hiilihydraattien tarpellisuus ?

Olen itse harrastanut nuorena useita liikunta lajeja. Mutta Fitness urheilu lajina on eri, kuin lihasmassan kasvatus maximaalisesti, 17 vuotiaana aloin harrastamaan Bodausta eli lihasnassan kasvattamista, kävin salilla 10 vuotta kasvattamassa massaa,ja 6 v treenasin Fitness lajia. Söin Body aikana 300 rakaa kananmunaa kuukaudessa, ja kysyit hiilareista olisit kertonu painosi ja kuntosi ja kauanko olet treenannut ? minä otin hiilaria(malto) 50Gr puolituntia ennen treeniä, ja proteiiniä 2 x aamu / ilta, sekä söin 1 kilon liha filettä päivässä, kyllä massaa tulee ja treenaa 6-8 toistoa, treenaa 4 / 2t treeniä viikko ja ota joka päivä hiilarit protskut sekä syö useasti päivässä ja illalla, 3 kk ja huomaat jotain :)

Olen itse harrastanut nuorena useita liikunta lajeja. Mutta Fitness urheilu lajina on eri, kuin lihasmassan kasvatus maximaalisesti, 17 vuotiaana aloin harrastamaan Bodausta eli lihasnassan kasvattamista, kävin salilla 10 vuotta kasvattamassa massaa,ja 6 v treenasin Fitness lajia. Söin Body aikana 300 rakaa kananmunaa kuukaudessa, ja kysyit hiilareista olisit kertonu painosi ja kuntosi ja kauanko olet treenannut ? minä otin hiilaria(malto) 50Gr puolituntia ennen treeniä, ja proteiiniä 2 x aamu / ilta, sekä söin 1 kilon liha filettä päivässä, kyllä massaa tulee ja treenaa 6-8 toistoa, treenaa 4 / 2t treeniä viikko ja ota joka päivä hiilarit protskut sekä syö useasti päivässä ja illalla, 3 kk ja huomaat jotain :)

Tuli X 2 sama sorry, Lihas massa kasvaa kun lihas rikkoutuu ja se on tehtävä aina niin että tunnet tuskaa silloin edistyt,mutta nyt 3kk tätä raskasta pumppia ! tee mukaan oma juoma salille puolilitraa ja 5 isoa ruokalusikkaa maltoa ja juo se ! illalla litran kannuun protsku jauhe 10 isoa lusikkaa + banaanit 2, ja 3 raakaamunaa hunaja ja sauvalla sekoita ja lipitä sitä koko ilta 19-22.itse nostin 175 kg penkissä ja tein 360 kg 8 toistoa jalka koneessa jalat ylöspäin.Kädet kasvoivat valtavasti ym.. sitten aloin fitness treenit ja laihdutin 20 kg vatsoja 500 jokapäivä,rekkitankotreeni,pitkät 20-30 toiston kevyet puntti treenit ja pitkät kävelylenkit 45 km illalla,söin salaattia en lihaa vain kalaa ja riisiä, olin elämäni parhaassa kunnossa rasva oli 6% ja paino 62 kg.

Lihasmassan lisääminen ilman rasvan lisääntymistä mahdoton yhtälö. Lihaskasvua tapahtuu vain kun syödään yli kulutuksen, jolloin väkisinkin tulee myöskin läskiä. Se kuinka paljon lihasta tulee ja kuinka paljon laskiä riippuu treenauksesta ja ennenkaikkea ruokavaliosta. Hyvällä raskaalla treenillä ja hyvällä ruokavaliolla (paljon proteiineja) minimoidaan rasvan lisääntyminen ja maksimoidaan lihaskasvu. Motet käyttävät myös kaloreissa ns.syklitystä, eli vaihdellaan kalorien määrää jolloin elimistön aineenvaihdunta säilyy vilkkaana ja rasvaa ei välttämättä kerry niin paljon. Kalorien syklitys ei kuitenkaan toimi kaikilla vaan jokaisen on löydettävä omalle kropalle paras tapa.

Lisäaineista saatavia hiilihydraatteja et tarvitse kuin palautusjuomassa, joka juodaan heti treenin jälkeen. Ns massa proteiinit (ei palautusjuoma) on
hiilaria ja proteiineja koska ne toimivat aterian korvikkeina, huonoina sellaisina, koska niissä on yleensä huonolaatuista hiilaria(sokeria) Eli jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa ja samalla minimoida rasvan lisääntyminen suosittelen jättämään lisäravinteet joissa on sekä proteiinia ja hiilihydraattia kaupan hyllylle. Esim ruisleipä ja tonnikalapurkki on parempi vaihtoehto kuin ns.massajuoma.

Palautusjuomassa kaytetään hiilaria(malto) sen takia koska se imeytyy nopeammin elimistöön kuin tavallisesta ruuasta saatava hiilihydraatti. Eli kun olet käynyt salilla elimistö on treenin jälkeen katabolisessa eli lihaksia purkavassa tilassa. Siksi on tärkeää että tilanne käännetään mahdollisimman nopeasti lihaksia korjaavaan tilaan. Jotta päästäisiin korjaavaan tilaan nopeasti tarvitaan nopeasti imeytyvää hiilihydraatia eli maltoa ja nopesti imeytyvää proteiinia -> palutusjuoma.

Lihaskasvaa todellakin levossa. Ilman tarvittavaa lepoa on mahdotonta kehittyä. Treeni antaa vain lihakselle "ärsykkeen" kasvaa ja lepo ja ruokavalio sitten kasvattavat lihasta.

Jos tavoitteena on lihaskasvu niin perussääntö on että lihasryhmä treenataan yhden kerran viikossa.
Varsinkin isoille lihasryhmille selkä ja jalat on annettava aikaa palautua riittävästi.

Palautumisaika riippuu kuitenkin paljon treenistä. Eli jos teen nyt perantaina jaloille 15 kovaa sarjaa on palautumisaika viikon. mutta jos teen vain 7-8 sarjaa on palautumisaika lyhyempi eli voin treenata jalat uudelleen jo tiistaina tai viimeistää keskiviikkona. Eli palautumisaika riippuu kovien sarjojen lukumäärästä ja lihasryhmän koosta. Esim ite treenaan isot lihasryhmät jalat, rinnan, selän kerran viikossa. Jaloille 15-20 sarjaa selälle 12-15 sarjaa ja rinnalle noin 10 sarjaa. Ja pienemmät lihasryhmät fiilis pohjalta eli kuunnellen omaa kroppaa. Eli hauiksia olkapäitä vatsoja teen noin 4-5 päivän välein jokaisessa treenissä 4-5 sarjaa.

Proteiinia pitäisi saada jokapaivä tarpeeksi eli 2 grammaa per painokilo. Sun ei oo pakko ottaa lisäproteiinia ollenkaan jos saat tavallisesta ruuasta tarpeeksi proteiinia mutta jos et saa tavallisesta ruuasta tarpeeksi proteiinia niin sitten voit ottaa lisäproteiinia ( hitaasti imeytyvää proteiinia)

Lepopäivinä et tarvitse lisähiilaria, koska sitä saat varmasti riittävästi tavallisesta ruuasta. Hiilaria vain sinne palautusjuomaan.