kunto ohjelma vasta-alkajalle??

...kannattaa silti muistaa syödä kunnolla! Mutta pyöräilet vaikka päivittäin jonkun tietyn lenkin. (Meillä on semmonen hyvä säkä, kun käy kylällä ja taksa, niin tulee 18km) ja sit illalla vaikka hölkkäät 2km! Uit paljon ja vaikka aloitat suunnistmaan. Sitten pikku-hiljaa voi km:rejä lisätä......älä lannistu heti, kaikki ei tule salamana taivaalta....ja kaikki ei ole saanut urheilu lahjoja, mutta aina niitä voi kehittää

Olisiko jotain tosi hyvää treeni ohjelmaa omistan ( 2x 1kg käsi painot) kerhohuoneella joku ihmeellinen kunto laite josta en löydä tietoa nimellä mistään) no kiitos jos joku jaksaa auttaa

Käsipainoilla voi jo tehdä vaikka minkälaista liikettä,
mutta 1kg ei kyllä riitä mihinkään. Sarja käsipainoja kymmeneen kiloon asti, sillä lähtee jo hyvin käyntiin.

Tässä sivusto jossa löytyy läjäpäin erilaisia liikkeitä niin käsipainoilla kuin kaikella mahdollisella tehtäväksi ja jokaiselle liikkeelle on esimerkkisuoritus gif-animaation muodossa. Sieltä vaan bongailemaan kiintoisia liikkeitä.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Jonkinlainen ohjelma, tehtäviin toistojen määriin en syvenny tässä vaiheessa:

-pystypunnerrus
esim: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html (mahtava liike muuten, käy todella hyvin olkapäihin eikä painojenkaan tarvitse olla suuria)

-ojentajat:
pystyssä http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
tai
istuen http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExtBench.html

-hauis
hauiskääntö:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

-Pullover käsipainolla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

-vipunosto kyljellään:
esim: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRaise.html

-vipunosto seisten sivuille:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Tätä liikettä näkee tehtävän myös seisten suorana, makuasia kuinka haluaa tehdä

Päälle vielä lattialle tekemään vatsoja, rutistuksia, selkälihasliikkeitä ja punnerruksia sekä erilaiset pidot, omaa kehonpainoa hyödyntäen tehtäviä liikkeitä yleensäkin. Jumppapallo ja käsipainot ovat kivat kaverit näihin, liikkeisiin saa vaihtelua -> lihasärsyke vaihtelee.

Noh, siinä on muutama liike esimerkkinä ettei mene turhan sekavaksi, vähän rajoittaa liikemäärää se, löytyykö kotoa esimerkiksi mitään penkkiä jolla tehdä liikkeitä selällään maaten.