tapahtuu pienen pieniä repeämiä, jotka sitten levon aikana korjautuvat superkompensaaion vaikutuksesta -> kunto nousee vähitellen.
Venyttely pitää lihakset elastisina ja toimivina. Liikeradat pysyvät kunnossa, nestekierto toimii ja vammariski pienenee. Näiden kaikkien yhteisvaikutuksen ansiosta suorituskyky paranee ja saatat myös välttyä pahimmilta kolostuksilta ja jomotuksilta. Sellaisilta, mitkä johtuvat lihasten kireydestä tai käyttämättömyydestä.
Siihen, kipeytyvätkö lihakset harjoituksen jälkeen vai ei, venyttely ei suoranaisesti vaikuta.
Ennen treeniä alkulämmittelyn yhteydessä pienet joustot/liikeratoja avaavat veytykset max 10 sek.
10 sekuntia on suurinpiirtein se raja, jonka jälkeen lihasta suojeleva venytysrefleksi laukeaa.
Tämän takia ei suositella ennen treeniä pidempiä venytyksiä, jotta kropassa riittäisi puhtia hyvään treeniin.
Tarkoituksena valmistaa paikkoja tulevaan harjoitukseen, ei varsinaisesti venyttää.
Treenin jälkeen lyhyet n.10-30 sek palauttavat venytykset -> lihas lepopituuteen.
Nyt yli 10 sek venytykset juuri sen takia, että lihas rentoutuisi ja palautuminen pääsisi käyntiin.
Lihaksen pituutta lisäävät pitkät venyttelyt (yli 30 sek) n.2 min mieluiten omana harjoituksenaan tai muutama tunti harjoituksen jälkeen.
Heti kovan treenin jälkeen lihas on liian rasittunut vastaanottamaan pitkiä venytyksiä -> vammariski.
sama vaiva lihakset kipeytyy venyttelystä. Olen kanssa koittanut kaikkea mahdollista. Aikaa suhteessa treeniin. Erilaisia venyttely tapoja. Jossain vaiheessa lopetin venyttelyn kokonaan ja kivut väheni, mut sitten vaan kangistu entisestään, Turhautunut