Moi! Kyselisin asiasta enemmän tietäviltä, paljonko (km) kannattaisi tällaisen 15-vuotiaan tytön juosta per viikko? Olen erittäin aktiivinen juoksun harrastaja. Kesällä tuli juostua parhaimmillaan n. 68 km/vk. Nyt kaupunkiin palattua olen vähentänyt n. 45 km/vk. Teen joka päivä saman pituisen lenkin, toisinaan nopeammin, toisinaan rauhallisemmin. Lepopäiviä ei ole. Miksi pitäisi pitää lepoa mielekkäästä harrastuksesta?
Minulla ei oikeastaan ole mitään erityisiä tavoitteita - on vain ihanaa hölkkäillä tuolla luonnon keskellä. Mutta missä menee se raja? Kuinka paljon saa enintään juosta? Vai onko mitään rajaa? Jos juoksee vain sen verran, mikä hyvältä tuntuu?
Minulla ei oikeastaan ole mitään erityisiä tavoitteita - on vain ihanaa hölkkäillä tuolla luonnon keskellä. Mutta missä menee se raja? Kuinka paljon saa enintään juosta? Vai onko mitään rajaa? Jos juoksee vain sen verran, mikä hyvältä tuntuu?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Ilman muuta pitää pitää lepopäivä, ei sen takia että ei olisi mielekästä vaan täysin palautus syistä ja muutenkin keho tarvitsee lepoa vastaanottamaan suraavaa urheilusuoritusta !!!!!
Enpä ole koskaan kuullut 15-vuotiaasta, joka olisi onnistunut urheilemaan itsensä ylikuntoon tai olisi loukkaantunut liian suuresta urheilun määrästä johtuen. En tiedä mistä johtuu, mutta itsekin nuorena harrastin urheilua lähes joka päivä ympäri vuoden useita tunteja päivässä, tosin eri lajeja, ilman mitään ongelmia. Johtuneekohan monipuolisuudesta?
Jos jollakin on muuta tietoa niin kertokaa.
Mä olen urheilija ja mä olen kuullut monestakin 15vuotiaasta ylikuntoon harjoitellusta nuoresta..Etenkin huipulle pääsystä on jo niin kovat vaatimukset nuoresta alkaen, että valmentajilta saattaa mennä joskus vähän yli..Tuo 68km kuullostaa kyllä aika suurelta määrältä..mutta ei kait siinä mitään jos tykkää! Mutta ne lepopäivät olis kyllä aika tarpeellisia..Keho ei pysty palautuun jos joka päivä juokset ja sen seurauksena kunto ei enää kasva. Mulle on ainakin käynyt näin, vaikka tykkäsin juosta ja juoksin paljon!
Vaikka juoksetkin "vain" omaksi iloksesi ja vaikka vauhti ja matka ei olisikaan rasittavalla tasolla niin kannattaisi ehkä pitää aina välillä joku lepopäivä. Ei pelkästään siksi että keho saisi toipua rasituksesta, vaan myös siksi ettet kohtapuoliin kyllästyisi ja jättäisi koko juoksemista (ei varmaan tunnu nyt mahdolliselta mutta niin voi käydä tiedän kokemuksesta). Välipäivinä voisi sitten harrastaa jotain muuta joka voi hyvinkin olla jotain liikuntaa, pyöräilyä, rullaluistelua, uimista, hiihtämistä tai vaikka lukemista
Tässä on oiva linkki luettavaksi aloittelialle ja minkä takia kannattaa aloittaa varovasti ja mikä on lepopäivän merkitys....
http://www.turunurheiluliitto.fi/naistenkuntovitonen/kuvat/tavoitejuoksukunto.pdf
Joo aivan varmasti 68km/vk. Ketä yrität kusettaa? Joka päivä muka juokset, heh heh...
Susta ei ois jäljellä muuta kuin luuta ja varmasti olisit ylikunnossa.
