Paljo kyykkyyn ylös

Höpöhöpö. Tämä on tavallisinta soopaa mitä kuulee. Aerobinen harjoittelu läskinpoltossa on moninverroin tehottomampaa anaerobiseen harjoitteluun verrattuna. Tämä ei kuitenkaan johdu itse harjoituksen aikaisen treenin energiankäytöstä vaan lähinnä sen jälkeisestä. Aerobinen harjoittelu on liian kevyttä keholle, jotta se saisi riittävän shokin siitä, jolloin kehon aineenvaihdunta pysyy aerobisen harjoittelun jälkeen suurinpiirtein samalla tasolla kuin ennen sitä. Aerobinen harjoittelu ei myöskään käytännössä kehitä lihasmassaa.

Anaerobinen harjoittelu (kuntosali, hiit, kaikki riittävän korkealla sykkeellä tehty) sen sijaan on yleensä lyhytkestoisempaa, mutta antaa keholle erittäin voimakkaan ärsykkeen nostaa aineenvaihdunnan tasoa. Aineenvaihdunta nopeutuu joidenkin tutkimusten mukaan jopa 48 tunnin ajaksi HIIT:n jälkeen kun aerobisella ei käytännössä havaita juurikaan mitään oleellista muutosta. Anaerobinen harjoittelu myös kasvattaa lihaksia, jotka vaativat rasvapainoon verrattuna huomattavasti enemmän energiaa pelkän ylläpidon vuoksi.

Kyykkyä kutsutaan yleisesti kuntosalikuntoilun kuningasliikkeeksi. Se johtuu sen kyvystä rasittaa useita isoja lihaksia samanaikaisesti ja aiheuttaa erittäin ison rasituksen keholle. Sen takia liikkeet kuten kyykky ja maastaveto ovat erittäin tehokkaita liikkeitä painonpudotukseen niiden aiheuttaman jälkipolttoefektin takia. Tämä kuitenkin edellyttää, että teet treenit aina intensiivisesti, et pidä liian pitkiä taukoja ja teet sarjat niin että olet liikkeessä kokoajan. Hosuminen ei kuitenkaan kannata, pidä aina silti tekniikan puhtaus nopeuden edellä.

Lisää luettavaa anaerobisen harjoittelun ylivoimaisuudesta aerobiseen nähden laihdutuksessa löytyy esim osoitteesta:

http://www.baye.com/articles/aerobics_just_say_no.html