Painon vaikutus juoksutuloksiin?

MOI!
Onneksi olkoon hyvästä harrastuksesta.
Itse olen juoksennellut n. 3v. pari koko maratonia takana. Painon pudotusta ei koloakaan.
Vaikka kilometrit oli välillä 100/vko. Ruoka valitettavasti maistuu entistä paremmin lenkin jälkeen ja muulloinkin niin ettei ole kyllä vaaraa kilojen karisemisesta! Mutta ainahan kannattaa yrittää!! Ja parempi liikkua ja olla vähän "tuhtimpi" kuin laiha ja liikkumaton!!Eikös se ole ihan tutkittu juttu että niin olisi parempi!!Eli tsemppiä vain kaikesta huolimatta juoksemiseen! Ensin puolikas ja sitten kokonainen maraton!!Se on omalla kohdallani ainakin huippusaavutus että ole ne läpi juossut ihan kunnialla. Entinen sohvaperuna kun olen!!

Jos saa arvata, niin seuraava kilon painonpudotus parantaa kilometriaikaasi 3-5 sekunttia radalla juostuna. Olettamalla, että %:n painonpudotus parantaa aikaa alle %:n, sillä energiaa kuluu muuhunkin kuin vartalon liikutteluun, mm. ilmanvastukseen. Tietysti parantunut kunto lisää vauhtia enemmän, jos kulutat juoksemalla tuon kilon pois, etkä dietillä.
Voit itse hahmottaa tilannetta ottamalla lenkille muutaman kilon painoisen repun ja toteamalla miltä painon lisäys tuntuu. Maastossa (ylämäessä) painon vaikutus on suurempi kuin tasaisella radalla.

Moro! Itse olen 185 cm pitkä. Enpä ole huomannut juurikaan eroa juoksutuloksissani vrt. ollessani 90 kg tai nykyiset 102 kg, vaikka mahaakin on jo pikkuisen.

Mielestäni sinun ei kannata päätäsi vaivata sillä, mikä on optimaalinen juoksupainosi. Se on just se, miltä sinusta itsestäsi tuntuu. Paljon on kiinni myös perusruumiinrakenteesta. Itselläni oli 90 kg:n aikaan rasvaprosentti 12 ja farkkujen vyötärys 33 tuumaa. Siis kilojen mukaan olin täysi läski, rasvaprosentin ja vyötärönympäryksen osalta sutjakka.

Älä myöskään vaivaa päätäsi juoksuajoilla ainakaan tässä vaiheessa. Se on turhaa, koska baanalla on aina sinua nopeampia. Ja myös hitaampia.

Pelkkä hidas lenkki parantaa ensisijaisesti kestävyyttä, ei niinkään juoksunopeutta. Ensi keväänä, kun harjoituskilometrejä on enemmän takana, kannattaa sinun ottaa myös ohjelmaan pitkiä juoksuvetoja, esim. 5-10*200-500 metriä noin 5 minuutin palautuksella. Tällainen harjoitus vahvistaa jalkoja, kehittää sydäntä ja hapenottoa sekä nopeutta. Treeninä tällainen on aika raju ja vaatii hyvää peruskuntoa. Älä tee niitä liian aikaisin.

Testilenkkisi kertoo, että peruslähtökohtasi on hyvä. Jos talven jaksat treenata, niin puolimaratoni on ensi kesänä leikin tekoa. Mitään aikatavoitteita ei kannata asettaa tässä vaiheessa. Ne tulee kuvaan sitten, kun maratoni tai sen puolikas on arkipäivää.

Ja jos aiot tehdä lenkkeilystä elämäntavan, kannattaa pitää myös harjoituspäiväkirjaa. Se on mielenkiintoista ja sieltä löytyy vastauksia kysymyksiin, jos jokin meni pieleen tai onnistui.

Äläkä tee sitä virhettä, että olet alussa yli-innokas ja treenaat itsesi väsyksiin. Ja muista, että hanki hyvät juoksutossut. Pieni satsaus välttääksesi jalkavaivat.

Ei tuolla sinun painollasi paljon kannata olla huolissaan.
Pieni ylipainokaan ei niin kauheasti vaikuta harrastelijan juoksutulokseen, mutta sillä on kuitenkin vaikutus siihen kuinka paljon nivelet kestävät, joten ylipainoisen ei kannat ensimmäiseksi juoksua ruveta harrastamaan. Esim yli 100 kg kannatta aloittaa vaikka uimisella ja pyöräilyllä kunnes paino alenee sen verran että nivelet kestävät juoksun rasituksen, muuten voi harrastus jäädä lyhytaikaiseksi.

Jostain olen joskus lukenut väitteen, että kilometriaika paranisi yhden kilon painonpudotuksella viisi sekuntia. Kaksitoista kiloa merkiksisi siis yhden minuutin parannusta. Jos pudottaisin painoni huppujuoksijoiden tasolle, pitäisi minulta tämän kaavan mukaan mennä 10 kilomeriä selvästi alle puolen tunnin.

Totta puhuen painoni on noussut reilussa 20 vuodessa liki 30 kiloa, mutta juoksen yhä saman tuloksen Cooperin testeissä kuin aikanaan laihana poikana armeijaan mennessä. Totta puhuen en silloin harrastanut säännöllistä liikuntaa, nyt se on lähes jokapäiväistä.

juoksuvauhtia (meitä oli 3 kaveria) pitkän aikaa laihduttamalla ja tulimme tulokseen, että 10 km lenkillä parani aika n. 3 min. kun paino putosi 5 kg.

Tuossa huomasin samansuuntaisia tuloksia joissakin mielipiteissä.

Ehkä tärkein seikka vertailussa on jalkojen pysyminen terveinä.

painoa on mahdoton sanoa, koska se riippuu vartalon rakenteesta.

Omasta kokemuksesta voin sanoa sen verran, että pari vuatta sitten ja sitä ennen painoin noin 10kg enemmin kuin nyt.
Kuntoilin silloin ja nyt suunnilleen saman verran eli noin joka toinen/kolmas päivä hölkkää ja kävelyä ja sillon tällön muuta rimpuiluu. Silti, nyt on liikkuminen huomattavasti helpompaa, vaikken käy lenkillä sen enempää kuin silloinkaan eli kunto on suurinpiirtein samanlainen.

Erona entiseen on se, että enää syö kuin hevonen, vaan ainoastaan ponin verran.

Eli mun miälipide on se, että painolla on merkitystä. Sitä en tiiä et kuin paljo se vaikuttaa vauhtii, mut ainakii mun tapaukses kuntoilu on miellyttävämpää koska meno on kevyempää.

169 senttiselle sopiva paino on 60kg