Testasin oman aamupalani virtuaalihotellissa, hiivaleipää, kasvismargariinia, kaakaota, juustoa kinkkua... Tää on siis nykyinen aamupala, ei nyt kun aloitin tänään laihiksen. =)
Onko tää liikaa? Haluisin laihtua 10 kg. :)
Energiaa yht.: 377 kcal
1578 kJ
Hiilihydraatteja yht.: 35 g
Proteiineja yht.: 14 g
Rasvaa yht.: 18 g
Suolaa yht.: 1.7 g
Kuitua yht.: 3.2 g
Energiaa hiilihydraateista 38 %
Energiaa rasvasta 44 %
Energiaa proteiineista 16 %
Energiaa alkoholista 0 %
Onko tää liikaa? Haluisin laihtua 10 kg. :)
Energiaa yht.: 377 kcal
1578 kJ
Hiilihydraatteja yht.: 35 g
Proteiineja yht.: 14 g
Rasvaa yht.: 18 g
Suolaa yht.: 1.7 g
Kuitua yht.: 3.2 g
Energiaa hiilihydraateista 38 %
Energiaa rasvasta 44 %
Energiaa proteiineista 16 %
Energiaa alkoholista 0 %
Vastaukset 6
Vanhimmat
No se riippuu, mitä muuta päivän aikana syöt. Jos tähtäät esim. 1400kcal päiväenergiaan, toi on aika paljon aamiaisen osuudeksi.
Kevennät aika helposti vaihtamalla ruisleipään ja kevytjuustoon tai max 3% kinkkuun/palviin.
Itse päätin laihdutuksen alussa, että laivän päällä on joko juustoa tai leikkelettä, ei koskaan molempia. Niin ja tietysti aina tomaattia, kurkkua salaattia tai paprikaa lisäksi.
Kokeilepa nutris.fi tai kalorilaskuri.fi niin on helpompi tehdä suunnitelmaa koko päivälle.
Syön tosi kevyesti muuten. Mut toi olikin vain aikaisemmat syömiset, ennen kuin alotin laihdutuksen.
Onkos tämä sitten liikaa? Tässä koko tämän päivän ruoat tähän mennessä:
Ruoka-aine/elintarvike, Määrä
Edam 17, 1 viipale, 10 g 2 kpl
Omena, 1 kpl, 110g 1 kpl
Ruisleipä, 1 viipale, 35 g 2 kpl
Tomaatti, 1 kpl, 70 g 2 kpl
Vesi, lasillinen, 170 g 4 kpl
Energiaa yht.: 240 kcal
1008 kJ
Hiilihydraatteja yht.: 37 g
Proteiineja yht.: 4 g
Rasvaa yht.: 5 g
Suolaa yht.: 0.8 g
Kuitua yht.: 11.2 g
Energiaa hiilihydraateista 69 %
Energiaa rasvasta 20 %
Energiaa proteiineista 9 %
Energiaa alkoholista 0 %
Tarkista päivittäinen energian kulutus http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=7ad64667121def1f053f4146844c511b
Päivittäisen energian kulutuksen pohjalta voit paremmin rakentaa päivän ruokalistan. Samoilta sivuilta löytyy myös hyvät kalorilaskurit.
kuituja enempi,suolaa ja rasvaa vähempi,liikuntaa
Laihduttajalle pitäs tulla sellaset 30 grammaa rasvaa päivässä, joten jos syöt 18 jo aamuaisella, ei ala päivä oikein. :D
Oma aamiaiseni on sis. rasvaa vaan 1g - 3g
Eli ihan mysliä rasvattomalla maidolla tai pari ruisleipää päällä kevettä kalkkuna leikettä. =)
miksi leipää?miksi kaakaota? jos haluat laihtua, täytyy verensokeri pitää tasaisena ja se onnistuu vain hiilihydraatteja rajoittamalla.rasvan rajoittamisella et saa itsellesi kuin lisää läskiä vyötärölle.
muutos on ymmärrettävästi vaikeaa, koko viime vuosisadan loppu on toitotettu että rasva on pahasta, sitä pitää välttää ja samalla on tungettu sokereita ja tärkkelystä ja muita hiilareita ruokavalio täyteen.
rasva on välttämätöntä ihmiselle!
hiilarit eivät!