Lähtöarvot 94kg/175cm, ikää 20 vuotta.
Laihduteltu on nyt monta viikkoa, nesteitä (vettä, sokeritonta mehua, jossa kaloreita 1kcal/100ml) on nautittu vähintään 5 litraa päivässä. Kalorilaskurin mukaan kaloreita tulee päivässä 900-1100kcal. Muutama viikko sitten kävin kävelemässä 1h tunnin ajan n.6-7km. Nykyään 2 viikon ajan juoksen päivässä saman ajan pitemmälle matkalle noudattaen sykemittarin säännöillä, eli max syke on 163. Sykemittari väittää matkalla kuluneen n.900kcal. Mutta paino ei silti putoa. Johtuuko tämä ns."Säästöliekistä" elimistöstä? Ruokailu tapani pitäisi olla kuitenkin terveelliset.
Laihduteltu on nyt monta viikkoa, nesteitä (vettä, sokeritonta mehua, jossa kaloreita 1kcal/100ml) on nautittu vähintään 5 litraa päivässä. Kalorilaskurin mukaan kaloreita tulee päivässä 900-1100kcal. Muutama viikko sitten kävin kävelemässä 1h tunnin ajan n.6-7km. Nykyään 2 viikon ajan juoksen päivässä saman ajan pitemmälle matkalle noudattaen sykemittarin säännöillä, eli max syke on 163. Sykemittari väittää matkalla kuluneen n.900kcal. Mutta paino ei silti putoa. Johtuuko tämä ns."Säästöliekistä" elimistöstä? Ruokailu tapani pitäisi olla kuitenkin terveelliset.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos syöt melkein saman verran kuin liikkumalla kulutat niin tietty elimistösi on ihan sekaisin.
Syötäpä nyt sinne kalorilaskuriisi tuo 900 kcal kulutus liikunnasta ja laske sitten sen mukaan kalorimäärä joka kandee syödä.
Joten rutkasti lisää kaloreita ruokavalioosi, niin voi ruveta tippumaankin...
Tosiaan sulla on varmaan nyt elimistö vähän sekaisin.
Jos peruskulutuksesi "sohvaperunana" on sydänliiton mukaan noin 2440kcal / päivä, voit huoletta syödä sen tuolla liikunnalla. Kannattaa kuitenkin pidemmän tähtäimen suunnitelmalla tehdä niin, että lasket tuon 2440-500 ( päivän liikunta). -500kcal on sopiva vaje ja sillä lähtee läskiä eikä lihasta. Syö siis riittävästi (myös proteiineja ja kasvisrasvaa), säännöllisesti (noin 3-4h välein kohtuullinen annos) ja jätä herkut pois. Äläkä välitä jos paino vielä ei ole tippunut, sulla on koko loppuelämä aikaa! Pääasia että olet aloittanut ja päättänyt keventyä. Kannattaa tehdä se oikein, ettei sama ole taas vuoden päästä pahempana urakkana edessä.
Ruokavalioni on tämmöinen:
(klo 7-9 välillä)
2 Ruispalaa 40% Voilevi Kevyt suolaista
1 Kuppi Kelloggs K-Special 1%
1 Valio Rasvaton Viili
(klo 11-13 välillä)
2 Ruispalaa 40% Voilevi Kevyt suolaista
Hedelmiä ja vihanneksia (Omena+Appelsiini ja porkkanaa)
(klo 17-19 välillä)
2 Ruispalaa 40% Voilevi Kevyt suolaista
1 Lämmin ruoka (Peruna+Jauhelija tai Keitto)
Hedelmiä ja vihanneksia taas
(klo 21-23 välillä)
Taas ruisleipää, hedelmiä ja vihanneksia :)
Laitan sulle tässä huvikseni omat syömiseni. En ohjeeksi, vaan vertailuksi. Tämä nyt viittaa enemmän vapaapäivään. Työpäivänä ajat on erit. Aamupala n.klo 4.30, jos on aamuvuoro..
Aamulla kuppi kahvia ja maustamatonta jogurttia ruislesettä n.klo 8-9
Välipala marjoja tai ananasta n.klo 10-11
Lounas Lämmin ruoka, esim perunaa ja lihaa runsaasti salaattia ja maitoa n.klo 13-13.30
Välipala ananasta tai vadelmia n.klo 14.30-15
Lounaalta jäänyttä ruokaa (jämien lämmitys) n.klo 16-16.30
Napostelua. Esim pikkuporkkanoita tai naurista tai jotain..
Iltapala mahd ruisleipää (Juusto, kinkku,kurkku) ja teetä (Vihreä minttutee, nam) n.klo 18.30
Illalla saatan vielä jotain pistää suuhun, mutta lähinnä tuota välipalameininkiä.
En kuitenkaan syö illalla raskaasti. Tulee paremmin uni. Toisinaan välipalaksi menee joku suklaavanukas tai muu herkku, enkä siitä pahemmin huolta kanna. Nyt kun kirjoittelin noita ylös, aloin miettimään, syönkö liian vähän. Töissä saatan kyllä napostella koko ajan jotain kevyttä, ettei tule nälkä. Paino putoaa tasaista tahtia, enkä ole ainakaan kärsinyt..
Moi!
Laskin nopsasti ja tuossa satsissa on arvioni mukaan noin 1400kcal. Eli vajausta tulisi 1000kcal jolloin elimistö kyllä menee säästöliekille, ainakin pidempään jatkaessa. Ja jos vielä otat liikunnasta useamman sadan kalorin kulutuksen kroppasi tuskin saa ihan kaikkea tarpeellista.
Kuituja saat riittävästi ruisleivän takia (hyvä hyvä), jos kuitenkin tuntuu, ettei paino putoa korvaa illan leivät maitorahkalla tai muilla maitotuotteilla (sekaan vaikka vehnäleseitä jos haluat varmistaa vielä kuidunsaannin). Elimistö tykkää illalla enemmän rasvasta ja protskuista kuin hiilareista.
Ruokavaliosi on hieman yksipuolinen (älä silti jätä ruisleipää jotta saat kuidut!). Maitotuotteita voisit lisätä ruokavalioosi muutenkin, jotta saat riittävät kalsiumit ja protskut. Esim. illalla sekoita hedelmät vaikka rahkaan. Proteiineja saat suht vähän, riippuen tietysti tuosta lämpimän ruoan koostumuksesta (tuon päivän laskin oletuksella että söit perunoita ja jauhelihakastiketta). Eli käytä vähärasvaisia lihatuotteita esim. kanaa ja myös rasvaista kalaa lämpimällä aterialla. Käytä kasviöljyjä ruoan valmistuksessa, elimistö tarvitsee niistä saatavia rasvahappoja. Syö myös siemeniä ja pähkinöitä. Proteiinin (ja rasvan) saannilla varmistat myös sen, ettei lähtevä massa ole lihasta vaan läskiä. Vaihda valkoiset pastat ja riisit täysjyvätuotteisiin. Ja jos mahdollista ala nostella puntteja tai tee jotain lihaksia kehittävää harjoittelua.
Näillä ohjeilla teet palveluksen elimistöllesi ja laihdut samalla! 500kcal vaje päivässä pitäisi laskea painoa about 0,5-1kg viikossa, mikä on hyvä tahti pysyvän tuloksen kannalta. Jos et osaa arvioida, netistä löytyy hyviä kalorilaskureita.