Olen huomattavan ylipainoinen. Hommasin tuossa sykemittarin ja ajattelin liikkua sen avulla sillä aerobisen liikunnan tasolla, mitä tuo nyt oli prosentteina... kuitenkin, syketaso 120-150 tms. Ongelmana on kuitenkin se, että minulla on normaalisyke, siis ihan kotona oleskellessa, koulussa istuessa ja niin edelleen n. 100. Minun ei siis tarvitse kuin käydä vessassa, niin syke pomppaa tuonne 120. Pitäisikö sitten kävelyllä vain maleksia hitaasti, vai painaa sitä vauhtia mitä jaksaa, vaikka syke nousisikin 180-200? Voiko 150 sykkeellä suoritettu liikunta olla oikeasti tehokasta, vaikka se ei oikeastaan tunnu miltään? Ja johtuuko tuo 100 "normaalisyke" vain ja ainoastaan surkean huonosta kunnostani...?
Sykemittarin mukaan...?
mites se nyt on
41957
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pulssin rasittavuus riippuu siitä kuinka kauan kyseisellä tasolla liikutaan. Itse laihdutin 25kg pulssimittarin avulla joten se toimii oikein hyvin painonpudotuksessa ja kunnon kohotuksessa. Sanoisin näin että "maleksiminen" 120 pulssilla ei ole kovin tehokasta jos liikutaan vain muutaman kerran viikossa. Jokapäiväinen tunnin liikkuminen moisella pulssilla taas on oikein hyvää koska silloin kroppa käyttää maksimaalisesti energian tuotantoon rasvaa toisin kuin jos liikutaan kovempaa jolloin kroppa hakee energiaa hiilihydraateista.
Kyllä pulssi on aika lailla suora kuva kunnosta eli kun on painava niin sitä esim. hengästyy helpommin mikä on merkki siitä että kroppa joutuu tekemään paljon töitä.
Pieni varoituksen sana vaikken tiedäkään ikääsi tai painoasi saati kuntotaustaasi (oletan että olet yli 20v): Älä missään nimessä harjoittele liian kovalla pulssilla koska se rasittaa kroppaa mm raajoja ja silloin on olemassa suuri vaara ettet jaksa harjoitella lähes päivittäin mikä on edellytys painonlaskulle ja kunnon nousulle.
Ikä 19, paino 95kg (pituus 165cm) ja kuntoilutausta hyvinkin kirjava mutta kaukainen. Ei siis mitään säännöllistä nyt viimeiseen pariin vuoteen.
Kai se on sitten tassuteltava 150 sykkeellä. Kyllähän sekin tunnin lenkkinä tuntuu, mutta olen sellainen höntti liikkuja, että jos lenkille lähden niin haluan sitten kanssa kävellä reippaasti. Mikä tarkoittaa sykkeenä vähintään 180. Mutta ehkä otan rauhallisemmin ja useammin jatkossa. Ei tosiaan sen oikein reippaan lenkin jälkeen kirkkaanpunaisena kotiin päästyä ole huominen lenkki heti mielessä =)
Kiitoksia avusta!
Kannattaa aloittaa tuo liikunnan harrastaminen rauhallisesti varsinkin kun sinulla on tuota ylipainoa reilusti. Aloita vaikka n. 1/2 tunnin kävelyillä kolme kertaa viikossa ja lisää pikkuhiljaa kävelyjen pituutta n tuntiin.
Mikäli aloitat harjoittelun liian rankasti, on mahdollista että liikunnanharrastuksesi tyssää rasitusvammoihin.
Maksimisykkeesi saattaa olla n. 200:n (ikään perustuva arvio 220-ikä) tienoilla, joten peruskuntoa hankkiessasi sykkeen ei tarvitse (eikä oikeastaan saakaan) nousta yli 150:n.
Voisit myös miettiä kävelyn lisäksi sellaisia liikuntamuotoja, joissa ylipainosta ei ole niin paljon haittaa esim. uinti / pyöräily ja talvella hiihto.
Toivotan sinulle liikunnan iloa!
Jep, kyllä jotenkin ajattelin tätä liikuntaharrastusta laajentaakiin, siis kokeilla jotain muuta lajia, ettei pitkästy. Lähinnä joku tanssi oli mielessä, koska se on ainoa liikuntamuoto josta olen koskaan oikeasti nauttinut. Jos siihen saan opiskelijana rahaa venytettyä, niin uinti ja suksien osto saa jäädä. Sukset voisin tietysti lainata jostain tai pyytää joulupukilta, ja jos mieleistäni tanssiryhmää ei nyt syksyllä ala, kakkosvaihtoehtona on vesijumppa. Viime vuonna ainakin Kansalaisopistomme tarjosi erikseen kurssia nimeltä "Vesijumppaa pullukoille", se voisi sopia kuin nenä päähän =)
Mutta mutta, iso kiitos ja nyt kävelylle!