Tota miten sä oikein luulet et ne juoskijahuiput sit harjottelee? Harjotusmäärät saattaa nousta normaaliviikoilla jopa 200km/vko..Eikä ne oo pelkkää luuta ja nahkaa ja eikä ole ylikunnossa vaan hyväs kunnos! ehkä kannattaa miettii pikkasen..
lienee alunperin bullshittiä koko juttu.
Mökillä ollessa juoksin about 10 km/päivä. Miksi se olisi niin vaikea uskoa?? Hitto vie... Onhan niitä paljon muitakin, jotka juoksevat yhtä paljon tai jopa enemmän! Kyllä minulla vatsa-, reisi-, ja pohjelihakset selvästi näkyvät vaikka olenkin "luiseva" (164/42).
Ja sitten vielä; harrastan minä muutakin kuin juoksua, mm. tavallista päivittäistä koiran ulkoilutusta ja kotivoimistelua sekä vähemmän liikunnallisista lajeista ruuanlaittoa leipomista sekä piirtämistä.
vaikka oletkin vielä nuori, eli painoindeksiä ei pitäisi vielä tuossa iässä vahdata, mutta minusta ainakin tuo painosi on hurjan pieni. oletko kiinnittänyt huomiota ravintoon ja siihen, että oikeasti syöt kunnolla ja useamman kerran päivässä, joka päivä..?! kun juokset ja liikut noinkin paljon päivässä, on energiankulutuksesi myös melko suuri, syö siis sen mukaan! mietin sellaistakin, että pääsevätkö esim. kuukautiset alkamaan ollenkaan, jos ja kun rasvaa ei kropassa ole nimeksikään.. joskus muistan kuulleeni sellaisen "muistisäännön", että kuukautiset alkavat sitten, kun nuori nainen painaa yli 50kiloa. ei kyllä itselläni pitänyt täysin paikkaansa, mutta suuntaa antava kuitenkin.
tässä yksi linkki missä voit käydä laskemassa kulutuksesi, eli paljonko kaloreita sinun tulisi saada ruuasta. http://www.kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php#tu
Minun mielestäni et juttusi perusteella juokse ollenkaan liikaa, vaan olet hyvässä kunnossa ja lenkkeilet omasta ilostasi juuri sopivan määrän.
Harrastaako kukaan kaverisi juoksua? Jos yhtään kiinnostaa niin, etsipä jostain joku harjoitteluporukka joka harjoittelee silloin tällöin yhdessä. Usein parhaita neuvoja saa kokeneilta juoksijoilta, jotka voi kysellä miten lenkkeilet. Jos et pidä kilpailuista, niin toivottavasti löytyy sellaisia porukoita, joissa voi juoksennella ihan huvikseen. Toisaalta ainakin minun mielestäni kilpailu ja kovaa juokseminen voi olla hauskaa vaihtelua yksin tehtyjen kevyiden lenkkien ohessa.
Lepopäivä voi olla ihan sellainen muutaman kilometrin kevyt hölkkä, eli joka päivä voi ihan hyvin juosta. Joskus voi olla kivakin vähän himmailla, että sitten tulee seuraavina päivinä halu juosta vähän pidemmälle.
Joillekin vanhemmille voi olla yllätys, että nuoret oppivat itsekseen melko lailla itselleen sopivan lenkkeilytavan, mikä pitää hyvässä kunnossa. Vanhemmiten tuo taito on sitten vaikeampi oppia ihan itse ja tarvitaan kaikenmaailman sykemittareita yms. kunto-ohjelmia.
Ylikuntojutut tulevat sitten vastaan, jos ruvetaan juoksemaan valmennuksessa ihan tosissaan, ja valmentaja juoksuttaa liian kovaa treeniä. Kannattaa pitää silloin mielessä, että juoksemisen pitäisi olla melkein aina hauskaa, eikä treenata väkisin silloin kun ei ollenkaan enää huvita.